Czwartek - plecy. 1. Ściąganie drazka podchwyt 4x12-8 2. Wioslo podchwytem 4x8-6 140-170kg 3. Przyciaganie v do brzucha 3x10 4. Wioslo nachwyt na Smith 4x10-8 5. T bar chwyt neutralny 4x8 6. Ściąganie zza karku 4x12 7. Narciarz 3x15 8. Face pull 3x15 9. Odwodzenie hantli w opadzie 3x15-12 Wczoraj miałby byc barki i triceps. Już byłem w drodze na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0320bf2b6eaf48f2b958392c0587d9c0.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55a10b4a1cb14d20bd5c7688a0d2e847.JPG A. ostatnia seria chwyt naprzemienny; następnym razem dokładam spokojnie, szkoda tylko, że od 45kg jak robię nachwytem to sztanga ucieka B1. ostatnia seria powtórzenia 6+4 B2. j.w. aero #-P milion pięćset sto dziewięćset przerw [...]
[...] Starałam się trzymać tempo, przy ostatnich seriach B1B2 to była rzeźnia dla góry. Wypady najwygodniej wykonuje mi się ze sztangą – mam za słaby chwyt na ciężkie sztangielki. 24-26.03 wyjazdowo w Poznaniu – uczelnia 28.03 2 obwody, każdy po 8 powtórzeń, kettlebell 7,5kg 1. swing 2. clean 3. front squat 4. [...]
[...] tyle tych gratów ze soba żołnierskie wyciskanielajtowo poszło. Nawet nie musiałem walczyć ze sztangą. Dołożyć ciut więcej trzeba niebawem;) martwy ciągmozolnie szedł wczoraj chwyt puszczał. Przy ostatniej serii opuszczając sztangę po udach uderzylem w kolano i jajo jak cholera urosło do wieczora zniknęło push pressod pierwszej serii gniotła jakoś [...]
[...] nie udało się wytrzymać na większym ciężarze 3 szt 2/3/3/3 sztabka 5. Supermenki 4x 12-15 Zrobiłam inwerted rovs* 12x/12x/10/9 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem trójkątnym - 4x 12-15 3/3/3/3 już mało sił było, ale dobrze czułam najszersze, aż przy talii 4 szt. 3/4/4/4 sztabki 7. Wiosłowanie prostymi rękami leżąc na brzuchu [...]
[...] 3 wyciskania sprzed głowy. Ale zrobię jak pisałem i spróbuję do tego podejść jeszcze raz. MC /60/70/85/85/85 Trochę coś ciężko było. Ale zrobione. W ostatnich seriach chwyt zamkowy pod koniec myślałem ze mi paznokcie w kciukach pomiażdży. Podciąganie podchwytem /5/5/2 połówki, ale progres jest Wyciskanie skos sztangielek 8*14kg 5*20 [...]
12.04.2010 Trening B (14) Przysiad 60/70/85/85/85 PP 25/30/35/35/35 DL 60/75/92/92/92 (+2,5) Podciaganie podchwyt połówki 5/4/3 Wycis. hantli 15x14kg 10x16 8x20kg Francuz 15x15kg 10x17,5kg 8x20kg Wspięcia 30 x 100kg Trening uważam za dobry. Kłopoty były z martwym w drugiej serii sztanga mi z łap uciekała, po 2 powtórzeniu zmieniłem na zamkowy i [...]
[...] to załamka, kot i na******lanie odcisków. Potem jakoś poszło, ostatnia seria wręcz komfortowo. Zaraz na początku zmieniłem na zamek bo bym nie skończył. Trzeba wzmocnić chwyt. Zrezygnowałem z francuza i sztangielek na skosie bo chyba nie regenerują mi się po tym łapy w pełni i wyciskanie na poziomej strasznie ciężko w środę szło. nie chcę [...]
[...] pod.5/3/1 Pompki na poręczach 5/12/10/8/ Wspięcia 90kg x 15,20,25 Trening dobry choć na początku z oporem przysiady i pp. Martwy na luzie tu sporo odjąłem bo muszę chwyt wzmocnić, zastanawiam się czy by tego nie pociągnąć na koniec treningu i trzymać na czas? pompki robiłem z nogami wyżej takie dla leszczy Ale klata łapy spompowane [...]
11.06.2010 Trening Squat 70 90 100 110 120x5 Raw Wspięcia 135x25p Pussh Press 40 45 47 50 52kg x 5 Rekord Dead Lift 70 90 100 110 120 Podciąganie podchwytem 5kg x 3,2 2,5kg x 3,2 ciężar ciała x 4 Dipsy 6 6 5 Francuz 20kg x 12,12,5 Przysiady ciężko w hyj, byłem zmęczony całe przedpołudnie na słońcu latałem od lekarza do lekarza, przełaziłem pół [...]