Dzień 36 http://i60.tinypic.com/96g9zq.jpg Dzisiaj coś slaby chwyt miałem, w MC musiałem poprawić w trakcie serii, wiosło robiłem w paskach, za duża pompa :-)) Otworzyłem BCAA o smaku wiśni, ale zmieszałem w proporcji 2:1 ze smakiem naturalnym. Jak normalnie tego smaku i owocu nie lubię, tak napój mi przypasował :-) [...]
[...] to klops może wyjść. Przyjąłem bardzo minimalistyczną formułę przygotowań i konsekwentnie będę się tego trzymał :-) S&S Swing: KB32 5 x TA / H2H - 4'52" ciągle słaby chwyt TGU: 28 / 40 / 32 / 36 / 32 - 9'30" Przez chwilę osłabłem przy 40 kg na prawą stronę. Ale ciało zawalczyło. Byłem w szoku lekkim, bo czułem, że za chwilę będę płakał [...]
[...] o PP, widziałabym to ćwiczenie jednorącz, z hantlami. Wyciskania sztangą "na klatę" z autopsji postrzegam jako ćwiczenia uderzające mocno w barki, stąd też i tu hantle, chwyt neutralny, wycisk jednorącz, przez "skos" rozumiem w przypadku ćwiczenia na klatkę 10-20 stopni ;-) W dniu 3 jako ćwiczenie pierwsze jest wyciskanie sztangi jednorącz [...]
[...] bo na trening nóg i pośładków gotowa psychicznie nie byłam %-) - MC dziś jeszcze w życie wcieliłam, ale na tych samych kg - Iza, co do ściągania drążka.. robiłam dziś uchwytem V, bo drążek jest cholernie ciężki,a czytałam, że w sumie nie ma znaczenia, czy chwyt jest szeroki, czy wąski, bo mięśnie najszersze pracują i tak i tak, prawda to? [...]
[...] mi się kolejne pytania będę pytać;-) I myślę, że od jutra ruszę z nowym treningiem:-) Trening od Marty::-> Dzień 1 1. Push press 2A. Wyciskanie hantli na ławce skośnej chwyt neutralny 2B. Inverted rows 3A. Wyciskanie francuskie leżąc 3B. Składanka „24” x 3 a.) unoszenie hantli w pochyleniu tułowia b.) external rotations c.) face pulls [...]
[...] wczoraj 02.03.2015 ciągi - powtórka niemal poprzedniego treningu, bo nie mam iść wyżej z cięzarami póki co za bardzo 10x 50kg, 8x 70kg, 6x 85kg, 4x 95kg, 3x 3/4/3 x 102kg chwyt mi puszcza jak tylko po kilku seriach odciski wyłażą... ech... 2x 107,5kg + dociągania 2x 112,5kg, 2x 115kg ps robię dodatki ale nie zapisywałam ostatnich treningów, bo [...]
zawsze w podciąganiu pracuje najszerszy, tylko kwestia na ile jest angażowany i jakie dodatkowo mięsnie angażujemy. I tak akurat szerokość chwytu w ściąganiu/podciaganiu nie zmienia specjalnie nic w zaangażowaniu najszerszego ale zmienia w ustawieniu stawów barkowych i szerszy mniej angażuje ręce w porównaniu z węższym Ale za to ustawienie dłoni [...]
ale tez przekręcenie rąk z nachwytu momentalnie więcej angazuje biceps Ja bym ci dodała grubości plecom, trochę tez biodra poprawiła, ale jak tak pytasz o chwyt to mam pomysł na dzień jaki ci pokaże różnice ;-) :-)) Obli, i już wiem, czemu dziś odczuwam biceps... Uchwyt V mi bardziej te mięśnie zaangażował.... :-) ok, to już nie będę pitkować i [...]
[...] 50 repsów w tym konkursie. Życzyłbym tego Tobie i każdemu,ale wg regulaminu w czasie minuty będzie to trudne,dla mnie chyba też. Powiem Tobie w tajemnicy, że to był mój chwyt marketingowy na zdemotywowanie konkurencji, przecież filmami jak ty tego nie zrobię. Zostało mi grać rolę tej krowy co dużo ryczy a ...wiadomo. Tylko nikomu nie mów ;-) [...]
[...] chodzi o rozbudowę "czwórek" warto skupić się na przysiadach wykrocznych i przysiadzie ze sztangą trzymaną z przodu, z podkładką pod piętami. Podciąganie na drążku podchwytem i w chwycie szerszym niż szerokośc barków. Na plecy dodatkowo martwy ciąg w szerokim chwycie, czy ze sztangą typu trap-bar. Propozycja treningu dzielonego: dzień 1: [...]
[...] - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na drążku, wąsko - chwyt młotkowy, 3 serie x max. Triceps: 1) Wyciskanie francuskie leżąc, 40-50-60-65 kg do 10 powtórzeń w serii, 2) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 4 serie x 12 p. 3) [...]
[...] nosem do drążka ;) Potem już gorzej, ale plecy zdecydowanie po tej zabawie czuję 8 x 3 - zabaw z gumą ciąg dalszy. 3 serie nie na drążku tylko na takich szerokich uchwytach, bo drążek akurat zajęty (ale chwyt podobny), 2 serie z dwoma gumami, żeby się przekonać jak to jest do samej góry się podciągnąć, 8 x 3 z zieloną gumą (to taka [...]
[...] 5x40kg + allahy 3x12x45kg + wspiecia na palce siedzac 3x15x35kg Bylo dobrze, bede dorzucal. Tym razem przy dipach lepiej pracowalem klatka, martwy ciag bez paskow o dziwo chwyt trzyma. Najdziwniejsze jest to, ze jak mam treningi pilki recznej i silownie to moj chwyt jest bardzo slaby niz jak jestem poza sezonem w pilce. Dzisiaj silownia taki [...]