chwyt

[...] z utrzymaniem sztangi, co jest dla Ciebie ostatecznoscia? w martwym ciagu masz sie koncentrowac na odpowiedniej pozycji wyjsciowej i ulozeniu plecow, a nie na tym czy Ci chwyt wytrzyma, zazwyczaj koncentrujac sie na tym drugim cala pozycja wyjsciowa sie ***ie, tak wiec paski jak najbardziej na tak. tymbardziej, ze demolub startow w TS chyba [...]

zawodnik jest tak silny jak jego chwyt wiec paski w ostatecznosci. poki idzie trzymac ciezar bez "pomocy" to jak najbardziej walic bez paskow.

[...] środek klatki. Jest tzw "rozdwojona"? . Większość chyba wie o co chodzi :D Dobra koniec smutów ! Poniedziałek:Klata,biceps Wyciskanie płaska 4x 12,10,10,8 Wyciskanie wąski chwyt 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli na skosie 4x 12,10,10,8 Rozpiętki na maszynie 3x 10,8,8 Biceps: Podchwyt 4x 12,10,10,8 Modlitewnik 3x 10,10,8 młotki 3x 10,10,8 I [...]

[...] nizej, sila skacze oraz masa prrzy tym tez. Cwiczy sie min. 8 tyg. A: - Przysiad 5x5 - Wykroki - WL 5x5 - rozpietki - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - podciagnie sie na drazku nachwyt szer. - Waski chwyt 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) - Brzuch - Łydki B: - Przysiad 5x5 - Wykroki - Wyciskanie w staniu 5x5 - Unoszenie [...]

[...] na skośniej 3 x 12-15 - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12-10-8 -rozpiętki na płaskiej 2 x 20 biceps - modlitewnik 12-10-8-6 - uginanie ramion na łąwce skośniej chwyt młotkowy 12-10-8-6 - uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6 Środa nogi - przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6 - uginanie [...]

[...] Wyciskanie hantli na skośnej 3*12/10/8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 3*10/10/8 Serie pojedyncze: Rozpiętki na maszynie butterfly 3*12/10/8 Wyciąg poziomy do brzucha chwyt neutralny 3*12/10/10 Wtorek Barki (dwusety) Wyciskanie zza karku 3*10/10/10 Podciąganie sztangi do brody 3*10/8/8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy na suwnicy 3*12/10/8 [...]

[...] W sesji porannej Cwiczenia ciezkie, a w wieczornej cwiczenia lekkie/izolacja A rano - wycisk sztangi na skosie dodatnim pp francuz lezac wieczorem - hantelki chwyt mlotkowy lawka plaska unoszenie hantli bokiem francuz jednoracz za glowa siedzac 6 razy w tygodniu ABC, AM/PM... taaaak. Jesli masz staz powyzej 5 lat przemyslanego [...]

[...] progres silowy. Ale jest jedna wada - stopien agresji moze spowodowac problemy ze stawami - obserwuj. Mocniejszej siekiery w tak krotki czasie nie da sie rozpisac. Z chwytami - to zalezy czy bardziej sie zaadaptowales pod jakas wersje, czy nadal ciezary dziewicze. Jak jest adaptacja - to rob co robisz do tej pory. Jak ciezary za male - [...]

[...] tylko zrobiłam 1serię mniej TRENING 2 1. combo przysiad przedni/tylny wąsko/tylny szeroko 4x 6 z każdego ćwiczenia (2min przerwy) 25kg / 27,5kg / 30kg / 32,5kg 2. combo MC chwyt bardzo szeroko/romanian/sumo 4x 6 30kg / 35kg / 40kg / 40kg 3. MDS wypad krotki/ długi 3x6-8 na nogę na zmianę 8kg ale nie liczyłam ile powtórzeń czas 40min Uwagi: [...]

