[...] ćw.3 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12razy Wtorek Biceps,Triceps,Przedramiona: Biceps: -Uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8) -Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10) Tric: -Francuskie zza głowy Hantlami - 4 serie (10,10,10,10) Przedramiona: -Sztanga trzymana z nachwytem - 3 serie (12,12,12) -hantle... [...]
witam znalazlem plan Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]
[...] ćw.3 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12razy Wtorek Biceps,Triceps,Przedramiona: Biceps: -Uginanie ze sztangą 4 serie (12,12,10,8) -Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 4 serie (10,10,10,10) Tric: -Francuskie zza głowy Hantlami - 4 serie (10,10,10,10) Przedramiona: -Sztanga trzymana z nachwytem - 3 serie (12,12,12) -hantle... [...]
[...] spróbuję ulożyć Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: od jutra creatyna mega kaps z olimpu i ostrowia 80 WTOREK Biceps Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10 Uginanie ramienia ze sztangietką w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangietkami- chwyt motylkowy 8/8 Brzuch Skłony w leżeniu płasko max/20/15 [...]
[...] bardzo słabo rozwiniętą klatkę piersiową chciałbym ją postawić jako piorytet co bym musiał zmienić Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) [...]
[...] w opadzie 4s x8 3) Siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku - 4 s x8 Biceps: 1) Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s x10 2) Uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 3 s x10 3) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s x10 Środa klatka + triceps Klatka: 1) Wyciskanie na płaskiej sztangą 4 s (12, 10, [...]
[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(chwyt mlotkowy) 3 seriie po 12,10,8powt. (co serrie ciezar zwiekszany) 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 [...]
[...] 4s 8,8,6,6 3. wyciskanie hantli na lawce plaskiej 3s 8 4. rozpiętki hantle na plaskiej 3s 8 1. uginanie ramion ze sztanga 3s 8,8,6 2. 3 x 21 sztanga lamana 3s 3. hantle chwyt mlotkowy siedząc oparty na lawce skosnej na + 3s 8 4. trzymanie na napiętego bicepsa ze sztanga 2s max II DZIEŃ - NOGI sroda 1. przysiady ze sztanga na barkach 5s [...]
Pn Plecy 1) podciaganie sztangi w opadzie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na [...]