[...] ;) Basket wróci w sezonie. Tym czasem dziś wpadły 4km srednim tempem w 35min. Triceps / Biceps / Przedramiona Rozgrzewkowo 2 serie na poręczach i 2 serie podciągania podchwytem Uginanie ramion z hantlami stojąc 8x12kg 8x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 8x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x8kg 10x15kg 8x15kg 6x15kg 8x12kg Pompki na poręczach 6x [...]
[...] ostatniej serii już za cholerę nie mogłam wstać%-) B1 i B2 - niby najbardziej niewinne ćwiczenia, ale dają w tyłek C1 - szło już ciężko, czwarta seria podzielona na 4+1, bo chwyt mi puścił, ostatnia seria w paskach C2 - tutaj miałam problemy głównie z uchwytem i z utrzymaniem tempa opuszczając. Trzecia seria robiona przechwytem , dwie ostatnie w [...]
Powiadomki on. Ładne ciężary latają w MC, ale nie lepiej sobie zamiast rękawiczek paski kupić? Na dużych ciężarach w rękawiczkach chwyt i tak będzie puszczał i hamował progres, a paski są po to, żeby się owym chwytem nie przejmować i skupiać się na plecach.
[...] problem z zarzuceniem hantli od 24kg, żeby nie tracić siły za bardzo, ale i tak się udało. Bardzo dawno nie robiłem tego ćw. więc na razie zagości w planie. Bramka i przenosy na koniec jak zwykle rewelacja. Tricek lekko. Pompki na tric w oparciu o łatwkę, chwyt neutralny. Super sprawa. :-) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2013-08-01 20:11:51
W sumie u mnie na siłowni są te paski, generalnie sztange trzymam zawsze przechwytem i problem z utrzymaniem jej mam tylko kiedy robie martwy jako ostatnie ćwiczenie. No i doszedłem do wniosku że poprawie sobie tym troche chwyt bo od początku przygody z siłką był słaby :D Póki co spróbuje dojść do 200kg bez pasków, a później pewnie je zakupie :) [...]
czyli robisz 3 x nachwyt czy np 3x10 nachwyt bo jeśli pierwsza cyfra oznacza ilość powtórzen to lipa skup się na jednym podciąganie a nie co chwila zmieniaj chwyt.
[...] z BCAA i Vitamin A-Z. Brawo! Może będzie więcej determinacji w osiągnięciu formy! Ciepło mi jednak nie służy! Wczoraj: wyciskanie sztangi na poziomej/ podc. na drążku chwyt neutralny rozpiętki na poziomej/ podc. na drążku nachwytem przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki Dzisiaj mają być barki i przydałoby się zrobić [...]
Ostatni trening w tym tygodniu to trening ramion i brzucha. 1. Dipsy: 3x12-8 2. W leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangi wąski chwyt: 3x9-7 3. W leżeniu na ławce poziomej francuskie wyciskanie : 3x8 1. Uginanie ze sztangą prostą: 3x12-8 2. Uginanie ze sztangielkami w uchwycie młotkowym: 3x12 3. Uginanie sztangą prostą na modlitewniku: 3x12 [...]
ja tez ci odradzę ćwiczyłem 2 lata w rękawiczkach i teraz żałuje bo mam słaby chwyt mogę w cwiczeniach podniesc większy ciężar ale spada mi na palce i muszę ćwiczyć chwyt teraz :/
[...] robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt szeroki) 2.Wyciskaie sztangi na ławeczce prostej(uchwyt wąski) 3.rozpiętki Wt:Nogi: 1.wykroki ze sztangą 2.wykroki ze sztangielkami 3.wspięcia na stopach z [...]
[...] mało przyjemności jest :-( ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 8 Barki + triceps 1. Wymachy przednie, podchwyt jednorącz 6kg x 20 8kg x 20 10kg x 15 12kg x 15 12kg x 12 + 7kg x 12 2. Podciąganie sztangi do brody, chwyt specjalistyczny (koment) 4s x 10-12p + regres 3. Wymachy [...]
[...] btw. 8-) ) i nie mogłem wyjść na miękką fryte co robi po 2 powtórzenia \-) Jak poszła to sie zwijałem ze zmęczenia :D Ad.4 Było lepiej niż 2 dni temu ponieważ miałem lepszy chwyt (nwm czemu) Ad.5 Nie lubie tego ale kolana odrobinę mniej bolą Ad.6 Dobrze idzie ale żeby zrobić perfekcyjnie serie bez stracenia równowagi(żeby być w 100% na [...]