chwyt

Ja jakj cwicze to robie na wyciagu to mam na 1 cw chwyt waski, na 2 cw mam na szerokosc a na 3 mam na ponad szerokosc. Przesada czy nie?

trening 02.05.2013 lublin silownia plecy +barki bok,tyl 1.podciaganie na drazku szeroko nachwyt 14, 12+5kg, 8+10kg, 12-(bez obciazenia) 2.wioslo sztangą 15,12,10, 7+8+10 (dropy) 3ściaganie drążka wyciagu gornego do karku 15x2, 12x2 4.wiosło stzangielką 15, 3x12p 5.prostowniki na rzymskiej 15,12+5kg,10+10kg/x2 6.kaptury smith 4x15p barki: wyciag [...]

[...] wrzuć 200g Twarogu zamiast odżywki ,twaróg wchłania się ok 6-7h a odżywka wiele wiele szybciej. Nie ma żadnego znaczenia, co weźmie. Nocny katabolizm to wymysł i bardziej chwyt marketingowy, by ludzie kupowali ich kazeine albo wpieprzali 0,5 kg twarogu na noc, bzdura. Dla profesjonalnego kulturysty może to i ma jakieś tam znaczenie, ale raczej [...]

[...] na każdą rękę TRICEPS: 1. Ściaganie drążka łamanego - 30/35/40kg po 12 ruchów 2. Francuz z zza głowy hantlą oburącz - 24/30/40kg po 12 ruchów 3. Ściąganie linki jednorącz, chwyt młotkowy - 3 serie po 12 ruchów na każdą rękę z maksymalnym dopięciem mięśnia i zatrzymaniem. Zrobiłem dodatkowo mały kacik hantlami na przedramiona - 2 serie do oporu [...]

[...] w poprzek ławki poziomej II. ćwiczenia na biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc , chwyt młotkowy 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej - skos góra 5.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano III.ćwiczenia na [...]

[...] 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 wyprost na koncu Triceps - ściąganie trójkąta na lince 15/12/10 22,5 25 25 22,5 25 25 22,5 25 25 - wyciskanie sztangi wąski chwyt na skosie w dół 15/12/8/6 40 40 40 40 40 40 40 40 zmniejszyc 30 30 35 35 - pompki na dwóch ławeczkach 15/12/10/6 10 08 06 6 /0kg 13 12 10 8 15 11 09 7 - [...]

Dzień treningowy ósmy Trening - Barki, Brzuch Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwyt szeroki rampa 12 + 16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 25x16 10x12 / 20x12 / 25x12 / 30x12 / 35x12 / (zapomniałem zrobić regres) (TRISET) Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 6x12 / 6x12 / 6x12 / 6x12 7x12 / 7x12 / 7x12 / 7x12 (TRISET) Podciąganie sztangi do [...]

[...] 140kg i dobiłem w 6 powtórzeniach - więcej nie dało rady mimo że nie było zbyt wiele serii roboczych, dość mocno dały mi popalić te martwe ciągi mc robiłem bez pasa i pasków chwyt super trzymał wyciskanie na suwnicy - 4 serie robocze po 10 powtórzeń prostowanie na maszynie - 3 serie z maxymalnym ciężarem 12/10/9 powtórzeń, bardzo mocne palenie w [...]

Plecy MC R8 8x82.5kg 8x92.5kg 8x102.5kg 8x112.5kg Dzień Dobry 12x35kg 12x35kg 12x35kg Wiosłowanie sztangą nachwyt R8 8x57.5kg 8x62.5kg 8x67.5kg 8x72.5kg Wiosłowanie półsztangą 12x35kg 12x40kg 12x48kg Szrugsy 12x80kg 12x80kg 12x80kg 12x80kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12x25kg 12x25kg 12x25kg Młotki 12x11kg 12x11kg 12x11kg [...]

jeśli przy jakimkolwiek ćwiczeniu czujesz ból i dolegliwości, to go nie rób. Możesz spróbować ewentualnie zmienić chwyt, sposób wykonywania (np. jeśli robisz sztangielką jednorącz to rób sztangielką oburącz, albo sztangą łamaną jeśli robiłeś prostą. Takie proste zabiegi często pomagają. Musisz sprawdzić

[...] na skosie) co do zmian co trening to sobie wybierz 1 które będziesz zmienaił, bo zamiana całego planu też nie do końca ma sens. Ja np. zmieniam w tricepsie wąski wycisk na francuza leżąc, albo rozpiętki w bramie na rozpiętki na ławce skośnej w klatce, w plecach zmieniam chwyt wiosłowania itp Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-05-04 10:05:10

[...] 80(86) cm Talia: 78(81) cm Wzrost: 184 cm Majówka trochę mnie cofnęła w redukcji. HC zatrzymało dużo wody. Dzień 1: A1 Wiosłowanie polsztanga jednorącz A2 Podciąganie chwyt neutralny A3 Rackchins B1 Wyciskanie leżąc skos B2 Dipsy B3 Push press z kaptura C1 Uginanie ramion ze sztanga D1 Wyciskanie francuskie Dzień 2: A1 Martwy ciąg A2 Hack [...]

Wczoraj totalny off, nieco mniej ww. Dziś klatka i triceps: - Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 4s 15-8 do 45kg - Wyciskanie sztangi w skosie górnym, szeroki chwyt 4s 12,10,8,8 - 100kg - Wyciskanie sztangi poziomo 4s15,12,12,6- 12x100kg,6x120kg SIŁA WRACA!:) - Brama 3s 15p - Wyciąg podchwytem jednorącz 2s 15, 12 - Wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 powt uginanie [...]

[...] pt - nogi+brzuch PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt wyciskanie sztangi podchwytem 3s 12 powt przedramie: uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12 powt uginanie [...]

DT/ trening 12./ tydzień 4. Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-05-04 za dużo tłuszczu, za mało białka Aktywność: 4h fitness trening Suple: wit.+min. x1, wit. C x1, enzymy trawienne, mag.+b6 x2 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x4 Warzywa: pomidor, cukinia, mała marchewka, [...]

[...] PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie sztangi 3s 10 powt wyciskanie sztangielek 3s 10 powt rozpiętki 3s 10 powt drugie ćwiczenie zrób na skosie biceps: wyciskanie sztangielek chwyt młotkowy 3s 12 powt jak wyciskanie? %-) Uginanie przedramienia ze sztangielką uchwyem młotkowym %-) Może być wyciskanie sztangi nachwytem 3s 12 powt Że co? wyciskanie [...]

Misiek - Tak na nocki chodzę pią-niedz, nie pamiętam czy pisałem, ale teraz już wiesz :) Vaxol - Gilotyna szeroki chwyt i dłuższe ruchy, oddziaływuje na oba miesnie piersiowe i fajnie angazuje do stabilizacji o wiele wiecej mieśni międzyżebrowych. Ćwiczenie kompleksowe. Filmiki znajdziesz na youtubie, jeszcze bliżej w dziennikach co niektórych. Co [...]

[...] DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbc9c1c4570d40ceba4ecde6fb07557d.png Nowy Plan: plan PUSH/PULL: Roniego Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 [...]

[...] 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 3s Barki:Wzniosy boczne hantelek 3s Triceps:Waskie wyciskanie sztangi 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Kaptury:max areoby, brzuch ABS ... Suplementacja: Amino 1100 Witaminy i mineraly Witamina C, E Mag B6 + Cynk ... a teraz moje pytanie: zakupiłem dziś CM3 [...]