Celem, jakiemu służą w naszym przed-treningowym posiłku węglowodany - w szczególności złożone - jest zapewnienie mięśniom odpowiedniego paliwa. Dzięki temu nie wymiękniesz nagle w trakcie ćwiczeń. Tylko podejście do treningu z odpowiednim paliwem umożliwia pełne skupienie, a przy tym wydłużenie i zintensyfikowanie treningu. Ogólnie rzecz biorąc, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
/SFD/Images/2016/4/5/01cc213e8af3405ba14308020bbd4376.jpg Witam wszystkich!!! Przygodę z kulturystyką zacząłem jakieś 3 lata temu, ale to wyglądało tak,że pochodziłem pół roku, później przestałem ćwiczyć, aż do teraz. Na chwilę obecną waże 114.5kg przy BF ok 25%. Moim celem jest redukcja do ok 10% BF, później poleci masa. Mam nadzieję, że [...]
Witam serdecznie wszystkich w moim dzienniku CEL Głównym celem jest osiągnięcie zadowalającej wytrzymałości. Nie będę robił pomiarów i wrzucał zdjęć, bo sylwetka i tak się ukształtuje. Zresztą za aktualną formę Bull może zabrać mi moda, więc lepiej nie będę go prowokował %-) Powód przerwy w treningach? Zmiany w życiu osobistym i kontuzje. Ostatnio [...]
[...] sciąganie "kierownicy w dół" przy wyciągu z góry PIĄTEK: PLECY BICEPS Plecy: Podciąganie - 2x8 i 1x na maxa razy szeroki chwyt (moj jednorazowy rekord to 15razy, niestety chwile to zaniedbałem, do tego 3-4kg przybyło i maksymalnie przy dobrym dniu zrobie 10 razy, taki duży spadek jest normalny? bardzo ciężko odbudowac mi tą siłę.) wyciąganie [...]
OTWIERAM II EDYCJĘ EKSTRAKLASY SFD !! REGULAMIN EKSTRAKLASY SFD 1. Każdy uczestnik wybiera ośmiu graczy- dwóch napastników, dwóch pomocników, dwóch obrońców i dwóch bramkarzy ( w razie wątpliwości pozycje zawodników będziemy ustalać według strony transfermarkt.de) 2. Wybierać można zawodników występujących w T-Mobile Ekstraklasie i I lidze [...]
Witam, elo, siemano. Podobno dobry tytuł to połowa sukcesu, premier aktualnie na topie więc czemu nie. Proszę o ocenę, ewentualne poprawki, wskazówki. Ostatnio przerabiałem FBW. Tutaj macie temat który ostatnio zakładałem żeby się poradzić: http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tek_FBW.-t1022431.html Od tamtej pory sporo czytałem, oglądałem, usłyszałem. [...]
[...] ale naprawde stwarzam mi to przeogromny problem ukrywam sie z tym by nie słyszeć juz żadnych opini na tego temat, sutki wracaja do normalnych rozmiarów dosłownie na chwile gdy np uszczypne je lekko lub zamocze w wodzie.U lekarza dowiedziałem się że nie ma co sobie tego wycinać bo w moim wieku jest bardzo duża szansa ze to powróci nawet [...]
[...] z tego miec, a wyszlo tak, ze po przeanalizowaniu sytuacji zdrowotnej i innych czynnikow postanowilem zostawic to w formie rekreacji, moze jeszcze jakies walki, ale na ta chwile strasznie ciagnie mnie do silowni. Powiedzialem sobie, ze jak kiedys przyjdzie taka sytuacja to, ze zaczne silownie, bo zawsze wazylem 64-66kg, startowalem zazwyczaj [...]
Wieje ostatnio nudą w tym dziale,więc Znalazłam dla Was czytankę: Krawczyk: nie można zapomnieć o Atenach Aż czwórka trenerów będzie pracowała nad tym, aby Robert Krawczyk w swoim trzecim olimpijskim starcie wreszcie zdobył medal. Robert Krawczyk w 2003 roku w Osace wywalczył ostatni dla polskich barw medal MŚ. W tym roku, po jedenastoletniej [...]
[...] cykl.. Wiem ze dziwni to brzmi ale to naprawde bylo poswiecenie z mojej strony anizeli wymowka i lekkomyslnosc. Wiedzialem ze mi nie zaszkodzi to raczej nawet jak pocisne chwile bez badan.Jestem teraz w 9 tyg cyklu.Probowalem zrobic badania wczesniej na cyklu ale nie mialem do tego sposobnosci. Teraz je mam i sprawa na 8 tydzien 500/week CYPIO [...]
