[...] Trening 1. mc 40kg x12/ 45kg x12 / 50 x10---> poprawienie techniki pomogło :-)) Chwyt też się tak nie rozluźnia jak łapię przechwytem. Bardzo zacnie, tylko kolana trochę obiłam sztangą %-) Koniecznie muszę zwracać na to większą uwagę. 30kg x12/ 40kg x12 / 45 x12 30kg x12/ 30kg x12 / 40 x12 ok 43kg [...]
[...] siedząc 1C. Wznosy bokiem 2A. Uginanie rąk ze sztangą 2B. Czachołamacze 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3B. Dipsy na ławce 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 4B. Prostowanie rąk na wyciągu III. Cardio 30 min Dzień 3: Plyo I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z [...]
[...] -20g Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] Przed treningiem Stano Fusion -30g Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Carbo - 50g TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] z treningu znowu kilka ciekawych ujęć http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be TERENING NAJSZERSZY GRZBIETU 1. Ściąganie do klatki od góry szerokim chwytem 28/15/10/8/6 - w ostatnich dwóch seriach powtórzenia wymuszone 2. Ściąganie do klatki od góry wąski chwyt neutralny 15/10/6 3. Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] mięśni i lepszy wygląd. Zobacz na Papaja na PP 2013,ważył 98kg tyle co zwykle a wyglądał na 5kg większego niż zwykle. Wczoraj potrenowałem plecy Ściaganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 1 seria 10powt przenosy na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w [...]
[...] + biceps Wycislanie sztangielek na plaskiej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Rozpietki 3 serie Unoszenie sztangi 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku chwyt mlotkowy 4serie Urinanie ramion na kolanie 3 serie Barki nogi Unossenie hantli siedząc 4 serie Unoszenie hantli na bok 4 serie Unoszenie hantli w opadzie 4 serie [...]
[...] siedząc 1C. Wznosy bokiem 2A. Uginanie rąk ze sztangą 2B. Czachołamacze 3A. Uginanie rąk z hantlami leżąc na ławce skośnej 3B. Dipsy na ławce 4A. Uginanie rąk z hantlami (chwyt młotkowy)/uginanie rąk na wyciągu 4B. Prostowanie rąk na wyciągu II. Cardio 30 min Dzień 3: Plyo I. Plyo 5 obwodów po 25 powt. 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z [...]
[...] więc robiłam w szerszym chwycie. 2. - 3. Ok. 4. 5. 6. 7. W turlaniu pod siebie jedynie dłuższe przerwy były. Ciężko ale poszło. Wrażenia ogólne: Nie wiem o co chodzi, wąski chwyt dzisiaj nie chciał współpracować, skrzypiał i strzelał jak głupi. Ostatnio ładnie szło dzisiaj za chiny nie chciało. Miałam zrezygnować ale spróbowałam tak jak [...]
Znów cudowny dzień. Znów udany trening :-). DOMSY znacznie lżejsze niż się spodziewałem. Na barkach i tricepsach ledwo wyczuwalne. Trening: 1) wiosłowanie sztangą nachwytem 7 serii 15x40kg/12x50kg/12x60kg/10x65kg/10x70kg/8x72,5kg/8x75kg 2) wiosłowanie hantlą 12x20kg/10x30kg/10x32,5kg/10x35kg/10x37,5kg/10x40kg/21x30kg 3) podciąganie na maszynie z [...]
[...] ostatnio, bo skupiałam się na tym, żeby ruch zaczynać nie przez zginanie kolan, tylko przez wypychanie bioder do tyłu. B. RDL R/47/50x10/52x8 R/45/47x10/50x9 Chyba mi się chwyt wzmocnił. C. wyciskanie sztangi skos góra 25/27x10/27x8 25x10/25x10/27x7 W drugiej serii wzięłam te 27kg przez pomyłkę, ale bardzo dobrze się złożyło. Jest progres! D. [...]
[...] x2 grupa początkująca -rozgrzewka -przerabialiśmy klincz, nie ma co się rozpisywać grupa zaawansowana -rozgrzewka -partner bije middle kicka, ja wyprowadzam kontrę, przechwytuje kopnięcie, oddaje low kickiem -j/w przechwytuje i kończę c. prosty + łokiec + kopniecie -j/w po przechwycie zginam trzymaną nogę partnera, wyprowadzam kopnięcie na [...]
[...] caly czas roweru nie czuje na 100% - mam na mysli dolna pozycje czasowa. Stracha mam nieco jadac ponad 30 km/h i nie majac dostepu do hamulcow, wiec wstaje na gorny chwyt widzac auto, biegacza, psa itp. Zajmie mi wiele treningow opanowanie tego do perfekcji ale juz wiem ze dopiero na zawodach pocisne na maksa - majac pewnosc ze trasa [...]
[...] caly czas roweru nie czuje na 100% - mam na mysli dolna pozycje czasowa. Stracha mam nieco jadac ponad 30 km/h i nie majac dostepu do hamulcow, wiec wstaje na gorny chwyt widzac auto, biegacza, psa itp. Zajmie mi wiele treningow opanowanie tego do perfekcji ale juz wiem ze dopiero na zawodach pocisne na maksa - majac pewnosc ze trasa [...]