[...] x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 [...]
[...] x 15 Unoszenie krążka przed siebie 5kg x 18 5kg x 18 Biceps : Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie po 12 powt jakieś 40kg Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie po 16 powtórzeń 16kg Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka stojąc 8kg x 18 3 serie Brzuch : Przyciąganie nóg do klatki siedząc 3 serie po 15 [...]
[...] front jest wymagającym ćwiczeniem dla rozpoczynającego treningi. Chwyt olimpijski pozwala na większa kontrolę górnego odcinka pleców, gorzej gdy nowicjusz uczy się frontów z chwytem krzyzowym. Doradziłem mc raz w tygodniu ze względu na przysiady 2 razy w tygodniu. Ewentualnie mc na prostych jako dodatek. Sam wykonuję mc siłowo co 2-3 tygodnie i [...]
[...] ale mniejsza z tym dzisiaj wszedł udany trening. W ogóle już niestety nie czułem pompy ale takie uroki redukcji ;-) PLECY + TRICEPS powtórzenia 16-12 PLECY 1 Podciąganie podchwytem 4s. 2 Ściąganie drążka nachwytem 4s 3 Back Width 4s (nie wiem czy poprawnie napisane) 4 Wiosłowanie podchwyt/nachwyt po 2s każdy chwyt TRICEPS 1 Francuskie wyciskanie [...]
Wydaje mi się, że paski bardziej wspomagają chwyt, gdyż możesz je porządnie owinąć wokół gryfu. Jeśli denerwuje Cię wiązanie to ćwicz bez nich ;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-04-28 17:58:14
własnie wiem, ale tam gdzie łapie podczas mc nie ma radełkowania na gryfie i ten chwyt jest niepewny. Przy podciaganiu nie ma problemu... a że one zwiekszaja niby przyczepność to pomyslalem ze moze to byloby jakies rozwiazanie.
[...] - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z hantlami jest trudniej z chwytem to fakt, ale wzmocnisz go. Masz też wykroki z hantlami, więc spokojnie. Trochę powalczysz :-) na następnym treningu zrób z hantlami 11 kg (lub jeśli masz co 2 kg to z [...]
[...] Wycisk hantli duży skos 3 x 12 - 15 32,32,32,32 A4. Szrugsy hantlami 3 x 15 - 20 42,42,42,42 A5.Wyprosty ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 14,14,14,14 A6. Uginanie ramion chwyt młokowy 3 x 12 - 15 18,18,18,18 Cardio 35min komentarz do treningu: Ciężej niż jak w zeszłym tgodniu. Nie tylko przy przyciąganiu sztangi ale również przy wyciskaniu [...]
[...] którą masz teraz, to dla kobiet o naszym wzroście taki próg, żeby coś tam zbudować, a jednocześnie nie nabrać wagi/minimalnie się odtłuścić. I przy tym założeniu te 2-3 cm spadku to dobry wynik. Obciążenia wpisujesz całkowite, ze sztangą. Jak pada ci chwyt, to albo trenujesz naprzemienny, albo to chrzanisz i do osatnich serii używasz pasków.
Co do chwytu, to można jeszcze sprawdzić chwyt zamkowy - może boleć ale działa. Na pewno warto pokombinować z ćwiczeniami na siłę uchwytu, bo 40 kg czy nawet 60 kg jak dodać gryf, to nie jest jednak gigantyczny ciężar żeby ćwiczyć chwytem naprzemiennym czy robić inne kombinacje. Polecam: [...]
Trening: - Podciąganie na drążku: 3/ x 6, x 5 - WW: 8 x 50 kg, 7 x 60 kg, 2/ 6 x 70 kg, - ściąganie drążka (wąski chwyt: 3/ 8 x 45 kg, 8 x 50 kg, - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 8 x 25 kg, - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: 3/ 8 x 45 kg, 12 x 35 kg, - Dipsy: 4/ x 12, - MC: 6 x 60 kg,2/ 6 x 70 kg, 6 x 80 kg, - Linki Triceps.
Pisz sumę obciążenia, będzie bardziej czytelne :-) czyli rdl masz 25, 30, 40, 40kg? Jedzenie z wczoraj oraz trening z wczoraj. I lecę z pytaniami: 1.ciężko z chwytem, dłoń puszcza odrobinkę, mam nadzieję że to się poprawi i będzie łatwiej.,Jaka różnica między RDL a martwym ciągiem?Bo wydaje mi się, że robię tak samo....}:-( W RDL ruch biodrami [...]