chwyt

[...] x 6 x 75 dołożyłem do tego : 1.seria łączona --rozpiętki +wyciskanie hantli ława skos plus ---3 x 8 x 17,5 + 3 x 8 x 30 2.podciąganie na drążku ,na szerokość barków chwyt neutralny ---4 x 7 3.seria łączona :dolny wyciąg przyciąganie siedząc wąsko+górny przyciąganie podchwytem+górny klęcząc przyciąganie do karku wszystko z zatrzymaniem [...]

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny?

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny? Hi, Hi, głupio mi było zadać to samo pytanie ;-)

Miałem się juz poprzednio zapytać, chwyt startowy to znaczy jaki ?

PONIEDZIAŁEK TRENING NR1. ......ETAP ROZWIJAJĄCY Rozgrzewka ogólna + z gumami rozgrzewka do WL --CHWYT STARTOWY i NEUTRALNY------2 x 16 x 20 ,2 x 12 x 45 ,2 x 10 x 57 ,2 x 8 x 70 SERIE DOCELOWE --STARTOWY-------5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107---wszystko technicznie z zatrzymaniem na klacie około sek WYCISKANIE HANTLI--ŁAWA SKOS PLUS ---5 x 35 ,35 ,35 [...]

[...] --po rozgrzewce ogólnej WL 1 x 30 x 20kg 1 x 30 x 40kg 1 x 25 x 60kg do "deski" 5cm 1 x 8 x 100kg 3 x 8 x 105 kg 2 x 8 x 107kg Suwnica smitha --ława po długości gryfu leżąc chwyt " V " 2 x 10 x 58kg 2 x 10 x 68kg Rozpiętki maszyna takie mocno rozciągające 3 x 12 Górny wyciąg do karku 1 x 8 x 60 ,65 ,70 ,75 ,75 siedząc podchwyt szerokość barków [...]

[...] trzymanie ciężaru nad głową 4 x 15sek x 165kg WL--Stabilizacja -ciężar na gumach 6 x 70kg ,80kg ,90kg ,100kg rozpiętki ława plus 4 x 8 x 27,5kg SMITH wyciskanie siedząc chwyt wąski 5 x 5 x 88kg unoszenie ramion bok 4 x 12 x 12,5kg wiosło leżąc na ławie plus podchwyt 8 x 70kg ,80kg ,90kg ,95kg ,95kg triceps górny wyciąg sznur 10 x 25kg [...]

[...] spotkanie z ciężarami :-D wl 8 x 60kg 7 x 75kg 6 x 90kg 3 x 100kg 3 x 110kg 3 x 120kg 3 x 130kg 3 x 3 x 120kg 1 x 140kg WL -stabilizacja 3 x 10 x 80kg wyciskanie maszyna --chwyt bardzo szeroko 10 x 80kg / 90kg ,100kg /110kg rozpiętki --ława plus 3 x15 x 17,5kg Podciąganie na drążku na koniec 10sek wiszenia w górze 4 x 6 --połaczone z [...]

[...] ,a już 10-ęć minut póżniej trening rozpoczęty :-D WL - SMITH --ława duży minus 5 x 6 x 100kg WL wąsko smith 10 x 80kg 4 x 6 x 85kg wiosło sztanga łamana leżąc na ławce podchwyt 5 x 8 x 70kg Hantlami szeroko leżąc na ławie plus 5 x 10 x 17,5kg Siedząc na ławie górny wyciąg szeroko do klaty 2 x 8 x 45kg 3 x 8 x 50kg Podciąganie chwyt neutralny 5 [...]