[...] różniące się ćwiczeniami oraz zakresem powtórzeń. Treningi rozpocząłem dziś po niespełna 10dniowym SD. Najbliższy miesiąc bedzie dokończeniem obecnego cyklu (mono). Na chwile obecną bedzie to ok 4-5tydz (chyba) O mnie: Rocznik: '88 Waga: ok95kg Wzrost: 188cm foto ze wspomnianego okresu roztrenowania więcej info w profilu Sporo koztuzji z [...]
[...] chce przy okreslonym planie dzialania wycisnac go jak cytryne i czerpac korzysci z takich treningow aby jak najszybciej utracic wage i zyskac sylwetke nie popelniajac bledow. Zdaje sobie sprawe ze troche sie rozpisalem ale jesli ktos chcialby poswiecic chwile czasu i pomoc mi na nowej drodze bede dozgonnie wdzieczny. Z gory bardzo wam dziekuje!
I tak jak napisałem w temacie, cały czas próbuje wypracować nienaganną sylwetkę, której nie będę musiał się wstydzić. Krótko o mnie mam na imię Michał lat 18 (rocznik 92), z siłownią miałem styczność od małego ale nigdy na poważnie, miałem w domu 2 hantelki po 10kg ale przez pierwszy okres się kurzyły, gdy moja waga doszła do 110kg przy wzroście [...]
Cześć na początek krótkie info. Mam 22 lata 180cm wzrostu. Styczność z siłownią od około 3-4 lat oczywiście z przerwami nie podchodziłem do tego poważnie. Z dietą 2 lata temu próbowałem ale po 3 miesiącach odpuściłem. Do niedawna ćwiczyłem dla jakiegoś ruchu bez żadnej diety. Od marca tego roku wziąłem się na poważnie i mam prośbę co do opinii [...]
Tak jak napisałem w temacie.Mój cel to powrót do formy sprzed kontuzji.Dla nie wtajemniczonych małe wprowadzenie. W pażdzierniku 2008 roku podczas treningu wyciskania sztangi leżąc,doznałem poważnej kontuzji. Uszkodziłem poprzez naderwanie/naciągnięcie przyczepów mięśnia podgrzebieniowego,nadgrzebieniowego,dużego klatki piersiowej,małego klatki [...]
[...] ktoś wam coś może łatwo wkręcić - to tak właśnie czasami się czułem w ciągu ostatnich 2 dni, jestem sobie sam w domu i jak nic nie robię, łażę po mieskzaniu i sobie tylko chwile pomyślę o sercu to nagle znowu coś mi się wkręca. Jednak jak coś robię - lekki wysiłek (np. odśnieżanie, rozciąganie), czytam, gram, przebywam w towarzystwie. To tak [...]
Witam! Poniżej lista nagród ufundowana przez sponsorów: III MISTRZOSTW SFD w KULTURYSTYCE "Mr SFD" oraz I MISTRZOSTW "Miss SFD" ŁĄCZNA PULA NAGRÓD: blisko 8700 zł ! ! ! Chciałbym zaznaczyć iż lista może ulec zmianie (mowa tutaj raczej o zwiększeniu), gdyby dołączył jeszcze jakiś nowy sponsor, lub któryś z obecnych chciał zmodyfikować swoje [...]
Witam Od jakiegoś miesiąca mam problem z oboma kolanami. Ale zacznę od początku, pewnego dnia siedząc z kolegami w barze zaczęło mnie pobolewać lewe kolano od strony wewnętrznej, uczucie jakby jakieś prądy mi przez nie przechodziły i jakby coś w nim się przelewało. Gdy wracałem do domu (lekko wypity) już czułem że coś w nim jest nie tak, lekko [...]
Info dla Moda : proszę nie przerzucać tego postu do działu +35 - specjalnie został umieszczony na tym konkretnym forum ; /-)_ Witam Panowie i Panie ; pozwoliłem sobie TUTAJ napisać ponieważ bardzo liczę na pomoc najbardziej doświadczonych osób. na wstepie krótkie info o sobie :mam 44 lata ; staż treningowy na siłowni nieduży ( 1,5 roku ); jestem [...]
[Dziennik Konkursowy] Popuri & potok555
