chwyt

[...] Podciagnie sztangi do mostka, szeroko Wznosy boczne A. Młotki B. Prostowanie nadchytem A. Uginanie sztangi wasko B. Francuz hantelkami chwyt młotkowy A. Modlitewnik z odwrotna supinacja B. Prostowanie podchwytem A. Uginanie sztanga lezac B. Rozrywanie liny nad głowa Przedramiona Z dupy ten, trening pompa [...]

[...] ale jest to raczej 90% a nie typowy maks. Także dzisiaj na pierwszy ogień dałem ciągi, poszło 215 leciutko, z tym, że robiłem go bez pasków, bo są zabronione, a akurat chwyt moją mocną stroną nie jest %-) Potem dałem podciąganie na drążku, jakieś ściaganie na hammerze, ściąganie neutralem, szrugsy hantlami i na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x77kg / 13x68kg 11x77kg / 13x68kg 11x82kg / 13x73kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 8x145kg / 13x115kg 8x150kg / 13x120kg 8x150kg / 13x130kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x105kg / 13x90kg 8x110kg / 13x95kg 8x115kg / 13x100kg 4. Wiosłowanie [...]

Wtorek - Plecy,tył barków 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1x9-11, 1x11-13 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 11x86kg / 13x82kg 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 1x5-8, 1x9-13 7x155kg / 12x135kg 8x155kg / 13x130kg 8x155kg / 13x125kg 3. Wiosłowanie półsztangą 1x5-8, 1x9-13 8x115kg / 13x100kg 8x110kg / 13x95kg 8x110kg / 13x90kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] więc sie nie martw a co to jets gilotyna? "Gilotyna oznacza, że łokcie prowadzisz bardzo szeroko, kąt między ramieniem a tułowiem jest 90 stopni lub delikatnie mniejszy, chwyt szerszy nieco niż standardowe wyciskanie, sztanga ląduje na szyi lub na górze obojczyków. " by rion10 plecy do przodu:-D Klata jak z ciężarami do przodu to spoko, [...]

Nawet nie dostrzegłem obciążenia między nogami %-) Żołnierskim trzeba przede wszystkim poprawić chwyt nie możesz mieć takiej łyżki musi być sztanga oparta na postawie dłoni i ta dłoń jest przedłużeniuem przedramienia. To jest o tyle istotne, że jak ciężar przyjdzie większy to nadgarstki szybko zaczną strajkować i bedą boleć. Po drugie musisz spiąć [...]

[...] też naokoło na dole- sztanga ewidentnie idzie jakieś 5 cm od uda. Musisz aktywnie dociskać ją cały czas do nóg. Co Ty zrobiłeś w tym wycisku :)) ? Przecież to jest niemal chwyt rwaniowy.... Masz łapać lekko więcej, niż szerokość barków, a nie za końce sztangi. Ewentualnie jeżeli chcesz robić wersję "z przodu", to możesz złapać nieco węziej by [...]

[...] i uznałem to jako rozgrzewka 3: MC SW: 1ser.80kg /\ 2ser. 85kg /\ 3ser. 80kg /\ 4-5ser. 60kg (zadbanie o technikę) rozgrzewka - 10 powt. 40kg 4: Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 5: wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 x 10p. SW: 30kg rozgrzewka - 10powt. 15kg SW - Seria właściwa przysiad: był zapas, dbam o to, aby nie podwijać [...]

[...] rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/22d13ad44210492d996cf89e304c9f8b.JPG Po: rozciąganie statyczne, aeroby 10min marsz 6,5km/h, gr 6,5% Przy MC trochę chwyt mi nie dawał rady, będę musiała rozejrzec się pewnie za hakami, bo może być ciężko zrobić więcej niż 3 powtórzenia z większym ciężarem, a planuję progresować %-) [...]

[...] barki przez co nie byłem w stanie mimo małego ciężaru zrobić więcej powtórzeń. Martwego ciągu nie robiłem już od wielu lat dlatego ciężar nie za duży, dodatkowo puszczał mi chwyt – chyba zaopatrzę się w paski Suplementacja 1. Chicken protein czarnosine boost 15 kaps.–rano na czczo,oraz 15 min po treningu. 2. Firestarter – przed treningiem. 3. [...]

