wgl. ostatnio przy WL zmieniłem chwyt na tylko trochę szerszy niż barki i fchoy lepiej czuje klate i jakby wydaje mi się że mam więcej mocy niż przy szerszym chwycie. Nie powinno być na odwrót co do siły %) ?
ja juz przy rozgrzewce sztangą czulem naprezenie w barkach gdy ja trzymalem za tą linią co jest na sztandze olimpijskiej, teraz zmienilem chwyt na wezszy i tez lepiej wchodzi
[...] w partach które chcesz trenować? Może po prostu chcesz za szybko mieć postępy albo zaczynasz z za dużej ilości powtórzeń? W wakacje ćwiczyłem podciąganie się, głównie podchwytem, pod koniec nachwytem. Robiłem rampę zaczynając od jednego powtórzenia w pierwszej serii. Trenowałem podciąganie 3,5 razy w tygodniu. Po dziesiątym tygodni robiłem [...]
dzięki za sugestie;-) w takim razie za tydzień spróbuje już i to maksymalnie 100-ką, nie wiem spróbuje nią polecieć 15-20 razy w takim razie na 4 serie żeby wzmocnić chwyt. może rzeczywiście jest to po prostu łańcuszek szczęścia i trzeba zacząć od pierwszego ogniwa czyli chwytu.
Może trochę przesadziłem z tym, bo teraz powtórkę zobaczyłem i fakt JDS już miał chwyt, ale jej nie zapiął tzn nie docisnął, bo gdyby to zrobił to Cain by mu się tak łatwo nie uwolnił (co zrobił świetnie Cain). No i nawet jeśli by ją zapiął (wiem, że to świetny rodzaj gilotyny bardzo trudny do uwolnienia się), ale czy miałby siły odklepać tym [...]
[...] ruchu - bez różnicy bo i tak robię pull. Obecny po prostu jakoś naturalnie mi wychodzi. No i nie rozluźniam dzięki temu grzbietu. 3. Paski - jakbym nie łapał sztangi małpim chwytem, to obeszło by się bez pasków. Niemniej w najcięższych seriach wolę je mieć, co by chwyt nie puścił przed upadkiem technicznym. Chwyt oczywiście ćwiczę tam gdzie [...]
[...] ramion ze sztangielką siedząc w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) Brzuch : jak w pon Piątek : Triceps - wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia -wyciskanie [...]
Marek-jeśli chcesz być oceniony,to bardzo proszę..;-) minusy- bardzo szeroki chwyt,no i ta broda trochę nisko :) plusy-ilość,brak podbijania. Czyli plusy i minusy na równo:) Jednak jak na potrzeby tego konkursu,to bardzo ładnie.Mogłeś spokojnie dobić kopytami jeszcze kilka powtórzeń,ale za to że tego nie zrobiłeś,to masz od lukixa jeszcze [...]
[...] | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) http://www.youtube.com/watch?v=j_qzA7xbSSM Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep. 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=KchChjrhRWo CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - [...]
[...] | 11x(2x15,5) | 10x(2x15,5) | 12x(2x13,5) | 11x(2x13,5) http://www.youtube.com/watch?v=j_qzA7xbSSM Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej - nie wiem jak wąski ten chwyt miał być. Dwie serie tylko po 4 rep. 5x65 | 4x70 | 5x65 | 4x65 | 5x61 http://www.youtube.com/watch?v=KchChjrhRWo CARDIO - 30 minut rower na szosie, spokojnym tempem - [...]
[...] 4x Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu Przedramiona 6x UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 2x UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM ( Z nachwytem mniej ponieważ mam problem z zakresem ruchu prawego nadgarstka (: ) Środa Klata 4x Ławeczka dół 4x Ławeczka prosta 4x Ławeczka góra 4x Ławeczka chwyt wąski Triceps [...]
Ale Cię powiązało:-) Za krótko chwytasz, pochyl tułów bardziej do przodu po odprowadzeniu rąk. Zaczynaj chwyt ok. 5 cm. od bębna, na razie jest 30/40. Nie zamykaj się na wykończeniu, i koniecznie rozluźnij podczas podjazdu. Ten gość wiosłujący za Tobą to dopiero sztuki z maszyną wykonuje.@-| Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-10-22 20:12:51
No dobra, to dałam trochę ciała - robię oburącz, zakładam pod sztangę taki chwyt - dawałam foto tydzień temu, ale na prawdę jakoś mało stabilnie się czułam przy tych 20kg, ciężar ciała mi schodził z pięt na palce i przez to bardziej zwracałam uwagę na nogi niż na górę ciała {:-( Teraz nie wiem co robić następnym razem - zostać z wiosłem oburącz, [...]
[...] jezeli cwiczacy wie dlaczego akurat taki wariant robi to roznorodnosc jest super. Zreszta jest przy wielu cwiczeniach silowych. Zobacz sobie np. podciagnie na drazku masz podchwyt 2 warianty, nachwyt 4 warianty, chwyt przemienny, chwyt neutralny, jednoracz, warianty ze recznikami, podciaganie lucznika itd. Poza tym nawet roznorodnosc urozmaica [...]
Witam, jak w temacie: Poniedziałek : Plecy + szrugsy + przedramie Plecy : Drążek nachwytem 10,8,8,8 Wiosłowanie sztangą 10,8,8 Jak jest więcej czasu to dorzucam ściaganie drążka do klatki : 10,8,8 I obowiązkowy martwy ciąg : 12,10,8,8 Szrugsów do tej pory nie ćwiczyłem, dopiero zamierzam zacząć od następnego tygodnia, tak samo przedramię, stąd też [...]