Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] linek do dolnej częśc mostka na bramie w pochyleniu do przodu 3- 15, 12, 12 PLECY Podciągane na drążku do klatki szeroko( ręce szerzej niż barki, małpi chwyt) 5- 6 Sciąganie linki górnego wyciągu do klatki 4- 15,12,10,8 [...]
1. Wrzuć zdjęcie tej twojej klatki piersiowej. 2. Jaki chwyt stosujesz podczas wyciskania hantlami? 3. Zmień zwykłe pompki na dipsy. 4. Jako zamiennik wiosłowania, możesz dać wiosłowanie jednorącz. 5. Brzuch trenujemy: dolna partia, skośne i na końcu góra (najlepiej 2x w tygodniu, np. Po treningu klatki z obciążeniem, po treningu pleców bez [...]
Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką [...]
[...] było by sęsowne? Bo nie wiem czy wejść na wołowe np scitec czy pozostać mimo wszystko na standardowym, w którym może być zawarta laktoza której mam unikać lub był by w stanie polecić takie o obnizonej zawartości laktozy :) Nie chce też wydawac sporej kwoty na białka z lini paleo bo mam wrażenie, że to tylko drogi chwyt marketingowy. Pozdrawiam
[...] zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na [...]
[...] przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Dipsy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu HIIT Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 19:38:51
Niewiele widać na tym filmie. Za szeroki chwyt na sztandze na pewno - poza tym troszkę nieskoordynowane poszczególne fazy ciągu. Ale jeśli boli i coś jest z miednicą - to daj sobie spokój z martwym ciągiem ze sztangą - rób wznosy tułowia na krześle rzymskim oraz mc na jednej nodze lub zbieranie grzybków. Zamiast wiosła sztanga - wiosło sztangielką [...]
[...] x2 *120 g klopsika smażonego z indyka + ogórki z chili więcej nie da rady- późno wstałam PLECY ,TYŁEK *stepper 10min. *podciąganie szerokie *wiosłowanie w opadzie-szeroki chwyt(nachwyt) *przyciąganie uchwytu do brzucha *sciąganie uchwytu do mostka *martwy *wypychanie nogi do góry w klęku podpartym na maszynie *odwodziciele x5 s *odwodzenie [...]
[...] 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu B1. Wycisk hantli (60stopni) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego (chwyt neutralny) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Nosołamacze dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie [...]
Poniedziałek. WL: 15x45 15x55 15x65 15x75 15x85 10x95 Zciąganie do karku szeroko: 15x50 15x54 15x58 15x62 14x66 Unoszenie bokiem: 15x5 15x6 15x7 14x8 Francuz stojąc: 15x16 15x19 15x22 15x26 11x29 Uginanie łamanym: 15x16 15x19 15x22 15x26 15x29 15x32 Dziwna rzecz przytrafiła mi się przy zciąganiu do karku. Przedramiona już w drugiej serii tak mi [...]
[...] stopni) 8/8/8/8/16 Jakieś sugestie, jak dobrać ciężar? w ostatnim powtórzeniu? Połowa tego co we wcześniejszych? 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? 4. Wznosy sztangielek stojąc 10/10/10 Ręce lekko ugięte w łokciach? Dłonie [...]
[...] W ostatniej jest regresja. Zmniejszasz - a ile to już sama musisz empirycznie wypróbować i robisz 16 powtórzeń. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 Czyli chwyt inny, niż miałam? Dłoń bokiem (małym palcem) w stronę ucha? Wcześniej miałaś neutralny chwyt a teraz standardowy - tak jakbyś sztangę [...]
Wtorek Pull lekko podciaganie na drazku: a) chwyt bardzo szeroko 2x7xcc b) chwyt szerokosc barkow 2x7xcc c) chwyt mlotkowy 2x7xcc d) chwyt trojkatny wasko 2x7xcc wyciag gorny podchwyt do brzucha 3x15x45kg prostowanie tulowia w oparciu o lawke 3x15xcc wioslowanie sztangielkami w opadzie tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg [...]