chwyt

[...] - solidna firma Kontakt mailowy wzorowy, Panie miłe i konkretne, sprzęt był u mnie po 3 dniach od wysłania przelewu. Gryf elegancki, głębokie radełkowanie dające pewny chwyt, te dodatkowe zaciski na kluczyk też porządne chociaż widzę, że i sprężynowe wystarczająco dobrze trzymają. Więc moje uwagi co do ich pewności cofam Więc jak potrzebny [...]

[...] by ciekawy To tak maksów nie sprawdzałem, ale np. wyciskanie na klatkę(1 ćw w starym treningu) 1seria 41kg 2-51kg 3-58kg 4-60kg. Robiłem wyciskanie na gryfie łamanym także chwyt nie był za szeroki, tylko na łamany mogłem założyć więcej niż 55kg. Przysiady robię od 4miesięcy, wcześniej nie miałem stojaków i jedynie robiłem z obciążeniem 30kg. [...]

pn. Plecy+ biceps Martwy ciąg 4s 8/8/6/6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10/10/8/8 Wioslowanie hantlą 3s 10/10/10 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyten 3s 12/12/max Uginanie ramion podchwytem ze sztangą 3s 12/12/12 Uginanie ramion chwytem młotkowym 3s 12/12/12 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 2s max/max uginanie nadgarstków [...]

Nóg nie mogę zrobic samych,kombinowałem z przekładaniem partii na inny dzień,nie ma jak. PON PLECY,BRZUCH,KAPTURY. `PLECY; *Podciaganie na drazku chwyt.szer 4x10 *Wioslowanie hantlem 4-10x10x8x8 *Przyciaganie do brzucha(atlas) 4x10 *UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x10 *MC ciagu jeszcze nie mam,od poczatku nie wzmacnialem prostownikow wiec sie boje [...]

[...] 3x Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3x Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3x Triceps: Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie 3x Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 4x Wydaję mi się że coś klatka w tym planie kuleje z tygodnia na tydzien wydaje mi sie slabsza... Proszę o poprawki lub nowy plan(z priorytetem na klate) [...]

[...] nie znalazlo. Nie targalismy na ocene, nie ma czegos takiego u nas w szkole 12.10.2011r DT - HP 2x15 40 kg - MC 2x15 100kg - Porecze 3x8, bardzo wolne negatywy - Drazek nachwyt 1x5 i 1x4 potem Podchwyt 1x5 - Lydki - Brzuch Trening nawet nawet, obawialem sie tego MC, ale poszlo i do tego jeszcze sie nie zmeczylem specjalnie, tzn byl zapas na [...]

[...] A następny start – to Mistrzostwa AR na Krymie w Jałcie! 19 listopada hotel Brystol otworzy swe gościnne podwoje dla wszystkich, którzy chcą sprawdzić swoją siłę i chwyt. Na zakończenie chcielibyśmy podziękować firmie Fit Max za pomoc i wspaniała formę, prezesowi WAA – Aleksandrowi Filimonowowi za organizację i przeprowadzenie [...]

[...] taka genetyka co poradzic, od jakiegos czasu koncentruje sie tylko na srodku klaty, czyli same hantelki na incline, rozpietki, bramka, maszyna na rozpietki, czasem waski chwyt sztanga. cos tam lekko zaczyna sie dziac.. cobraTychy- poslij dietke napewno pomoge w wolnym czasie, ktorego w pracy mi nie brakuje hehe pare przepisow moge Ci polecic [...]

[...] albo jakiś inny plan oparty o podstawowe ćwiczenia i ktory zapewni ci trenowanie każdej partii przynajmniej 2x w tygodniu. Co do drażka - to normalne, że na początku słabo idzie, zmień na chwyt w którym jesteś najsilniejszy i wykonasz największą liczbe powtórzeń poprawnie technicznie i nie musi być to akurat wąski podchwyt a np. chwyt neutralny.

