chwyt

[...] 2 x 15 6kg uginanie ramion gryf prosty 20 x 12 1 seria 30 x 12 1 seria 35 x 12 4 serie uginanie ramion hantle chwyt mlotkowy 16kg x 10 x 3 serie 13kg x 10 x 2 serie triceps ściąganie wyciągu górnego 5 x 8 7sztabek prostowanie ramion za glowy [...]

[...] x 5 serii wypychanie nóg 12 x 225kg x 5 serii sciaganie wyciagu gornego szeroko 8 x 80kg x 5 serii ściąganie drążka do ud na prostych rekach 12 x 10 sztabek + 7,5kg x 5 serii uginanie na modlitewniku jednorącz 12 x 13kg x 5 serii każda ręka uginanie hantel chwyt młotkowy 12 x 23kg x 5 serii Trening spoko wszystko sprawnie poszło. :)

[...] trening w domu. martwy ciag 75kg x 10 x 5 serii wiosłowanie sztanga 75kg x 10 x 5 serii wioslowanie hantla 41kg x 8 x 5 seri uginanie gryf lamany 40kg x 12 x 5 seri uginanie hantli chwyt mlotkowy 23.5 x 12 x 5 serii Bede trenował na miarę możliwości i sprzętu w domu mam nadzieje ze szybko wróci "normalność". Pozdrawiam i powodzenia.

[...] robilem plecy i rower na rozluznienie. martwy sumo 80 x 5 100 x 5 110 x 5 120 x 5 130 x 5 132.5 x 5 x 2 serie podciaganie na drazku + guma 5 x 4 serie wioslowanie sztanga nachwyt 100 x 8 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 75 x 8 x 4 serie facepull 5sztabek x 15 x 4 serie uginanie biceps gryf prosty 40 x 12 x 4 serie uginanie hantli 23 x [...]

[...] 40 x 12 x 5 wznosy do przody z dokręcaniem talerza 15kg x 15 x 4 uginanie biceps gryf lamany 35kg x 12 x 5 sciaganie wyciagu gornego triceps 7sztabek x 8 x 5 uginanie hantli chwyt mlotkowy 17kg x 12 x 5 wyciskanie hantla zza glowy oburacz 20 x 15 x 5 Nadgarstek dalej pobolowe. ALe juz wiem ze to nie od silki tylko od roweru. Moco dostaja [...]

[...] podpierania 30 x 8 x 4 serie wioslowanie sztanga 80 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 10sztabek x 8 x 4 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie uginanie francuskie jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka spacer farmera hantle 2x30kg x 4 x 30 m Trening wszedl bardzo dobrze mimo zakwasow [...]

[...] 20 x 4 serie prostowanie ramion wyciag gorny caly stos +30kg x 10 x 2 serie wyciskanie francuskie hantla jednoracz 17.5 x 10 kazda reka 20 x 10 kazda reka uginanie na biceps chwyt mlotkowy 30 x 12 35 x 10 spacer farmera z hantlami 30 x okolo 30m x 4 serie Trening wszedł bardzo dobrze. Mimo ze na początku było sennie to obudziłem się i bardzo [...]

[...] 3 wioslowanie sztanga 100 x 10 x 3 wyciskanie hantli w oparciu o lawke kat 90 25 x 12 x 3 sciaganie wyciagu gornego 90 x 12 x 3 rozpietki 15 x 15 x 3 biceps uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 3 uginanie gryf prosty 40 x 12 x 3 prostowanie ramion wyciag gorny 50 x 12 x 3 podciaganie kolan do klatki 4 x 20 Wszystko sprawnie idzie. Teraz [...]

Wczorajszy trening gory lawka plaska 120 x 5 130 x 3 140 x 3 150 x 4 lawka plaska chwyt waski 110 x 5 x 3 serie hantle skos dodatni 45 x 8 50 x 8 x 2 serie wypychanie hantli na barki stojac 25 x 12 x 4 serie rozpietki brama 40 x 12 x 3 serie triceps prostowanie liny wyciag gorny 90 x 8 x 4 serie wyciskanie francuskie jednoracz 17.5 x 10 kazda reka [...]

