chwyt

[...] ramion hantlami 12/10 B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 - Łydki 12/10/8 Plecy: - Podciąganie na drążku max 3s - Przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski chwyt neutralny 12/10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8 - Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8 3s Barki: - Wyciskanie zza głowy 12/10 - Unoszenie [...]

[...] wyciągu górnego do karku 10-8-8-6  szrugsy 4x10  martwy ciąg 4x10  wiosłowanie stojąc 10-8-8  uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młodkowy) 3x10  uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10  uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8  uginanie nadgarstków [...]

[...] Przysiad 10/8/6/4 prostowanie nog 10/10/8 uginanie nog 10/8 Plecy sciaganie drazka do klatki 10/10/8 wioslowanie hantla 10/8 Biceps uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotowy 10/10/8 +Lydki 3serie max Sroda:Aeroby 30-40minut +Brzuch 2 cwiczenia po 3 serie Czwartek: Barki wyciskanie sztangi zza karku 10/8/6 podciaganie sztangi [...]

[...] na karku 12,10,8,8 -Wyprosty nóg siedząc 12,10,8,8 -wzniesienia na palce 4x10 -szrugsy 4x10 *sr:wolne *czw:plecy+bicepsy -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do klatki-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w [...]

[...] tygodnia wyglada nastepujaco: A: Klatka: Wyciskanie sztangi plasko. 3s Wyciskanie hantli skos 3s Barki: wyciskanie SPRZED glowy 4s Triceps: Prostowanie ramian na wyciagu nachwyt 3s Plecy. Podciaganie na drazku 3s Wioslowanie sztangielka 2s Nogi: Wyciskanie na maszynie 4s BICEPS : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 3s Lydki Wspiecia na palacach 3s B. [...]

[...] 3s(12-10-8) ---,,-- Hantli skos Góra 3s (12-10-8) ---,,-- Hantli skos dół 3s (12-10-8) Biceps Uginanie ramion Gryfem łamanym 3s(12-10-8) --,,-- ramion Hantlami chwyt młotkowy 3s 12,10,8 --,-- ramion w siadzie na ławce skośnej Góra 3s 12,10,8 Nogi Wypychanie ciezaru na sownicy 4s 15,12,8 Prostowanie Nóg w siedzie 3s 15,12,8 B [...]

[...] zwinął), kumpel wyjaśnił że jest nie winny i że mu się spieszy. Został zaproszony na zaplecze, gdy odmówił ochroniarz spróbował założyć mu dźwignię, niestety zanim dokończył chwyt dostał sierpowym. Kolega opuścił sklep, ale teraz chce złożyć skargę, wiąże się to jednak z tym, że zostanie poruszona sprawa uderzenia ochroniarza, czy prawnie miał do [...]

pon KLATKA-TRICEPS Klatka 1.wyciskanie sztangi skos 5s 2.wyciskanie hantelek na prostej 3s 3.rozpietki na skosie 3s Triceps 1.wyciskanie sztangi chwyt waski 4s 2.sciaganie linki 4s Sroda NOGI-BARKI Nogi 1.przysiady 4s 2.uginanie nog na maszynie 3s 3.uginanie nog na maszynie lezac 3s 4.wspiecia 4s Barki 1.wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] szynka lub ryba z pary/puszki -Animal Pak przed snem: -70g kazeiny Trening: * 1 dzień - plecy, barki Podciąganie z obciążeniem 3x12 Wiosłowanie 12, 10, 10, 8 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do klatki 4x10 Marty Ciąg 4x10 Wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 Unoszenie hantli bokiem 3x12 Unoszenie hantli w opadzie 3x12 * 2 dzień - nogi [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg [...]

[...] brzucha) 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie: 8/8/8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą - 3 serie: 8/8/8 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 3 serie: 8/8/8 1. Wyciskanie francuskie - 3 serie: 12/12/12 2. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie - 3 serie: 12/12/12 3. Pompki w podporze tyłem - 3 serie: [...]

[...] POMPKI W PODPORZE TYŁEM - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x15 Brzuch 3 serie Środa 1. Barki -wyciskanie do czubka głowy 4x15 w przerwie podciąganie na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc [...]

[...] na splita? dodam że na progres w pozostalych partiach nie narzekam. mój trening wygląda tak: nogi: A i B przysiady ze sztangą 12/10/8 plecy: A wiosłowanie / B podciąganie nachwytem klatka: A wyciskanie na płaskiej 8/8/8 B wyskanie na skosie górnym 8/8/8 barki: A wyciskanie sztangielek do góry 8/8/8 Bunoszenie sztangi wzdłuż ciała 8/8/8 biceps: A [...]

[...] co drugi dzień (A6W codziennie) rozpiętki > 4 serie > pierwsza 12 powtórzeń, kolejne 15 powtórzeń. unoszenie barków w pozycji pionowej > 4 serie po 20 powtórzeń biceps, chwyt młotkowy > 4 serie po 15 na rękę. pompki 3 x 30 nie nazywam tego jakoś specjalnie planem treningowym, raczej zestaw ćwiczeń żeby do końca nie skapcieć dodatkowo mam [...]

[...] 3s 6-8p 2. Podciąganie w wąskim podchw. na drążku z obciążeniem 3s 6-8p 3. Francuz do czoła w leżeniu 3s 10p 4. Uginanie sztangi prostej 3s 10p 5. Ściąganie na wyciągu chwyt młotkowy 3s 15p 6. Młotki na zmiennie 3s 15p Macie po 9 serii na grupę z trzema różnymi przedziałami powtórzeń, to wystarczy by pobudzić wszystkie włókna mięśniowe do [...]

[...] nóg siedząc (nie znam ciężaru nie wiem ile ważą odważniki na atlasie) 4x12 uginanie nóg leżąc 4x12 wspinanie się na palce na maszynie 55kgx4x20 plecy: podciąganie się chwyt szeroki 4 serie od 10 zaczynam na 6-7 kończę ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM: 55kgx4x12 przyciąganie sztangi leżąc na ławce (skos w [...]

[...] stojąc (z supionacja nadgarstka) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3x10 -Uginanie ramion (jednocześnie) ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x10 ??? <- albo jakieś inne ćwiczenie ŚRODA: Plecy: -Podciąganie sztangielki (jedną ręką) w opadzie (wiosłowanie) 3x10 -Podciąganie sztangielki (oburącz) w [...]

[...] mięśni grzebietu i jakie ćwiczenia na tą partie.Z góry dziekuje za odpowiedz. PON: Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy)3*10 Tricepsy(jako pierwsze): -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 [...]

[...] te 2-3 s ?? trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s ----> Szeroko ale podchwytem czy nachwytem ?? Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]

[...] (napompowanie mięsni) Wtorek Plecy + Biceps Podciąganie na drążku 6 serii (po 2 seriie zmieniam szerokosc rozstawienia rąk ) 2x10 2x8 2x6 Sciaganie wyciągu górnego szeroki chwyt za głową 4x6-8 Sciaganie wyciagu górnego do klatki piersiowej 4x6-8 Biceps Uginanie ramion z gryfem 6x6-8 Uginanie ramion na przemian z hantlami 6x6-8 sciaganie linek [...]