chwyt

[...] Don Garci 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps z [...]

[...] korekte. 1.Poniedziałek (klata triceps) Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 po 8 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 po 10 -wyciskanie na ławce skośnej wąski chwyt 3 po 8 -rozpiętki na płaskiej 3 po 8 Triceps -wyciskanie francuzkie leżąc na ławce sztangą 3 po 8 -wyciskanie francuzkie hantelką siedząc 3 po 8 -Pompki na triceps [...]

wykonuj 4 cwiczenia po 3 serie. -ze sztanga w szerokim uchwycie (10x8x8x) -modlitewnik (8x6x6x) - z ciezarkiem chwyt mlotkowy (8x8x6x) - brama, sciaganie linek za glowe (8x10x12x) powinno ladnie pojsc :)

Bywa... Ja mam drążek w drzwiach więc za szeroko nie mogę złapać bo łokcie uderzają o futryny. A właśnie wtedy najlepiej czuć najszersze- chwyt szeroki, łokcie szeroko od tułowia. Ostatnio robię serie łączone: -podciąganie na drążku 4x8 -wiosłowanie sztangą 4x10 Około 20-30 sekund przerwy w trakcie serii łączonej. Potem około 1-1,5 minuty między [...]

[...] w przód biceps 3 x 6 - unoszenie przedramion z łamaną triceps 3 x 6 - wyciskanie w wąskim chwycie 40 min.aerobów środa plecy 3 x 10 - przyciąganie drążka wyciągu podchwytem siedząc klatka 3 x 10 - wyciskanie sztangi łydki 3 x 15 - wspięcia na palce stojąc barki tył - 4 x 10 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia dolny grzbiet 3 x [...]

Witam Ja mam takie pytanie . Staż treningowy to około 8 miesięcy systematycznych teningów . Plan pleców Podciąganie na drążku 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą prostą szeroki chwyt 12-10-8-6 Wiosłowanie sztangą pochwytem 12-10-8-6 Martwy 4x10 I mam pytanie co byście pozmieniali w tym treningu , bo wszysko idzie w dobrym kierunku ale najszersze [...]

[...] tym seria rozgrzewkowa) Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x10 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 5x(15-20) WSPIĘCIA NA [...]

[...] podciaganie na poczatku (zamiast jednego sciagania drazka), jak nie dajesz rady w ostatniej serii to rob z lekka pomoca kolegi. Wywal jedno wioslowanie za to drazek gorny chwyt neutralny/waski. Wszystkie cwiczenia po 4 serie. 4 cwiczenia beda ok, do tego cos na prostowniki. Patrz na efekty, jak nie bedzie to trzeba bedzie cos zmienic. Jak z [...]

[...] na ławce skośnej głową w górę obciążeniem pozwalającym na wykonanie 12/10/10 Przerwy między seriami 2 - 2.5 minut Biceps: 1. Uginanie ramion na giętej sztandze (szeroki chwyt) 4 x 8 2. Uginanie ramion na wyciagu z dołu (wąski chwyt) 4 x 8 3. Młotki jednorącz na modlitewniku 3 x 10 Wt. Nogi + Przedramię + brzuch Nogi: 1. Prostowanie nog w [...]

[...] wzdluz tulowia 12/10/8/8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre: 4x12 Bicepsy: --uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-3serie(8-10 powt.) SOb: Nogi (przysiady wykonuje na treningu PC) PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 4x(15-20) WSPIĘCIA NA [...]

pytanie: czy przy przetaczaniu (np z zółwia) dopuszczalny jest chwyt typu półnelson, ale bez napinania karku atakowanego? ----------- taka luźna dygresja - myślałem, ze w SW jest większa swoboda, np nie rozumiem zakazu odpychania twarzy przeciwnika dłonią

spychanie jest ok odpychanie twarzy czytaj jako prawie "uderzenia". oczywiście jeśli nie robisz dzwigni chwyt jest dozwolony-gorzej gdy zawodnik na którym go wykonujesz klepnie i powie że była dzwignia wtedy możesz dostać dyskwalifikacje(tacy kombinatorzy się zdarzają)

[...] i nogi. Bardzo pomocny w tym jest np. aerobic Jak najwięcej trenuj z piłka, "baw" się nią w żonglerce. Doibre jest też np. podrzut piłki obrót wokół własnej osi i chwyt, prowadzenie piłki i wymachy rak, kozłowanie dwoma piłkami. "Przeplatanka" - 1)najpierw poćwicz sobie przeskoki, tzn. rób takie jakby wieloskoki tylko, że [...]

Dzień 1 Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 3. Rozpiętki skos 3x 12-10 Triceps 1. sciaganie drazka wyciagu nachwytem 4x 12-8 2. francuz siedzac hantelka jednoracz 4x 12-8 Dzień 2 Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12/10/8 3. MC [...]

KLATKA 1. Wyciskanie sztangi chwytem szerokim na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /staly ciezar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x [...]

[...] tylem ( na poczeczach ) 8 wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu dzien 2 barki + biceps + przedramie 2 serie rozgrzewkowe: wyciskanie sztangi w siadzie uginanie chwyt mlotkowy hantle stojac wyciskanie sztangielek - arnoldki 3x6 unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x6 superseria: 3x uginanie ramion ze sztanga czesciowe 21 [...]

[...] tego megabola co wypuscil biosterola biosterola w paczce z omki laczyc to chca mlode ziomki mysla ze jak zestakuja z testosterolem dopakuja masy przyjedzie im kilko kilka to chwyt tylko -reklam szpilka jednak oni mimo wszystko podniecili biedaczysko posty ciagle zakladaja i w dopingu sie pytaja a ja dzisiaj powiem wam jestem styrany jak cham [...]

brednie wąski masakruje głównie trica <-- jest to typowe cwiczenie na tricepsa im wezszy chwyt tym bardziej pracuje srodek klaty

[...] siadzie 3*max (co tydzień zmiana) & Brzuch ŁĄCZNIE: 25 serii WT. -> plecy (13s.) + 2głowe ud (3s.) + biceps (6s.) + przedr. (2s.) 1)Podciąganie na drążku (szeroki nachwyt do klaty) - 3*max 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwyt młotkowy) 4*12/10/8/8 3)Martwy ciąg 3*12/10/8 4)Szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 5)Uginanie nóg leżąc 3*10 [...]

[...] ucisku na szyję) - najpierw obili batonami, poddusili, załadowali do samochodu, zawieźli na komisariat, a później się okazało, że gość nie ma pulsu. Zważywszy na to, że chwyt duszenia powoduje utratę świadomości w 10-20 sekund to sprawa delikatnie mówiąc śmierdzi... Podejrzany był duży, w kwiecie wieku, stawiał zdecydowany opór i... był [...]