[...] dwa ost. powtórzenia z lekką pomocą 2.Wyciskanie hantli siedząc 4 s x 20/15/12/10 x 5.5/8/8/10 dwa ost. powt. z lekką pomocą 3.Podciąganie sztangi do klatki szerokim nachwytem 3 s x 12/12/12 x szt.+10/szt.+10/szt.+10 kg 4.Uginanie ramion chwyt młotkowy + wyprosty w pochyleniu 3 s x 12+12 x 6,5+5/8+5/8+5 kg ostatnie powt. z lekka pomoca w [...]
[...] 2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (8/ 10/10/10 kg) 3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 (17 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte,chwyt neutralny 2x15 (6 kg) 1x12(8kg) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
@ChongLee Napisałeś, że zwęziłeś chwyt do 60 cm, a z tego co piszesz wynika, że i tak łapałeś dość wąsko (72cm) - przepisy dopuszczają 81 cm pomiędzy palcami wskazującymi. Wydaje mi się, że jednak lepsze wyniki łatwiej jest uzyskać chwytem szerokim. Co do bólu barków to mam pytanie - czy po ułożeniu się masz ściągnięte łopatki? (tak aby [...]
Przy szerokim rozstawie mam dużą tendencję do rozchodzenia łokci na boki, a gdy wczoraj sprawdziłem węższy chwyt to jakoś łatwiej było mi zapanować nad tym, by trzymać je bliżej ciała. Wydaje mi się, że łopatki mam dobrze cofnięte. Postaram się nagrać jakiś lepszy film ale to dopiero w piątek bo postanowiłem rzadziej wyciskać.
[...] szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba /SFD/Images/2015/12/31/b9a84a8cb0d64402a6244f2c3ae5aa83.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] treningowym szybciej leci mi trenig z wieksza intensywnościa i to mi sie podoba http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg PLECY 1.Podciąganie na drązku szeroki chwyt 3 serie 2.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2 serie 3.Wiosłowanie półsztanga 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7bquM4qEmLs&feature=youtu.be 4.Wiosłowanie sztangą [...]
[...] Rampa8 + 3 regresy oburącz konczylem CHYBA na 80kg przy dosc dobrej technice, ale nie pamietam wioslo jednorącz 4 x 12 51-51-61-61kg Podciąganie, szerzej niż barki podchwyt 3 x 10 Podciąganie chwyt V na drazku 3 x 11 (petarda!) A) Pullover 3 x 15 B) Wioslo z wyc.dolnego stojąc (zamontowałem po prostu 2 rączki i jakos tam sobie wioslowalem) [...]
[...] element obwodu, więc można wybaczyć. 3.Nie da się zejść dupą do ziemi, kiedy trzymasz sztangę w całej dłoni.Musisz ją odłożyć na naramienne, wypchnąć łokcie w przód i sztangę asekurować tylko palcami, czyli nic innego jak chwyt olimpijski.Później dynamicznie wyrzucasz sztangę i wyłapujesz całą dłonią. https://www.youtube.com/watch?v=sWdo3dxgROI
[...] nie schodzilem nizej niz 150kg. Zakres powt byl 10 do 1. Max na 8 x 200 potem 210 220 i 230 po razie, zjazd z obciazeniem i wiecej powt w seriach. 2. Podciaganie szerokim chwytem na wyciagu - 10 x 10 3. Wioslo waskim chwytem siedzac na maszynie - 10 x 15 4. Sciaganie na plecy chwyt mlotkowy szerzej niz barki - 5 x 10 5. Wioslowanie sztanga w [...]
[...] nóg, żeby zrobić kolejne powtórzenie. Może z niewyspania ten regres, bo rozgrzewka była oczywiście. 2. Ok, z 15kg może być już problem, ale spróbujemy 3. Ok, ale o dziwo chwyt puszcza 4AB. Tutaj też nie wiem jak będzie z progresem, no ale się zobaczy, może akurat 5ABC. Następnym razem dołożę to unoszenia stojąc pół kg, chociaż problemowo [...]
[...] o wiele ciekawszy niż wczorajszy Trening: Po 2 posiłku ok. 20 min treningu pozowania Po 3 posiłku: MC klasyczny 4 s po 5 powt 112, 2 x 122, 132 Podciąganie na drązku, nachwyt, szeroko 4 s po 5 powt 4 s + 5 kg Wiosłowanie sztangą, nachwyt 5 x 5, 82, 87, 92, 97, 102 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 8 szt x12, 9 szt [...]