chwile

heh, ale teraz odkopałeś kris :P teraz już lecę na revexie więc przynajmniej dopóki się nie skończy lecę na redukcji ..... jak go zjem do końca to wtedy się zobaczy czy polecieć jeszcze chwilę żeby wypalić fat "do końca" czy zacząć już masować .... fakt ostatnio jak spojrzałem to zrobiłem się już trochę chudy, ale teraz jest atak na kreatynie i [...]

Co jest przyczyną to nie wiem własnie.. przed treningiem nawet, że zjem dużo węgli itd też nic. Może jakiś inny plan tylko jaki ? szukam w necie planów i nic nie mogę znaleść.. same tylko plany kolesie wstawiają i co chwile ktoś pisze, że to źle tamto źle i teraz wiedz czy ten plan wziąć czy jaki..

Tak swoją drogą na tą chwilę według was mogę mieć % bf?

czmeu nie zmoesz odrazu? :O nie kumam ludzi co odkaldaja takie rzeczy zawsze na soantia chwile :/ tak czy siak wczesniej czy pozniej zaplacic trzeba a im pozniej tmy zazywczaj wiecej :/

nie robiłam ;-) zrobiłam dzisiaj od razu dzień pierwszy (dziękuję za plan!) i podeślę Ci za chwilę jeszcze kilka pytań ;-)

Dzień 15 Trening 1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa 27,5-32,5-37,5-42,5-2+2x45kg 8-) 30-32,5-35-37,5-40kg 30-35-35-37,5-40kg 2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres 12,5-12,5-10-10kg 12,5-12,5-10-10kg 10-9x12,5-10-9x10kg 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres 10-10-10-10kg 10-10-9-9kg 10-9-8-8kg 4. shoulder box 3x5 3-4-3kg 3-3-4+3kg [...]

Bierz smialo izotek. Ja biore juz od pol roku. Wczesniej tak jak ty bralem Tetrasyl ktory pomogl tylko na chwile. Moja dawka izo 20 (moja dermatolog powiedziala, ze lepiej brac mniej a troche dluzej bo efekty uboczne w czasie brania beda sporo slabsze). Z efektow ubocznych nic poza sucha cera i suchymi ustami nie pojawilo sie. Geba juz prawie [...]

Lamaczepolek Odradzam Ci wszelkie eksperymenty typu spirytus salicylowy na twarz, solarium, nacieranie sie cytryna i inne dziwactwa, które może na chwilę uśpią problem , po czym pojawi się on ze zdwojoną siłą. Wszystko co nadmiernie wysusza daje sygnał skórze do wzmożonej produkcji sebum , w skutek czego pryszczy jest więcej. Z tego co piszesz [...]

Dzisiaj zacząłem trening oto i on: TRENING 1 (18.05) Klatka+tricepsy+brzuch Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 35x10/52,5x8/60x6/67,5x6/70x5 Ostatni i przedostatnia bardzo ciężko 0 rezerwy na MAX poszedłem 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 14,5x12/17x10x2/19,5x8 spokojnieposzło bez większych problemów jeszcze za tydzień [...]

Panowie zmiana planów , zaczynam FBW jednak te obwody mnie męczą za bardzo . Proszę o wskazówki trening 3x w tyg : A: Wyciskanie hantli skos 3s tył barków 3s 20powt boki barków 3s 15 powt wyciskanie hantli na barki 15 powt Francuz sztangą na stojąco 15 powt ściąganie drązka do klatki 15 powt martwy ciąg na plecy 15 powt prostowanie nóg na [...]

Musiałem zrezygnować z obwodów , multum ludzi na siłowni ..... , zostało mi tylko FBW potem jakiś split zacznę , na chwilę obecną walczę z kontuzjami i ciężarami żeby był jakiś progres :P

Jeszcze mam jeden problem, nie tyle z dietą co z ćwiczeniami. Bo póki co nadal drążka nie mam.. dostęp do siłowni żaden. No i jedyne co na daną chwilę mogę sobie sprawić to hantle które zamówie w tygodniu. I to mi daje słabe pole do manewru. Co byś polecił, dopóki drążka nie zmontuję? Czas ucieka niesamowicie, a chciałbym do wakacji utyć na tyle, [...]

Dzięki sputnik za pomoc. Za chwilę zrobię poprawki i wrzucę rozpiskę ponownie. A jeżeli chodzi o prostowanie nóg, to miałem na myśli prostowanie nóg siedząc na maszynie. A czy szrugsy 3s mogą być? Starałem się nieco zmienić według zasady 9 serii w ciągu tygodnia na duże partie i 6 serii na małe. Jak mi to wyszło? A Klata: Wyciskanie płaskie 3s [...]

najlepiej tluszcze 15-20%,bialko 30%,reszta weglowodany Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

[...] 2)chleb razowy zytni+szynka+warzywa 3)makaron+ser bialy chudy+jogurt 4)ryz+piers kurczaka+warzywa 5)kasza+wolowina chuda+warzywa ilosci dobierz wg zalozen diety. ponadto pij duzo wody ok 4l srednio Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

mozesz taka stosowac jesli pokrywa Twoje zapotrzebowanie. a posilki w szkole-np. spozywaj chleb razowy zytni + szynka z indyka itp. Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

prosze bardzo http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Przeciez sam brutus dales dietke masowa, wiec chlopak ma do wyboru do koloru Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

praktycznie nie da sie wyeliminowac tluszczy nasyconych, ale jutro postaram sie zamiescic wykaz produktow, gdzie znajdziesz ich jak najmniej Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

[...] 13.29, wielonienasycone: 3.27 Sledz solony: nasycone: 3.09, jednonienasycone: 7.73, wielonienasycone: 2.67 a dla kontrastu Smalec: nasycone: 43.55, jednonienasycone: 44.48, wielonienasycone: 7.56 Pozdrawiam, NoRtOn "Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"