[...] 20 x 34kg (30) 2)MC 3 x 10 x 78kg 3)Wiosło sztangą 3 x 10 x 60kg 4)Podciąganie sztangielki w opadzie 2 x 12 x 31kg 5)Szrugsy 2 x 20 x 90kg TRICEPS 1)Pompki na poręczach 4 x 8 x 16kg 2)Wyciskanie sztangi (wąski chwyt) 4 x 8/6/3/3 x 62/66/76/76kg **************************************************************** Uwagi: Zacząłem drugi cykl na triceps

Wuchta dzieki i takze wesołych micha z dzis: 1.100g owsianych+3jajka+garsc orzechów+ogórki+mandarynka TRENING 2.100g ryzu białego+200g piersi 3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki+ 4 manadrynki 4.60g kaszy+ 3 kawałki karpia+ogórki 5.wejdzie twaróg Tydzień 8, dzień 23 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px24kg, 10px30kg, 10px36kg [...]

Plan ogólnie ok poniedziałek klata+triceps wyciskanieleżąc 15/12/10/8 (progres) wyciskanie leżąć wąskim chwytem 12/10/8/8 (progres) rozpiętki 12/12/12 (stały) francuzy leżąc 12/10/8/8 (stały) wyciskanie hantli zza głowy 12/10/8/8 (stały) wąski chwyt to ćwiczenie bardziej na triceps, zreszta w klacie brakuje u Ciebie skosu wl sztangielki skos [...]

[...] danego dnia trenujesz jedną partię - wtedy faktycznie możesz dać wycisk ramionom. na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) Wąski wycisk to mega ciężkie ćwiczenie, a proponujesz je na końcu, w dodatku małpim chwytem, z którego sztanga dość łatwo może wypaść. Ma w planie pompki [...]

[...] trzymał się zasad dieta,trening,regenracja,suplementacja to nie powinnes miec problemów z efektami ćwiczeń. Pozdrawiam I Plecy Nogi Biceps Plecy: -drążek lub wyciąg górny chwyt szeroki 4serie 8-10 pow -wiosłowanie lub wyciąg dolny 4serie 8-10 pow Nogi: -przysiady 4serie 10-12pow -wyprosty 4serie 15pow Biceps: -młotki 3serie 12-15pow -uginanie [...]

[...] modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam" lichacz ty chyba nie wiesz co piszesz, gośc ma w swoim planie już 12 seri na biceps, a ty mu chcesz jeszcze dokładać. Moim zdaniem, to [...]

[...] sztangi z przodu 3 serie 8 pow unoszenie w sztangielek na przemian przodem unoszenie w sztangielek na przemian bokiem podciaganie sztangi do brody Plecy: drażek nachwytem 2 serie po 8 pow wiosłowanie sztanga duzy ciezar 6-8 pow podchwytem 4 serie wiosłowanie sztanga duzy ciezar 6-8 pow nachwytem 4 serie wyciag dolny jako uzupełnienie 1 [...]

witam, troche mało robisz serii na ramiona, dołozyłbym na Biceps: uginanie ze sztagielką na modlitewniku z supinacja nadgarstka, oraz uginanie jednorącz w podporze o kolano,a na triceps dołozyłbym: prostowanie ramion na wyciagu oburacz, wyciskanie sztangi wąskim chwytem(małpi chwyt) pozdrawiam

[...] DNIA 22 Grudnia 2009r TRENING A: przysiad ze sztanga 4x10 - 40kg martwy ciag proste nogi 4x10 - 40kg wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 - 40kg wioslowanie sztanga szeroki chwyt 4x10 - 40kg Brzuszki 4 serie do wyczerpania miesniowego co trening bede dokladac +5kg(tak mysle)a gdy juz ciezar bedzie za duzy zmniejszam liczbe powtorzen w serii i [...]

może właśnie o to chodzić, że chwyt za nogę i od razu rzut, żeby wykluczyć quasi jedną nogę...

Niestety sędziowie nie byli tacy pewni. Podobno na MŚ juniorów były takie zasady, czyli chwyt w górze i kata-guruma tylko jako kontynuacja, ewentualnie kontra. Jak za szybko zrobiłeś było shido. Japonia 14 złotych na 18 kategorii