chwile

Trenerku, jakbyś miał chwilę, to ja mam takie nawet merytoryczne pytanie. Skoro robie rampę i np. dziś było np. wiosło: 9, 10,12,14,16,18,20 . to jak to powinno wyglądać to na następnym treningu? zaczać od 10, i atakowac 22, czy zaczac od 9 i atakowac 22, czy jeszcze niżej zacząc, czyli od 8? A grad mieliśmy taki. [...]

Będę grubasem? Z tym MC to dalej nie jarzę, pewnie z przeżarcia ;-) Robię 5 serii stałym cięzarem, czy dokładam w seriach? Ja się słabo do cheatów nadaję... Zjadałam kawałek ciasta, własnej produkcji, przez chwilę było fajnie, potem zrobiło mi się niedobrze i słabo.. Na kolejny cheat pierogi ;-) Albo golonka. Dwa weekendy ze słodyczami i się [...]

Dla osób, które miały nadziej, że sobie poszłam, szczezłam i w ogóle mam złą wiadomość. Jestę:-D Ogarniam się zdrowotnie - zdecydownaie nie lubię latać po lekarzach, no ale czasem trzeba... Na chwilę obecną cel - wyzbyć się anemii, bo okrutnie mi się nic nie chce.. No może już troszkę mniej ;-) Stąd pewnie brak progresu siłowego i entuzjazmu.. Od [...]

Na drążku widzę progres czy mi się zdaje ? :-) Bardzo to miłe z Twojej strony. Może po prostu mniejsza żenada, choć progres brzmi lepiej ;-) Ogarnę się, obiecuję, że się ogarnę:-D Dumna z siebie jestem, bo 3 treningi i 3 razy aero zrobiłam w tym tygodniu. Prawie zgodnie z planem ;-) Trening dołu ael taki trochę zmodyfikowany, bo jak górę jestem w [...]

Chwilę, a raczej jakies pól godziny zajęło mi dojście do tego, ile treningów w tym tygodniu zrobiłam... To albo Alzheimer, albo upał... Who cares... Treningi były 4, jeden już opisany, wiec zostają do opisania 3, ale pamiętam tylko 2 - pozdrowienia dla Alzheimera od producentów notesów ;-) Trening z Ronniem wyszedł nam średnio, ale przemilczmy [...]

No to musisz wygospodarować chwilę na badania bo nie ma co czekać i pewne rzeczy sprawdzić:-)) Jest jeszcze jedno wyjście zmienić robotę %-)

arekmos - w dawnych czasach jadłem ok. 0,5kg wątroby wieprzowej dziennie i nie widziałem szkodliwych objawów (nie robiłem żadnych badań). Obecnie w mojej okolicy jest słabszy dostęp do wątroby a korzystniej wychodzi teraz twaróg chudy i jest to obecnie główne źródło białka dla mnie - jem jeszcze 5 całych jaj (i to jest całe białko - odżywek nie [...]

Znicze się wypaliły. Pamięć o bliskich, którzy niedawno odeszli na chwilę powróciła! Nadeszła refleksja nad kruchością naszego bytu i celowości wysiłków! Na dodatek mało pocieszające wiadomości z Mistrzostw Świata w kulturystyce w Maroku! Kulturystyka to mało wymierny sport! Rano brzuch: wznosy nóg 10 serii oraz wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x30p [...]

Nic mi się nie chce! Rano dłużej śpię - nie chce mi się wstawać! Tłuszczyk przybywa! Nie byłem nawet na spacerze. Pójdę za chwilę. Foto z rana (IE zablokował dostęp!): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/917602c42a6241c4a82077047ceb1cd2.jpg Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-11-21 10:41:51

Będzie walka o finał - jest zgłoszonych 8 zawodników. Być może liczba rywali się zwiększy - może ktoś zapomniał, że trzeba się zgłosić (zgłoszenie na miejscu kosztuje dodatkowe 100zł). Byłem słaby i głodny dzisiaj. Zjadłem dodatkowo śliwki z kompotu i więcej piersi. Rano tylko 4x20 wznosy nóg w zwisie a przed południem trasa 7km. Po południu [...]

