chwyt

[...] wpadnie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-80kg, 12-90kg, 12-100kg 12-110kg drop set 80kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do [...]

[...] sauna wpadnie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-80kg, 12-90kg, 12-100kg 12-110kg drop set 80kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder [...]

[...] i rolowanie. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder [...]

[...] całego ciała. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-85kg, 12-95kg, 12-105kg 12-115kg drop set 85kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-60kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder [...]

[...] jacoba. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach prostych 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-90kg, 12-100kg, 12-110kg 12-120kg drop set 90kg do upadku 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4x10-12 4x12 Seria łączona: (ćwiczenie 3 i 4) 3.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku chwyt neutralny 4x10-12 4x12-65kg 4.Przyciąganie drążka górnego do bioder [...]

[...] tam plan z lekkimi modyfikacjami. Oceń. a1) klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x/sztanga na skosie 2. Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x 4. Serie łączone: Unoszenie sztangielek na boki 2x Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2x 5. [...]

[...] 50kg 10 TTB 2 Hang Power Clean 50kg 9 TTB ... 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 3 minuty Rest 10 Hang Power Clean 50kg 1 TTB 9 Hang Power Clean 50kg 2 TTB .... 1 Hang Power Clean 50kg 10 TTB Czas 20:57 z wliczoną przerwą. Komentarz: Mega szortskie sztangi i kiepskie drążki. Chwyt siadał, ale leciałem na zamku co podratowało mi chwyt. Poza tym luzik

7/11/2015 Prowler Push 4 rundy 5 minut pracy 104kg + sled 3 minuty przerwy /SFD/Images/2015/11/9/751bc9cfdd3f4dfd819d2cff30a70cb4.png 1 runda niski uchwyt 2 runda wysoki chwyt 3 runda niski uchwyt 4 runda wysoki chwyt Komentarz: Nie będę ukrywał, przeorało mnie trochę. Bywały momenty, że dawałem kilka kroków i musiałem chwilkę odpocząć, 3 runda [...]

[...] Kettlebell Snatch 1*32kg left 1*32kg right Martwy ciąg 6' EMOM 3*130kg 2. Kondycja 3*800m sprint 2' rest każda w 3:30 Komentarz: Muszę więcej robić martwych ciągów nachwytem by wzmocnić chwyt. Generalnie potrzebuję wzmocnić chwyt. Plecy mocno zmęczone od trzymania pozycji. Niestety na więcej sprintów nie starczyło czasu, bo musiałem [...]

też są dobre, ale trochę inaczej działa wektor siły. W poziomie. Podciągając się w pionie chwyt dużo mocniej się wzmocni, bo musimy utrzymać całą swoją wagę ciała. Chwyt ważna rzecz :-)

[...] cwiczen z deska zeby aktywowac lepsze prowadzenie reki - wyciaganie i rotacja barkow przy jak najdalszym wyciagnieciu reki do przodu - plywanie na piesciach zeby poprawic chwyt wody - no i znow bede musial nagrac Ci filmik :-D 2. Lapki ktore dostaniesz poprawiaja chwyt wody wiec warto w nich plywac Zmieniony przez - rescuediver w dniu [...]

[...] w sumie wszechstronność jest bardzo ważna. Zamiast typowego podziału na okres budowania siły, wytrzymałości siłowej i fazy treningu specjalnego (czyli często przeszkody i chwyt). U mnie na przykład lepiej się sprawdza trening na przeszkodach 1x w tygodniu, ale przez cały okres, niż dłuższa przerwa a później przeszkody i chwyt 3x w tygodniu - [...]

[...] w sumie wszechstronność jest bardzo ważna. Zamiast typowego podziału na okres budowania siły, wytrzymałości siłowej i fazy treningu specjalnego (czyli często przeszkody i chwyt). U mnie na przykład lepiej się sprawdza trening na przeszkodach 1x w tygodniu, ale przez cały okres, niż dłuższa przerwa a później przeszkody i chwyt 3x w tygodniu - [...]

[...] i mniej wiecej to wygladalo tak: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM NACHWYTEM (do karku) 20kg/10 40kg/10 60kg/15 70kg/12 80kg/10 WIOSŁOWANIE SZTANGIELKA (chwyt prostopadły do tułowia) 15kg/12 20kg/12 25kg/12 35kg/8 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU ciężar własny/15 5kg/15 10kg/15 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

dobrze ze napisales ze cos bez sil w wiosle, bo bym jechal za to odpuszzanie ciezaru btw przy podciaganiu jak to +/- wygląda jesli chodzi o ilosc powt? jaki chwyt?

Przy podciąganiu szeroki chwyt i przed siebie. Pierwsza seria około 8-9 razy plus potem kilka z pomocą, kolejne serie 4-5 razy i sporo z pomocą potem. Słabo w*****, ale od czegoś trzeba zacząć

Zalezy czy chcesz sie skupic na konkretnej glowie bicepsa czy stawiasz na ogolny rozwoj obu glow bez faworyzowania zadnej. Jesli wybierzesz to drugie, lokcie i chwyt na szerokosc barkow. Jesli chcesz sie skupic na glowie wewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt szerszy niz barki. Jesli na zewnetrznej, lokcie na szer. barkow, chwyt wezszy niz [...]

1.Chwyt neutralny przy podciaganiu jest to nachwyt na szerokosc barkow? Wpisz sobie w google w grafice "drazek". Interesuje Cie drugie zdjecie. Chwyt neutralny, inaczej chwyt mlotkowy. Czyli taki, jak przy uginaniu mlotkowym. Bardzo szerokie sciaganie za plecy czy do klatki? Do klatki.

Tydzień 3. Sobota 3/06/17 SEN: 8,5h – średnio wyspana RUCH: tak o LEKI/SUPLEMENTY: Euthyrox N50, Vigantol x4 krople, Omega Forte, Mg+Zn+B6 PŁYNY: woda DIETA http://vlep.pl/cpyaq3.png TRENING LEGS 1. RDL z hantlami rampa x12 6/8/10/12/14x8 6/8/10/12/12/14 6/8/10/12/14x7? 2. Hip Thrust rampa x12 15//35/40/45/50/55x10 15/35/45/50 [...]

ale rozumiem ze paskow bedziesz uzywał dopiero OD SERII gdzie juz chwyt zawodzi NA TYM PLANIE CHWYT MOZESZ WZMOCNIC, WIEC CZEMU MIALBYS SIE ZASLANIAC IZ CHWYT JEST NAJSLABSZYM OGNIWEM? A U KOGO NIE JEST? wyc na bary poszło wg mnie "normalnie" a nie słabo po pierwsze na poprzednim planie nie byles jakoś srodze daleko do przodu w tym cw [...]