[...] sztangi na wiekszym(nie ma stojakow), ale mysle ze moj limit to 140 kg i to nie pewne, musialbym sie niezle wytezyc. W MC do 140kg doszedlem, niby podnioslem prawie ale chwyt puszczal zanim do konca zdazylem, wiec wiecej nie bylo jak, ale pociagnac dam rade tyle i w zapasie jest jeszcze ciut sily, tez mysle tak do 155-160 kg maxymalnie. [...]

Przykładowo dla pleców: Trening Pull: MC 6x6(lub rampa 6) Podc. nachwytem średni chwyt 4x6 Wiosło sztanga 4x6 High pull 4x6 Unoszenie ramion bokiem 4x6 Biceps sztanga 4x6 I do tego przykładowo uzupełnienie na osobnym treningu: Rack Pull 6x6 Podciąganie podchwytem + Rope Lat Pulldown 6x6 To tylko przykład, ale zależy mi szczególnie na sile w [...]

[...] / 6x40 / 6x50 / 6x60 2. HP RAMPA 8 8x30 / 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x55 3. Wznosy boczne wylewające RAMPA 12 12x7 / 12x9 / 12x10 / 12x11 4. Uginanie sztangi prostej (szeroki chwyt) RAMPA 8 8x20 / 8x25 / 8x30 / 8x35 5. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st RAMPA 12 12x7 / 12x8 / 12x9 / 12x9 Dieta Ciąg dalszy chuyowej [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki na ławce poziomej Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2. Sztangielki chwyt młotkowy 3. Sztangielki supinacja Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3. Prostowanie ramion na wyciągu DZIEŃ 2: Plecy: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku [...]

klata 1Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na lawce poziomej 4x12-8) progresja 2 wyciskanie sztangielek w skisie w górę) 4x(12-8) stały cięzar 3 rozpiętki na plaskiej (skosie w gore ,gdzy piorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 staly cieżar , triceps: 1 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tułowia 3x 12-8 /progresja 2.wyciskanie [...]

[...] 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub wyciskanie na maszynie (chwyt pionowy) Najszerszy grzbietu (plecy) 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x10 2. Podnoszenie się na drążku do karku 4x do upadku mięśniowego Jeżeli podnoszenie [...]

[...] i 10 burpees (przed każdym ćwiczeniem 2 serie rozgrzewki na 50% i 75% CR) Przysiad na hack-maszynie: 15kg x 6 22,5kg x 6 30kg x 20 30kg x 20 Martwy Ciąg: (klasyczny chwyt) 17,5kg x 6 25kg x 6 35kg x 20 35kg x 20 Podciąganie podchwytem: (4 sek. fazy ekscentrycznej z obciążeniem) CC x 3 5kg x 6 5kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie [...]

[...] Plecy:Martwy Ciąg 3s Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej 3s Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s Odzywianie : raczej zbilansowana dieta z odchyłami 4-5 posilkow w ciagu dnia. Zadnych slodyczy / napojow, jedynie woda, mleko, kefiry. Raz w tygodniu [...]

podłoż wieksze podkladki. Sztanga powinna byc na okolo 23 cm od ziemi wyrzuć te rekawiczki bo oslabaja Ci tylko chwyt

[...] +30st z supinacją RAMPA 8 3. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12 4. Dipsy tricepsowe na maxa głębokie RAMPA 8 5. Wyciskanie francuzkie leżąc RAMPA 12 Plecy 1. Drążek nachwyt RAMPA 6 2. Wiosło nachwyt (max technika) RAMPA 8 3. Przyciąganie w poziomie drążka wyciągu dolnego (uchwytem typu /_/) RAMPA 10 4. Face Pull RAMPA 12 5. Szrugsy stojąc [...]

no to widzisz, kupuj tez magnezje i próbuj, np. przy mc/szrugsach staraj się robić nachwytem jak najdluzej to tez wzmacnia chwyt a jak nie dajesz rady, przechwyty