Także wszystkiego najlepszego! Udało sie tylko chwile pogadać ale pewnie spotkamy się znow na zawodach w Sopocie...Bedzie wiecej czasu ...:) https://scontent-b-lhr.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10313840_10202901972448506_9201294137436721637_n.jpg

Niezadowolony z efektów swoich treningów (a i dzięki niespodziewanemu przypływowi energii) wykonałem jeszcze coś w rodzaju niby treningu: pompki na mini poręczach 6x10p podciąganie na drążku podchwytem (dłonie złączone) po 8p Potem rower - 25km na trasie rowerowej. Zauważyłem przed sobą młódkę na rowerze. Pedałowałem z całych sił i dogoniłem ją! [...]

Rano: 1. Wznos nóg w zwisie 5x20p 2. Wznos nóg w zwisie od poziomu trochę wyżej poziomu 5x12p 3. Skłony na krześle 2x20p +5kg/2x10p +12kgx6p nie chciało mi się więcej robić z 5kg (tzn. w ogóle robić )i zrobiłem ze sztangielką 4. Wznos ramion bokiem w górę + opuszczenie przodem + wznos przodem w górę + opuszczenie po bokach ciała 5kg/2x [...]

Forma życia ciągle przede mną! Tego się trzymaj Janku. Jesteś ciągle spragniony sukcesów:-)) To prawda! Ciągle jestem mentalnie na poziomie 14-latka! Dzisiaj zrobiłem sobie dzień relaksu! Wypiłem jedno winko a za chwilę poprawię drugim! Jedyną aktywnością dzisiaj był marsz do sąsiadki (i z powrotem) aby poskładać jej zamówiony rowerek do [...]

giarnemo - materiałnie mój! Brak w nim mojego programu dowolnego, który moim zdaniem był dosyć udany! Dzisiejsze sesje treningowe: Plecy: 1.Podc. sztangi podchwytem do klatki w opadzie tułowia 48kg/58kgx12p 68kg/4x8p 2.Podc. sztangi podchwytem do brzucha w opadzie tułowia 68kgx10p 73kg/4x10p 3.Ściąganie drążka wyciągu do klatki szerokim nachwytem [...]

drazekm - oczywiście, że zmierzę czas. Największy problem będzie ze zrobieniem 30 pompek! Giaurnemo - jesteś jasnowidzem! Przekonałeś mnie, że promienieję szczęściem! Barki i triceps (trochę asekuracyjnie - później będzie więcej serii): 1.Wyciskanie sztangi zza karku 18kgx20p 28x10p 33x10p 2.Wyciskanie sztangi z klatki 33kgx10p 38kgx10p 43kgx6p [...]

Evo - a jak wygląda prawda z twarogiem? Wydaje się, że nie jest taki zły? Zobaczymy jak będę wyglądać 24 marca na zawodach! Trening nóg: 1.Przysiad ze sztangą na barkach 48/58/68/78kgx10p 83kgx8p 88kgx6p 93kg/2x4p 2.Wyprosty 35/50/65kgx20p 79kg/2x15p Za chwilę marsz 7km. Dzisiaj nie jadłem makaronu lecz chleb (wypiek żony - z otrębami, [...]

Wczoraj po południu zrobiłem jednak klatkę z plecami. Wydaje mi się, że zrobiłem w seriach po jednym powtórzeniu więcej niż na poprzednim treningu (ćwiczenia były te same). Wieczorem był szybki marsz bez interwałów. Dzisiaj rano próby stania na rękach i przedramionach (było trochę gorzej niż ostatnio) oraz trasa 7km z chyba 6 interwałami. Po [...]

Rano masaż wałkami (zawsze robię go na początku). Potem nauka stania na rękach (może się kiedyś nauczę - za mało czasu temu poświęcam gdyż jednak jest to dosyć wyczerpujące dla mnie). Następnie kręciłem na rowerku. Najpierw 5 minut "rozkręcenia" a potem interwały 10sek. wolno/10sek. maks. prze 20 minut i 5 minut stałe tempo. Mam zamiar tzn. za [...]

Rano 5x20p wznos kolan do łokci w zwisie na drążku oraz nauka stania na rękach. Potem trasa 7km - nie spociłem się a tylko solidnie zmokłem! Po południu: przysiady 48/58/68kgx10p 78kgx7p 88kg/2x5p wyprosty kolan 5x20p Dieta - jednak więcej kaszy bo 30dkg a reszta bez zmian. Wieczorem tzn. za chwilę ponownie trasa 7km.