chwyt

2 x w tyg cwicz klate raz mocno raz lekko nie wiecej jak 10 powt w serii stosuj waski chwyt

[...] SZTANGI W OPADZIE 4 x 15 2. WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 x 15 3. Ściąganie drążka za plecy 4 x 15 Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 15 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4 x 15 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA [...]

[...] w leżeniu (4x 15) - wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie (4x 15) Środa 1.plecy 2.biceps 3.przedramie 1. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) (4x 5-6) - podciąganie sztangi w opadzie (4x 15) - martwy ciąg (4x 15) 2. - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (4x 12) - uginanie ramion ze [...]

1. Lawka plaska - szeroki chwyt 12,10,8,8 2. Lawka plaska - waski chwyt 12,10,8,8 3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8 4. Skos lub minus 12,10,8,8 ja robie tak nie jestem pewny czy to jest dobre...

[...] unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x12 unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x12 wyciskanie sztangielek zza głowy 2x12 unoszenie ramion w przód z hantelkami (chwyt młotkowy) 2x12 wyrzucic cos czy moge tak jechac? dobieram ciezar tak zeby zrobic wszystko poprawnie technicznie, czuje po treningu ze dalem sobie popalic, ledwo lapami [...]

[...] 3 serie triceps: *francuskie wyciskanie sztangi *prostawoanie przedramiona w tyl ze sztangielka trzymana chwytem mlotkowym *wyciskanie sztangi w woskim uchwycie WTOREK plecy: *sciaganie [...]

[...] - rozpiętki na ławce płaskiej - 12/10/8/6 zamień kolejność.Ja np.zrobiłbym rozpiętki jako drugie ćwiczenie. . biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 12/10/8/8 chwyt młotkowy - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/8 . brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50 (lub [...]

[...] linki wyciągu dolnego w siadzie 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 2x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą 3x15 - uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą prostą (szeroki chwyt) 3x15 - uginanie ramion z hantlami (suplimacja) na ławce skośnej 3x15 Przedramiona - uginanie ramion na modlitewniku (nachwyt, sztanga łamana) 2x15 - uginanie [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 3 serie 8 pow 4. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3 serie 8 pow 5. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM( szeroki chwyt) Środa -sobota Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 2. Wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 3 serie - 8 pow 3. Wyciskanie [...]

[...] jest inny. My mozemy co najwyzej pomóc rozwiazać co niektóre problemy, ale to on sam musi wiedzeć co z nim nie tak. Co do skosu - proponuje hantle, bo mozesz dopasowac sobie chwyt "jak Ci wygodniej". Poza tym nie zjeżdzaj celując "na klatke" w granice lini sutków, tylko bardziej na szyje. Inaczej łokcie nigdy nie przestana [...]

[...] kg -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 12/70,10/80,8/90,6/100 kg -sciąganie drazka wyciągu do klatki 12/60,10/70,8/80,6/90 kg -sciaganie drążka dolnego wyciągu chwyt młotkowy nie liczyłem obciazenia Triceps -francuskie leżąc 12/40,10/50,8/55,6/60 kg -pompki na poreczach 3x12 - obciazenie 15 kg -prostowanie na wyciągu 3x10 [...]

[...] prawie prosto, lub po falistej krzywej wzdłuż całej długości klingi, pozostawiając dość szeroki obszar ostrza w strefie przywierzchołkowej a zawężając go w pobliżu części chwytowej. Część chwytowa klingi (nakago) posiadała zwykle jeden lub kilka otworów (mekugi ana) służących do zamocowania rękojeści. Na jej powierzchni od VIII wieku [...]

[...] stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion, chwyt młotkowy 3 x 8 Wyciskanie w wąskim chwycie 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 Przysiady w szerokim [...]

[...] sztangielkami na skosie w gore (pod mniejszym kątem) 2x12 -wyciskanie sztangielkami na skosie w górę (pod większym kątem) 2x12 -butterfly 2x8 Plecy -wiosłowanie sztangą nachwytem (szeroki chwyt) 4x12 -ściaganie drażka do klatki 1x12, 1x10 Biceps -uginanie przedramion stojąc ze sztangą łamaną 2x12 -uginanie ramion na wyciągu dolnym (szeroki [...]

Chwyt reklamowy, ostatnio sporo takich produktow wypuszczaja.

[...] Klatka -wyciskanie na plaskiej 5x5 -wyciskanie na skosie w gore 2x5 -butterfly 1x6 Plecy -martwy ciag 4x6 -wioslowanie hantla 2x5 Biceps -uginanie na modlitewniku waskim chwytem (sztanga lamana) 3x5 -uginanie na wyciagu dolnym 1x6 Triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej lawce (waski chwyt) 3x5 -sciaganie drazka wyciagu gornego (prosty drazek) [...]

[...] mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 szrugsy 4x12 przedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 sztanga nachwytem 12-12-12 Czwartek barki: wyciskanie z klatki stojąc 12-10-8-6-4 wznosy boczne stojąc 10-10-10 przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] x 8 max 10 3. Podciągnie sztangi z rogu - 3 x progresja 4. Wiosłowanie sztangielką - 3 x 8 max 10 Środa - tricepsy 1. Francuz jednorącz - 3 x 8 max 10 2. Wyciskanie sztangi, chwyt wąski, gryf łamany - 3 x 8 max 10 3. Francuz leżąc - 3 x 8 max 10 4. Ściąganie drążka z góry - 3 x 12 Czwartek - bicepsy + przedramię 1. Uginanie ramion, chwyt szeroki, [...]

Klata : Skos - sztanga 12x10x8x8 Plaski - sztanga , waski chwyt - 12x10x8x8 Plaski z glowa w dol - 12x10x8x8 Skos - unoszenie hantli nad uda Maszyna - pozycja siedzaca na szerokim chwycie 12x10x10 Biceps & triceps Triceps Francuzy - 12x10x10 Wyciag - linki - 12x10x10 Wyciag - rurka plaska - 12x10x10 Biceps Modlitewnik - gryf mlotkowy [...]

[...] 80% treca, Chcialbym ja zastosowac. Do tego od czasu do czasu dorzucic CP lub XP. Moj trening do tej pory wygladal tak: Klatka: 1. Wyciskanie na lawce plaskiej (szeroki chwyt) 4x8 2. Wyciskanie na lawce plaskiej (waski chwyt) 4x8 3. Superserie (rozpietki + przenoszenie) 4x8 4. Wyciskanie na skosie 4x8 Biceps 1. Uginanie ramienia w podporze o [...]