[...] na poręczach (klatka) 4 X MAX Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12 10 8 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 12 10 8 śpięcia łydek 4 x max Prostowanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy Do tego biegam codzienie po 3 km, wolne od biegów mam tylko na wekend A-wolne-B-wolne-A itd. Z góry dzięki za pomoc i sugestie. Zmieniony przez - Tamudzin w [...]
czy poprawnie technicznie to nam oceniać daj filmiki to ocenimy. jeśli chwyt puszcza do treningu dodaj ćwiczenia na przedramię lub trzymanie sztangi na czas
[...] znęcania się... Ale OK - jak chce znęcać się nad przeciwnikiem tylko po to, żeby pokazać że może to niech będzie. Jego prawo. Mam tylko nadzieję że dadzą mu np. Palharesa i ten w czasie pajacowania jednak założy chwyt i go swoim zwyczajem przetrzyma za długo. Żeby sobie pokazać że może. Zmieniony przez - TezAndrzej w dniu 2010-04-10 22:23:41
[...] brama-ruch jest podobny wiec nie ma co dublowac cw.-a na miejsce ktoregos dac jakas nowosc-zawsze trening bedzie bardziej urozmaicony. 1-ok 2-tutaj wycisk hantli na poziomie-chwyt mlotkowy lub supinacja Dalej zrobilbym ss na srodek klatki 3A Wycisk sciskajacy 3B BRAMA z akcentem w koncowej fazie Odnosnie technik iwyc.sciskajacego-wejdz w link [...]
[...] biceps i triceps w super serii,raz tobie biceps pierwszy raz triceps. Trening: 1.przysiad 1x 75 kg + zuraw 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x63 kg 3.Wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 1x 25 kg 4.Podciąganie na drążku szeroko naszwytem 1x 15 5.Yates row 1x 75 kg 6.Wyciskanie hantli w siadzie 1x 21 kg 7.Uginanie hantlami na biceps 1x 15 [...]
Nie są, ale ja ćwiczę chwyt 3-4 w tygodniu, a jak pisałem w wypisce wzmocnił mi się niesamowicie, więc na zawodach nie będzie problemów z utrzymaniem ciężaru przechwytem. Na zawodach nawet jak mnie kręgosłup będzie bolał, to i tak wiadomo, że pozaliczać trzeba. A nie chce go katować co tydzień. Zmieniony przez - pro1111111 w dniu 2010-04-10 [...]
[...] z glowa Pon-Grubosc plecow+ nogi -rack pull/ewentualnie klasyczny MC(zobaczymy czy da sie robic rack pull na moim stojakach na najnizszym stopniu. - wioslo sztanga nachwyt -szrugsy -przysiady? Wtorek- klata przod,bok barkow -plaska hantle z rotacja(na dole chwy normalny jak przy sztandze na, gdy ciezar na gorze chwyt mlotkowy) -hantle [...]
[...] 3) tu miał być martwy ciąg dałem supermany ale jeszcze by coś mogło się przydać. 3) supermany 12/12/10/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 12/10/8/8 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 10/8/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 12/10/10/8 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 45skos stopni 4 serie 12/10/8/6 3) [...]
--==Grzbiet - grubosc ==-- A. Rackpull 20/40/50/60/70/80/90*5 / 95*3 od 80 paski bo inaczej mi sie wyslizguje filmik z 70, musialam poprawiac chwyt http://www.youtube.com/watch?v=7Xnhj-qA18k przedostatnia seria z 90 http://www.youtube.com/watch?v=QKcdUjOFx6Y B1. Power wioslo 40*8/ 50*8/ 60*4 tak po filmiku patrzac to wydaje mi sie ze za bardzo [...]
KLATA W cw.glownym zastosuj progresje.Osobiscie pozmnienial bym troche kolejnosc-np 1.Wyc.sztangi skos 2.Wyc.hantli poziom,chwyt mlotkowy lub supinacja 3.Rozpietki. BARKI W cw.glownym progresja.12/10/8/8 np. (Niech bedzie wyc,zza karku) Dalej daj weznosy na boki Wznosy w opadzie-wywal,a dorzuc do plecow-. Wznos sztangi do brody daj z hantlami lub [...]
[...] widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również sam mam problem bo jeśli umieszczam sztangę na barkach tak jak przy podrzucie to w gornej fazie ruchu mam wygięte nadgarstki jak nivix co powoduje ból. Jeśli [...]
Witam.Trochę zmieniłem jeden z planów i proszę o jego ocenę. Mam problem z kręgosłupem więc jeśli jakieś ćwiczenie może zaszkodzić proszę o informację. I DZIEŃ - KLATKA+BARKI Klatka: 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 4. Rozpiętki 10,10,10 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek [...]
Hubert choć w jednym możesz gonić mnie demolub ja po prostu lubię robić bareczki zwłaszcza teraz kiedy dopasowałem optymalnie pod swoje długie ramiona chwyt bicc44 ręka to jest dramatycznie mała, jak i reszta niestety poza tym to właśnie siedzę w pracy i nie mam możliwości na odpowiednią regenerację po tak udanym treningu a szkoda, wielka szkoda
////Puma, jakbys okreslil roznice w pracy tricepsu podchwyt/mlotek/nachwyt -tak ogólnie, chyba, ze w kazdym cwiczeniu jest inaczej//// "Za duzo uogolnienie. Podaj konkretne cwiczenia. Cwiczenie cwiczeniu nierowne." Np. zwykłe wyciskanie sztangi, wyciskanie francuzkie sztangi leżąc, oraz to ćwiczenie, które konsultowaliśmy, bo w sumie [...]
[...] widzę amortyzację nogami. I nadgarstki zwróć uwagę jak są wygięte do tyłu, czyli sztanga znajduje się bliżej kostek niż kciuka, przy większym ciężarze widzę kontuzję. Z tym chwytem również sam mam problem bo jeśli umieszczam sztangę na barkach tak jak przy podrzucie to w gornej fazie ruchu mam wygięte nadgarstki jak nivix co powoduje ból. Jeśli [...]