Dzięki Ojanie za zaliczenie :-) Fakt, po czterdziestce jest trudniej https://www.youtube.com/watch?v=tjZPAhw_9ks Jezoo, tak jak mówiłem, synchronizacja i chwyt. Jeśli chwyt równoległy jest dopuszczalny, to polecam. Można nieco wytłumić bujanie.
[...] płaskiej 8x25 / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 Dawno juz na płaskiej nie wyciskalem. Byłem dość mocno zmęczony po poprzednim cwiczeniu ale wchodziło ok. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 10x80 Nie jestem zbyt wielkim fanem maszyn. Nawet nieźle czułem klate mimo dziwnego toru ruchu, tak jakby lekko w dół. 4. Rozpietki 12x12.5 / [...]
[...] / 8x27.5 / 8x30 / 8x30 10x25 / 10x27.5 / 8x30 / 8x30 Prawie zadnej przerwy miedzy cwiczeniami, miedzy seriami tez nie za wiele. Czas mnie gonil. 3. Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 10x60 / 10x70 / 10x80 10x70 / 10x80 / 10x90 od nastepnego treningu zmieniam to na inna maszyne, cos jak hammer. Nie wiem jak sie to nazywa 4. Rozpietki [...]
[...] jakies 2.5g. annold zapraszam Marian zastanawiam się właśnie czy dac jeszcze porcje mono rano w DT. Ale chyba wystarczy, zobaczymy. TRENING Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwyt 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc Maksymalnie szeroki chwyt, staram się pracować tylko plecami i imo im szerszy chwyt tym łatwiej zminimalizować pracę bicepsów. 2. [...]
PIĄTEK leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (ponad 3l, w tym butelkowana) Nie wiem, ziemniaki wliczam jak dotychczas, chociaż te młode mają chyba mniej węglowodanów. /SFD/Images/2016/7/3/c3c6c3d92ce441ec8af9545a297d1c94.jpg Nogi 1. Przysiady 10/8/6/6/6/10 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/40 30/35/40/45/50x8/37.5 [...]
paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]
kleine-hexe: ;-) O matko, i jeszcze ktoś tu jest, no weźcie, bo się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam [...]
[...] moje super hiper endorfinkowo-lajtowe cele %-) Ooo, wiem, coś mi przyszło do głowy. Też z MC :D Zrobić x powtórzeń z ciężarem własnego ciała... ale bez pasków; oczywiście nienaganna technika. (Nakładam je od ok. 50kg, bo mój chwyt i siła przedramion praktycznie nie istnieją, zresztą mam drobne ręce.) No, także cośtam wstępnie jest ;-)
PONIEDZIAŁEK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, wywar z siemienia lnianego, pu erh jakaś smakowa Wydęcie i zagazowanie po 3. posiłku (btw, może były tam jeszcze jakieś śliwki), do końca dnia ciężko na żołądku – podejrzewam tę czekoladę, bo już dawniej miałam tak, że mi się po niej np. odbijało, ale [...]
paula.cw: Ważyć, ważę, bo chyba tak miało być @@-) żeby mimo wszystko był ogląd sytuacji. Ale może coś pokręciłam. Albo to też kwestia czasu :P A co do kakao, to jak dla mnie pycha - aż się zdziwiłam, że tak dobrze smakuje. Ale smaki to kwestia względna ;-) Viki: O cześć :-) Ja to sobie tłumaczyłam potrzebą organizmu, bo uzależnienia są [...]
[...] bajek i agresywnego polecania supli firmy sponsorujacej i negowania supli firm konkurencyjnych ... dlatego wypowiedzi W.N. " ... muszę przyznać i to nie chodzi o chwyt reklamowy bo nie mam w tym interesu że z tej firmy (SNI) odżywki na prawde czuje ..." "... Po (treningu) też się jakaś odżywka znalazła znalazła ale niestety [...]
[...] rozpiętki 4x12 2kg 4b. High pull 4x10 ---> RDL single leg 4x12 6kg 5. Cable crunch 4x12 35kg Ha, leszcz ze mnie straszny. Po 2 serii RDL miałam przedramiona z kamienia, chwyt puszczał i sztanga wypadała z rąk, od 3 serii na raty i przechwytem. Podciąganie nie szło wcale, właśnie przez chwyt, więc ratowałam się gumą. High pull odpada, okazuje [...]
[...] 120se Seria V Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12 powt120sek Seria VI Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9pow Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 9powt 1 Wyciskanie francuskie [...]
Problemy z barkiem miałeś już wcześniej? W którym momencie na treningu pojawił się ból, podczas docisku? W pp masz za wąski chwyt, gryf powinien swobodnie spoczywać na górze klatki i przednim aktonie barków w punkcie zero. Wyjście od stojaków nie powinno różnić się niczym od siadu przedniego. U Ciebie sztanga wisi na nadgarstkach = nienaturalne [...]