[...] co trzeba i jakos to idzie. przysiady high bar 100 x 3 120 x 3 140 x 2 162.5 x 3 142.5 x 8 x serie wyciskanie lawka plaska 80 x 5 100 x 4 127.5 x 8 x 3 serie wyciskanie chwyt waski 115 x 5 x 3 serie Incline Dumbbell Rows 30 x 12 x 3 serie Band Pull-Aparts 30 x 3 serie W niedziele nawet spoko pogoda to posmigalem na rowerze zreszta wczoraj [...]

dzisiejszy trening wioslowanie hantlem jednoracz 45 x 10 47 x 8 x 3 serie kazda reka sciaganie wyciagu siedzac do brzucha 85 x 10 90 x 8 95 x 8 x 2 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie trap y raise 5 x 15 x 4 serie uginanie biceps w opraciu o sciane 30 x 20 x 3 serie uginanie hantle chwyt mlotkowy 20 x 12 x 3 serie

[...] x 2 hip thrust 110 x 12 120 x 12 x 3 serie wioslowanie polsztanga 80 x 8 x 3 serie wioslarz 20sztabek x 12 x 4 serie biceps uginanie gryf prosty 50 x 12 x 4 uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 20 30 x 15 x 3 Dzisiejszy trening klatka lawka plaska 120 x 3 140 x 3 150 x 3 145 x 3 lawka skos ujemny 130 x 4 x 3 serie 130 x 8 rozpietki brama 7sztabek [...]

[...] hormon wzrostu i doprowadzic do jego maksymalnego wylewu imo genetyka konczy jedynie na grubosci koscca i poczatkowej przemianie materii ktora w dalszej drodze mozna zmieniac jak wiadomo moja propozycja planu : przysiad wioslowanie dipsy na klatke fracuz w lezeniu zerher squat MC military press uginanie ramion hantlami chwyt mlotkowy tyle

No ale jest to powiedzmy zdrowsze niz w tabsach? Tak sie zastanawialem czy faktycznie dziala w facie, czy to tylko chwyt marketingowy, a tak na prawde musi organizm "przeleciec" zeby zadzialac. Ale ZA przemawiaja dawki clena mniejsz niz przy tabsach (prznajmniej u mnie).

[...] i przytrzymanie co unimożliwia mu wyprowadzanie jakiejkolwiek serii uderzeń o skutecznej sile(ty w tym momencie znajdujesz się po jego zewnętrznej), po czym następuje chwyt za krocze i jednocześnie szarpnięcie za jajca i z drugiej strony pchanie do przodu. Przeciwnik zostaje obalony i jak trzepnie się plecami o asfalt, to już za szybko nie [...]

[...] wiec chodzą, robią uniki i co sie tylko da. Aczkolwiek fakt faktem brak pracy nóg w przypadku kopania itp. Mimo wszystko teoretyzowanie, że na bokserów jest taki "super chwyt" to moim zdaniem zbyt wielkie mniemanie o sobie. Jeżeli ktoś jest dobry w tym co trenuje i potrafi narzucić ci swój styl walki to nie pomogą super techniki. Przy [...]

Co najważniejsze dużo osób nie wie bo to taki chwyt marketingowy , ale Acard przy dłuższym stosowaniu rownież uszkadza żołądek ;-)

[...] brak pracy nóg u boksera, jeśli ma uszkodzone przez but kolanoco zresztą napisałem. 2.przeczytaj profil tego co napisał odpowiedź a to co opisałem to nie jakiś "super chwyt", tylko jeden z możliwych kierunków rozwoju sytuacji, jak odpowiednio długo będziesz trenował powiedzmy powyżej 10 lat sw to zauważysz że w wypracował się w tobie [...]

[...] to i tak jestem zadowolony. Potem 5 serii podciągania, wiosła, wyciągi... żeby ten kręgosłup po martwych ciągach się trochę wyciągnął. Pod koniec na wyciągu dolnym chwyt V 40kg sprawiało mi problem, także trening jak najbardziej udany. Nadal myślę jak ograniczyć koszty jedzenia... no w sumie planowany wyjazd mam w marcu, więc może [...]

[...] czy może spotkał się z takim przypadkiem.Nie wiem czy należy się tego obawiać czy może podejść do tego jak do jednorazowego wybryku natury???Dodam jeszcze że małpiego chwytu nie stosuję i ręce miałem suche,choć w tym przypadku małpi chwyt nie miałby chyba żadnego znaczenia ponieważ sztanga mi nie wypadła tylko tak jakby nadgarstki tego nie [...]