[...] laby ! z ochotą poszłam dzisiaj na siłownię, tak dobrze mi się ćwiczyło,że nawet nie wiem kiedy się trening skończył %-) TRENING : 1.Sciaganie drążka do klatki szerokim nachwytem 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wioslowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12/15 kg 3 .Wiosłowanie sztanga 3 s x 15/12/10 x szt+ 5 /szt. + 10 / szt. + 12.5 [...]
[...] to średnio przypasować :-P Nie myślałam, że aż tak Wam zasmakuje %-) Następnym razem, jeśli będą chętni, zrobię większą ilość %-) TRENING : 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki 4 s x 20/15/12/10 x 3/3/3/4 sztabki 2.Wiosłowanie hantlą 4 s x 15/12/10/8 x 8/10/12.5/17.5kg 3.Wiosłowanie sztangą 3 s x 15/12/10 x sztanga + 5 kg /szt. [...]
[...] NOWY trening : TRENING : 1.Wznosy bokiem siedząc 4 s x 15/15/12/15 x 2.5/3/3/3 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/16/14/12 x 3/4/5/6 kg 3.Przyciaganie sztangi nachwytem szerokim do mostka 3 s x 12/12/12 x gryf / gryf+5 kg / gryf +5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty ramion w pochyleniu 3 s x 12 +12 × 5 +3 [...]
[...] : TRENING : 1. Wznosy ramion siedząc 4 s x 15-12 p x 3/3.5/3.5/3.5 k g 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5/6/7/8 kg 3.Podciaganie sztangi szerokim nachwytem do klatki 3 s x 12/12/12 p x gryf + 5 kg/gr+5kg/gr+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty ramion w mocnym opadzie 3 s x 12 + 12 × 5.5 + 3 /6.5+4/8 [...]
[...] 1 . Wznosy ramion siedząc 4 s x 15 /15/15/15 p x 3/3.5/4/4 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 × 5.5/6.5/7.5/8.5 kg 3.Podciaganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gryf +5/gr.+5/gr.+5 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy siedząc + wyprosty w dużym pochyleniu 3 s x 12+12/12+12/12+12 x 5.5 + 3/6.5 + 4/7.5 +4 [...]
[...] że w nocy %-) Trening ; 1.Wznosy ramion w siadzie 4 s x 15 /15/15/15 × 3/3.5/3.5/4 kg 2.wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6,5/8/8 kg 3.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty ramion w pochyleniu głębokim 3 s x 12+12 x 5.5 + 4/6.5 + 4/8 + 4 kg 4.Uginanie ramion z supinacją + Ściąganie sznura 3 s x 12 + 12 x 5.5 + 20/6.5 + [...]
[...] : 1.Wznosy bokiem w siadzie 4 s x 15/15/15/15 p x 4/4/4/5 kg 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/6.5/8/8 kg 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x gr.łamany + 5/+5/+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy w siadzie + wyprosty w opadzie 3 s x 12+12 x 6.5 +4/7.5+4/8.5+5 kg 5.Uginanie ramion z [...]
[...] dwa ost. powtórzenia z lekką pomocą 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 dwa ost. powt. z lekką pomocą 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x szt.+10/szt.+10/szt.+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w [...]
[...] skos dolny 3 s x 15 p 5.Pompki w oparciu o ławkę tyłem 3 s x 15/15/20 p 6.Uginanie ramion jednorącz z rotacją 3 s x 15 p 7.Drag curl 3 s x 15 p 8.Uginanie ramion chwyt młotkowy ze sznurem wyciągu dolnego 4 s x 15/15/15/15 . Dieta : 1.40 g płatków owsianych , 100 g jabłka 10 g orzechów włoskich , 45 g wpc 2.50 g kaszy jaglanej [...]
[...] 4.pompki w podporze o ławkę tyłem 3 s x 15 p 5.Wyprosty ze sznurem stojąc 3 s x 20/15/12 6.Uginanie ramion z rotacją 3 s x 15 p 6.Drag curl 3 s x 12 p 7.Unoszenie sznura chwyt młotkowy 4 s x 15 p DIETA 1.40 g płatków owsianych, 45 g wpc, 100 g jabłka, 10 g masła orzechowego 2.150 g piersi kurczaka, kalafior , 40 g kaszy jaglanej 3.150 g [...]
