[...] sztangielki stojąc. 14kg x 8 18kg x 8 22kg x 8 26kg x 8(poprzednio 28kg x 10) CELOWE OGRANICZENIE 1b) podciąganie na drążku Wersja trudniejsza niż na 15-kach,średnim nachwytem x 8 SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół. 55kg x 8 65kg x 8 75kg x 8 85kg x 8 (serie z czterema pauzami) 95kg x 8(poprzednio 110kg x 7 (8)) CELOWE OGRANICZENIE [...]
Rozpiętek 5kg hantlami to raczej długo nie porobisz... Chodziło mi o pompki w podporze tyłem w tricu 2s. Dipsy 2s. Podciąganie do brody wywal daj wyciskanie żołnierskie 3s. Podciąganie zrób na szerokoście barków, możesz zmieniać co jakiś czas chwyt,rozstaw rąk itp. Pzdro
3) SKLADANKA -waskie wyciskanie lezac -chwyt na szer barkow, ciezar opuszczaj w zasadzie na brzuch TA SAMA SZTANGA/CIEZAR -szrugsy wolałbym raczej wiekszy zakres ruchu i dluzsze przytrzymanie w szrugsie
Może wtrące się do waszych dywagacji na temat pasków gąbek itp. Zwróccie uwagę na to kto (jaka dyscyplina )była prekursorem uzywania rzeczy poprawiających chwyt,Podnoszenie cięzarow.A dlaczego? Gdyż ,gro cwiczen jakies 80% wykonywanych przez cięzarowcow to praca na sztandze(dłonmi). I tak okres treningowy był (jest) prowadzony w paskach,ale okres [...]
Witam, starsi i bardziej doświadczeni koledzy z forum kazali mi poczytać i ułożyć trening FBW bo dotychczasowy nie dawał żadnych rezultatów. Poczytałem i ułożyłem, proszę zatem o ocenę. Poniedziałek: 1. Klatka - Wyciskanie na płaskiej 15 powtórzeń 2. Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 15 powtórzeń 3. Triceps - Francuskie wyciskanie sztangi [...]
[...] sobie darować te 85kg bo ograniczenie było do 60 % . Cóż wyszło trochę więcej niż te przykazane ,daruj Wodzu . MOD-WOD MŁOTKOWO & HIGH PULL- Pierwszy raz spróbowałem chwytem młotkowym klęcząc w poprzek ławeczki . 3 superseryjki powolnym ruchem wykonane . OGÓLNE WRAŻENIA - Fajny trening ,mimo że się nie wysilałem i tak wyszedłem z siłki na [...]
[...] bez przerwy ta sama para sztangielek : *unoszenie sztangielek bokiem w opadzie *unoszenie sztangielek bokiem stojac *wyciskanie sztangielek -wioslowanie sztanga podchwytem -wyciskanie waskie -SKLADANKA: *uginanie sztangi nachwytem stojac *uginaniem tej samej sztangi podchwytem *MC na prostych nogach chwytem rwaniowym w celu [...]
[...] Z+P+W 1 1 6 dostateczny Z+P+W 3 5 9 dobry Z+P+W 8 10 12 bardzo dobry Z+P+W 12 15 15 wysoki Z+P+W 15 20 18 wybitny - obecnie podciągam się 10 razy podchwytem, ale nie opuszczam się do końca tylko do połowy zakresu 4. Gibkość - Stanie w pozycji na baczność. Wykonanie ciągłym powolnym ruchem skłonu tułowia w przód bez [...]
[...] prostowniki, czworoboczne i równoległoboczne), za szerokość natomiast mięśnie leżące po zewnętrznej stronie (głównie najszersze i obłe). Grubość - podciąganie na drążku (chwyt wąski), wiosłowanie, martwy ciąg, rack pull, szrugsy - niektóre inne ćwiczenia wykonywane wąskim chwytem Szerokość - podciąganie na drążku (chwyt średni lub szeroki). [...]