PIĄTEK --padło w dniu dzisiejszym na siłkę WL 3 x 8 x 105kg--8-semki z mocnym akcentem na klacie 1 x 14 x 105kg---bez odbijania OHP + wiosło chwyt jak w WL 8 x 8 x 60kg + 8 x 8 x 70kg na deser OHP 6 x 80kg Łamana tric siedząc za głowy + bicek 8 x 8 x 50kg + 8 x 8 x 37,5kg Face pull guma 37 + 33 + 30 = 100

[...] 7 x 110kg rozpiętki lekki plus 3 x 12 x 17,5kg Przyciąganie gornego szeroko do klaty -wolny negatyw 4 x 10 x 50kg siedząc przyciąganie do brzucha neutralny szeroki 2 x 10 x 65kg 2 x 10 x 70kg siedząc smith ohp chwyt wąsko 4 x 8 x 65kg 2 x 8 x 70kg leżąc kratownica wąsko prostowanie ramion za głowy 4 x 14 x 32,5kg bicek A hantle 4 x 12 x 12,5kg

Wtorek siłka Wl mocne zatrzymania na klacie 3 x 120kg 4 x 6 x 105kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kg Leżąc krata za głowy 3 x 10 x 40kg Wiosło stojąc chwyt jak do wl 4 x 8 x 75kg Podciąganie szeroko 5 x 7 Górny podchwyt prostowanie ramion 3 x 20 x 27,5kg Brzuch maszyna 4 x 20 x 65kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2022-12-27 11:35:46

[...] w siadzie 3xmax -spinanie na maszynie 3x25 twister 2x3min TRENING III steper 15 min Trening III stepper 10min Plecy -ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku , waski chwyt 3x20 wiosłowanie hantla w opadzie tułowia 4x20 Tricepsy -prostowanie przedramienia w uchwytem wyciągu bloczkowego 4x20 -prostowanie przedramienia z hantlą w opadzie [...]

[...] na ławce skośnej 12/10/10/8 PROG ( możesz zamiast sztangi dać sztangielki i wtedy 4 x 12 ) Rozpiętki 3x12 Triceps: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąski uchwyt 25%CM 3x 12 Wyciskanie francuskie hantelki jednorącz w siadzie 3x 12, Pompki w podporze tyłem 3x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie 4xmaks Podciąganie [...]

[...] 8. Wznosy sztangielek stojąc 3 x 10-12  2x3,5kg/2x3,5kg/2x3,5kg x 12 po 2x3,5kgx12 tu tak samo po 2x3,5kgx12 5kgx12/5kgx12/5kgx12 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12  2x5kgx10/2x7kgx11/2x7kgx10 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx12/2x5kgx12/2x5kgx12 2x5kgx10/2x5kgx10/2x5kgx8 - ciężko pod koniec ręce już zmęczone [...]

[...] pierwszy raz wykonywałam to ćwiczenie, ale super, podoba mi się i czuję pracę mięśni, choć nawet nie wiem czy to choć trochę ambitne obciążenie ;-) 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 27kg/27kg/32kg/32kg x 10 + film 17kg/27kg/32kg/32kg x 10 - ok, ale musze nagrać jak to robię hantle: 5kg(r)/10kg/12kg/12kg x 10 - ok 7,5kg/12kg/12kg po 10 - [...]

[...] stojąc 3 x 10 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 x 10 6. [...]

[...] fajny, zdecydowałam się tylko na wywalenie ćwiczenia na łydki, no nie mam jakoś ochoty ich ćwiczyć specjalnie 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 5. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na [...]

[...] kg do wiosła to nie w kij dmuchał jak dla mnie, zwłaszcza jak się człowiek tak fest pochyli do przodu. no i jak piszesz - działa. i o to chodzi. widzę że 'multitasking' w czasie treningu masz opanowany ;) (vide gotowanie kapusty). oszczędność czasu - bezcenna. Joanna - wyciskanie sztangi i wąski chwyt robisz na ławce czy na piłce? (3. i 6. ćw.)

[...] Trening B - udany, fajny, trochę taki na szybko, bo popołudnie mieliśmy zaganiane, ale wszedł ;-) 1. Przysiad bułgarski 4 x 10 10/12/12 10/12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 10 27/29,5/31,5 29/29/31/33,5 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 12/14/16,5 14/16/16 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 12/14/14 brak 5. Uginanie [...]