[...] bokiem w górę, z mocno spiętymi łopatkami 4s x 15 x 4 /4 /4+drop/4+drop 2. Arnoldki 4s x 15,12,10,10 x 3/5/5+drop/5+drop 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. Łopatki spięte, tułów minimalnie pochylony w przód 4s x 12 x gryf łamany /+5/+5+max/+5+max kg 4. Wyciskanie sztangi siedząc bardzo szerokim chwytem \o/ 4s x [...]
[...] ostatnich x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu na ławce do wyporstóWw 4 s x 20-25p x 10 kg 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8+8 powt - 8powt wąskim chwytem i 8p normalnym x gryf łamany 7.Uginanie ramion naprzemiennie z hantlami, chwyt neutralny 3 s x 8 na rękę x 5.5 kg - wszysktie serie + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 [...]
[...] tu z tymi wypiskami, bo zapominam :-P Wczoraj byłam na siłce 2 raz w tygodniu, jutro trzeci :-D Dzisiaj jestem po treningu górnych partii. 1.Sciaganie drążka do klatki podchwytem 4 s x 15/12/10+drop/8+drop x 3/4/5/6 sztabek progres :) 2.Wyciskanie hantli w siadzie 4 s x 15/12/10+max+drop/10+drop × 5.4/8/8/10 kg progres 3.Wioslowanie [...]
[...] : 1.Unoszenie bokiem 4 s x 12/12+drop/10+drop/8+drop x 4/4/4/5 kg 2. Arnoldki 4s x 15/12/10+drop/5+drop x 5.5/5.5/5.5/8 kg 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, szerszy chwyt. 4s x 12/10/10/10+drop x gryf / +5/+10/+10 kg 4. Wyciskanie hantlami 4s x max powtórzen w kazdej serii + dropsety od drugiej x 5.5/8/8/8 kg 5.Francuskie wyciskanie [...]
[...] są różni. Jadą w góry a zazwyczaj łażą po Krupówkach %-) hehe CZWARTEK TRENING 1.Wyciskanie hantli w siadzie 3 s x 15/12/10 p 2.Wznosy bokiem 4 s x 15 p 3.Ściąganie drążka chwyt szeroki do klatki 4 s x 12.12.10/8 p 4.Wiosłowanie na maszynie 4 s x 15/12/10/10 p 5.Rozpiętki skos górny 3 s x 15 p 6.Uginanie ramion młotki + ściąganie sznura 3 s x [...]
[...] niezły - może nie koniecznie taki rozkład partii jak zaproponowałaś. Dwa wyciskania na barki - też bym wykluczył, chyba, że w jakiejś innej formie wyłoby to wyciskanie - np. chwyt neutralny. Inne wyjście jakie ja widzę to push/pull/legs/wybrane partie - i tu nawet można ten przysłowiowy priorytet zaakcentować w ostatnim treningu "wybrane partie". [...]
[...] na początku przyszłego tygodnia spróbować, bo później odpoczynek przed kolejnymi startem. Nagrałam dziś wykroki. Wzięłam sobie hantelki po 3,5kg żeby czymś ręce zająć i chwyt poćwiczyć przy okazji, ale przy takim ciężarze nawet ręce się nie zmęczyły }:-( Nogi w sumie też nie. Na początku było ciężko, ale jak minął kryzys to miałam wrażenie, [...]
[...] 3. Ława, wąsko 40 kg x 4 60 kg x 2 70 kg x 5 70 kg x 4 70 kg x 3 4. Łydka na podwyższenie, stojąc 40 kg x 10 80 kg x 10 105 kg x 11 5. Przyciąganie na wyciągu górnym, wąski chwyt młotkowy 30 kg x 5 60 kg x 2 70 kg x 5 70 kg x 5 https://www.youtube.com/watch?v=Z4Ru8zemU6M A z tymi żartami z takich jak ja, to trzeba uważać... :-PP [...]