chwyt

Wygląda fanie. Rozumiem, że odradzasz małpi chwyt %-) Muszę spróbować, ale jak dla mnie dipsów nic nie pobije :-)) Wariacja nt. wyciskania wąsko - JM press. Można przewinąć do 2. min. https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=09q-wob818M#t=62 Zmieniony przez - Mahler w dniu 2015-02-11 11:36:39

Małpi chwyt jest jak najbardziej ok w tym ćwiczeniu - a moim zdaniem wręcz pomaga. Tu dużo zależy od tego czy ćwiczymy na prostym gryfie czy na łamanym i w tym wypadku jak mocno jest wygięty gryf łamany. Dipsów z dużym ciężarem niestety nie mogę robić przez problemy z barkami. Takie skutki uboczne dawnych kontuzji. Z ciężarem ciała nie ma kłopotu [...]

[...] za siebie i oczywiście trzymał go nie ruchomo(przy każdym ćwiczeniu na triceps, łokieć nie powinien się ruszać, a juz na pewno nie latać na boki). Dalej np wyprosty gryfu podchwytem. Masz 3 różne chwyty nachwyt, neutralny i podchwyt oroz ręce za nad zobą, za sobą i przed sobą. Oczywiście opcji jest multum, dałem tylko przykład ;-) Konik1977 2. Na [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 50,80,90.90 -ściąganie drążka do klatki podchwyem: 52,66,79,86 -wiosło hantlą: 30,34,38,38 -ściganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 21 -martwy: 50,80,110,130,130 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,110,110 -ściąganie drążka do klatki podchwytem: 59, 73,86,86 -wiosło hantlą: 34,38,40,40 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,79,79 -ściąganie sznura wyciągu górnego: 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,150 kaptury: [...]

[...] ani nie spinam łopatki, sama ręka chodzi, łokieć odwiedziony na bok) 3s 12-15p - 2-0-x-1 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, łopatki ściągnięte,minimalnie pochylony, chwyt szeoki 5s 15-12p - 2-0-x-1 - Wyciskanie na maszynie 3s 20p 1-0-x-1 - Odwodzenie na butterfly 3s 15p - 3-0-x-1 - Unoszenie bokiem siedząc 3s 15p - 2-0-x-1 - Francuskie [...]

[...] drop 52 -wyciskanie na smithie: 50,80,90,90 -wymachy hantli przed siebie stojąc: 4s 14 drop 8 -wymachy hantli na bok stojąc: 4s 14 drop 8 -przyciąganie sztangi do brody chwyt szeroki: 40,40,40,45 tric: -francuz hantlami: 20,22,22,18 -hantel za głową oburącz: 34,38,38,40 -poręcze: 4s -ściąganie sznura wyciągu górnego: 21,26,26,28 komentarz do [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy z kapturami plecy: -podciąganie na drążku chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc: 60,70,80,80 -maszyna typu hammer: 59,73,86,69 -wiosło pół sztangą: 70,80,90,90 -przyciąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 28,30,30,30 -martwy: 80,110,140,130 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i kaptury plecy: -podciąganie chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 70,80,90,95 -ściąganie drążka do karku: 52,66,73,66 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,66 -ściąganie sznura wyciąg górny: 4s 23 -martwy: 80,110,130,140 kaptury: -sztanga z [...]

Siema wszystkim Dziś poszły plecy i klatka plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 15,10,10,10 -wiosło sztangą podchwytem: 80,100,105,110 -wiosło hantlą: 36,40,50,50 -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem: 52,66,66,73 drop -martwy: 80,110,140,140,110 klatka: -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 90,90,80,80 -wyciskanie hantli skos [...]

[...] -wyciskanie na płaskiej: 50,80,100,100,90 -wyciskanie hantli na płaskiej: 38,34,34,38 -butterfly: 107,113,113,113 -skos dodatni maszyna: 4s 50 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą nachwyt: 80,100,110,100 -wiosłowanie na maszynie siedząc: -maszyna typ hammer: 52,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

[...] -wycisk płasko: 50,80,90,100,80 -wycisk hantli płasko: 34,48,48,34 -rozpiętki maszyna: 50,64,59,59 -wycisk na maszynie skos dodatni: 50,90,80,80 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie nachwytem: 80,100,110,100,80 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 59,79,79,79 -hammer: 52,66,73,73 drop kaptury: -sztanga z przodu: [...]

[...] skos dodatni: 50,80,80,70,70 -wyciskanie hantli skos dodatni: 30,34,34,30 -rozpiętki: 4s 20 -wyciskanie na maszynie środek klaty poziomo: 73,86,93,93 plecy: -podciąganie chwyt szeroki neutralny: 12,10,10,10 -wioslowanie sztangą nachwytem: 80,100,110,100 -wiosłowanie siedząc -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 drop kaptury: -sztanga z [...]

[...] na płaskiej: 50,80,90,80,80 -wyciskanie hantli: 34,38,38,38 -butterfly: 107,113,113,113 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 80,80,80,70 plecy: -podciąganie szeroko chwyt neutralny: 12,10,10,10 -wiosłowanie sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosłowanie iedząc: 80,50,50,50 -maszyna typu hammer: 59,66,66,73 kaptury: -sztanga z przodu: [...]

[...] na płaskiej: 38,34,38,38 -rozpiętki płaska: 22,22,22,22 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 60,80,80,70 plecy: -podciąganie wąsko: 12,10,10,10,10 -wiosłowanie sztangą podchwytem: 80,100,100,100 -wiosłowanie siedząc chwyt neutralny: 45,45,50,55 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,86,79 kaptury: -sztanga z przodu: 50,80,100,100,100 -hantle: [...]

Siema wszystkim Dziś plecy i klata plecy: -podciąganie na drążku chwyt neutralny szeroko: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą nachwyt: 80,100,100,100 -wiosło siedząc nachwyt: 60,70,80,80 -hammer: 52,66,66,66 -martwy: 80,100,100,100,100 klatka: -wyciskanie hantli skos dodatni: 20,30,30,30,30 -wyciskanie na maszynie skos dodatni: 70,70,60,60 -rozpiętki [...]

[...] sztangielek na boki w opadzie 4x(12,12,12,12) 1.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x(15,15,12,10) 2. przysiady ze sztanga 4x (15,15,12,10)-progresja ciężaru 3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps+ tricepsy 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12)

3.Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x(12,12,12,12) 4. Wspięcia na palce 6x max Sobota: biceps 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)3x(12,12,12) 2.Uginanie ramion ze sztangą 3x(12,12,12) 3.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x(12,12,12)

[...] Dziś klata i plecy klata: -wyciskannie na płaskiej: 50,80,85,80,85 -wyciskanie hantli: 4s 34 -rozpiętki 4s 22 -wyciskanie na maszynie skos: 4s 60 plecy: -podciąganie chwyt wąski neutralny: 12,10,10,10,10 -wiosło sztangą: 80,100,100,100,80 -wiosło siedząc neutral: 40,45,50,50 -ściąganie drążka podchwytem: 59,73,79,79 kaptury: -sztanga z [...]

[...] dużych obwodach trzeba mieć mocniejszy ścisk, generalnie im większy obwód tym większa dodatkowa praca przedramion, są nawet specjalne ligi strongman z pracą z trudnymi chwytami Czasem podciągam się na drewnianej huśtawce żeby sobie dokopać ;) Swoją drogą twój problem jest ciekawy, przy tym zwisie stosujesz małpi chwyt? Ps pamiętaj żeby [...]