Dzień 15 – ładowanie - plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem 45kg/65kg/75kg/85kg/95kg 20/12/10/8/6 , drop set 6/6/6 85kg/65kg/45kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 50kg/65kg/70kg/75kg 15/12/10/8 Przyciąganie sztangi w opadzie tułowia na maszynie 45kg/55kg/65kg/75kg 12/10/8/6 Podciąganie na drążku cc/cc/cc/cc do [...]

Dzień 29 (poniedziałek) –plecy - ketoza Jak pisałem pare stron wcześniej przy MC puszczał mi chwyt. Zaopatrzyłem się w paski i od razu nowy rekord przy zapasie siły ; ). MC 110kg/130kg/150kg/160kg/170kg 8/6/4/3/1 Podciąganie na drążku CC/ CC+9kg/ CC+12kg/ CC+14kg 8/8/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem [...]

[...] poskutowal mniejszymi ciezarami, szybszym zmeczeniem i ogolnym slabo samopoczuciem. Podciąganie na drążku 10/10/6/4 cc/cc/+7kg/+9kg Ściaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 55kg/60kg/65kg/70kg 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 45kg/55kg/65kg/75kg 20/15/12/8 Wiosłowanie hantlą jednorącz w opadzie [...]

[...] 15/12/8/6 Wiosłowanie w oparciu na maszynie (??) 50kg/60kg/70kg/80kg 12/10/8/6 Wiosłowanie hantla jednorącz 30kg/33kg 15/12 Ściąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutralny 45kg/45kg/45kg 15/15/15 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g przed treningiem, 30g po treningu 2. PUMP IT – saszetka przed trenigiem 3. BCAA [...]

[...] sztangi na ławce , skos 45* 70kg/90kg/100kg/110kg 20/12/8/5 Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/33kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/8/6 Wyciskanie na maszynie siedząc (chwyt młotkowy) 75kg/85kg/95kg, drop 65kg/50kg/35kg 15/12/8 , drop 8/8/8 Butterfly na maszynie 20kg/20kg/20kg 20/20/20 BICEPS ( robiłem w piątek mocno, dlatego [...]

[...] 20/20 TRICEPS Prostowanie ramion na drazku wyciagu gornego 15kg/15kg/20kg/20kg 30/30/20/20 Francuskie wyciskanie hantli leżac 7kg/9kg/12kg/14kg 20/18/15/12 Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg 12/10/8 Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji

[...] Unoszenie hantli w bok jednorącz w maksymalnym wychyleniu w bok 12kg/14kg/16kg Wyprosty ramion na wyciągu górnym 15kg/20kg/25kg/30kg , drop 20kg/10kg Wyciskanie sztangi chwyt wąski 70kg/80kg/90kg/100kg Suplementacja 1. High whey protein isolate – 30g po treningu 2. Heavy weight gainer- 100g do sniadania 100g do kolacji 3. Black Wolf – 15g [...]

[...] do podziału dla familii , choc sam nie omieszkam popijac miedzy posilkami :D Wyciskanie hantli na ławce poziomej 30kg/36kg/42kg/45kg Wyciskanie na maszynie siedząc chwyt młotkowy 55kg/65kg/75kg/85kg Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 50kg/55kg/60kg/65kg Rozpętki na maszynie 15kg/15kg/15kg BICEPS Uginanie sztanga łamana na [...]

[...] na ławce poziomej 60kg/90kg/110kg/125kg/135kg/145kg 30/12/8/6/4/1 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 30kg/36kg/39kg/42kg 15/12/10/6 Wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy 65kg/75kg/85kg/100kg 15/12/10/8 Rozpiętki hantelkami na ławce poziomej 14kg/16kg/18kg/21kg 25/20/15/12 Suplementacja 1. High whey protein isolate – [...]

[...] skos 45 stopni 110kg/120kg/130kg/135kg 10/6/4/2 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni 27kg/30kg/33kg/36kg 20/12/10/8 Wyciskanie hantli na ławce skos 45 stopni chwyt młotkowy 14kg/16kg/18kg/21kg 15/15/12/10 Superseria z : Butterfly na maszynie 15kg/15kg/15kg/15kg 20/20/20/20 Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną [...]