[...] Sztangielek na Ławce Skosnej Głową w Dół, Chwyt Neutralny (dłonie skierowane do siebie) 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund B-1 Rozpietki na ławce skośnej , 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund B-2 [...]
[...] TRICEPS : 1 x 12 POMPKI na poręczach - rozgrzewka 3 x 15/15/12/12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU Z LINKĄ STOJĄC 3 x 12/10/10 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny) [...]
Eh, minęło z dobre 15 min. zanim ogarnąłem ten chwyt hakowy...}:-( Czy małpi chwyt rzeczywiście pomaga wyizolować ćwiczone mięśnie? W zasadzie nigdy go nie używałem bo zawsze jest jakieś niebezpieczeństwo upuszczeni sztangi. Tak czy inaczej, dzięki za wyjaśnienie nieścisłości :).
[...] mogę tu stanąć trochę szerzej, bo jak schodzę w dół to muszę mieć miejsce na łokcie. Nie jest to dużo szerzej, ale jednak. Ćwiczenie dające w kość na chwilę obecną. 2a) ok, chwyt mi puszcza, ale brnę do końca. Latają mi tu kolana, więc jeszcze nie do końca ciało opanowało ruch. 2b) ok - seria jest na tyle krótka, że mogę spokojnie dołożyć [...]
Ja rzadko ćwiczę bez rękawiczek, a pakuję od kilkunastu lat. Bez rękawiczek skóra dostaje po tyłku, a chwyt można sobie polepszyć ściskaczami. Poza tym w rękawiczkach chwyt jest pewniejszy, można skupić się na cwiczeniu, a nie na tym czy się ciężar czasem nie wyślizgnie. To tak samo jak z zaciskami na sztandze można ćwiczyć z i bez, ja wolę [...]
Dobra po kolei Poniedziałek Klata+tric 1.Wyciskanie na plaskiej sredni chwyt 4s 12-10-8-8 2.Wyciskanie na skośnej szeroki chwyt 4s 12-10-8-8 3.Rozpietki na płaskiej 3sx12 4.Przenoszenie sztangielek 3x12 Cel:Poprawic srodek klaty, rozciagnac ja i zmniejszyc kifoze piersiowa Tric Wyciskanie wasko 3s10 Linki na wyciagu górnym 3x10 Pompki w podporze [...]
[...] wiosłowanie wyciąg dolny (ost seria rozciąganie) 4 x 12,10,8,8 Bicepsy: 9 serii Uginanie przedramion ze sztangą: 3s x 12,10,8 Modlitewnik 3s x 16,12,10 sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: kijaszek 2s Barki, łydki Barki: 20 serii Wyciskanie sztangielek 4 serie x 12,10,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie [...]
[...] co może miałam potem problem z przysiadem :) Może nie tyle problem zresztą, co nie było progresu :) Wyciskanie - sama się spaliłam na seriach początkowych biorąc za wąski chwyt na sztandze. Przez to miałam już problem przy 22kg. Jak do 27 poprosiłam o asekuracje i mi skorygowano chwyt, to się już okazało że łapa zmęczona. No i 32 już nie [...]
Pełen chwyt zawsze jest bezpieczniejszy i pewniejszy. Ale małpi też nie jest zły przy podciąganiu na drążku lub ściąganiu wyciągu górnego. Niektórym osobom małpi chwyt ułatwia takie wykonanie podciągnięć, które w większym stopniu eliminuje pracę bicepsów i m. ramieniowych. Warto spróbować moim zdaniem. Natomiast przy dużych ciężarach nie ma co [...]
[...] ostatnia seria, dwa ostatnie przysiady bardzo źle, czułam, że nie ciągnę ramionami w górę, tylko gdzieś mnie wykręca w biodrach -suwnica, ostra jazda, ale dałam rady -RDl, chwyt naprzemienny, bardzo sie cieszę że zrezygnowałam z haków, chwyt mam mocniejszy, ale po ostatniej serii uklękłam -wykroki, w ostatniej serii chwiejnie i z bolącym [...]
Mając drążek mozesz kombinować, szeroki chwyt,węższy podchwyt nad itd.. łamana mozesz zrobic wiosłowanie szerokim chwytem,wąskim tak samo tez chwytajac pod jak i nad chwytem.. Nie trenuj co dziennie . Trenuj np 3 razy w tygodniu tylko nie trenuj samych pleców majac sztange łamana mozesz treniwac bicki, barki (Barki unosząc sztange do przodu ) [...]