Dietka na masę

Jeśli mogę to napiszę swoją historię!!
Jako młokos w podstawówce byłem postury powiedzmy chydej zdaje się że coś koło 40 kg w ósmej klasie. No później postanowiłem to zmienić poprzez siłownię i odżywki i tak przytyłem z 49 kg do tak 74 kg. Aktualnie ważę ~77kg, ale to i tak mało gdyż wysoki ze mnie chłopak (mam coś ponad 190 cm). Więc może poradzicie mi jak przytyć kilka kg ?? Może znacie jakieś przepisy na proste lecz bogate w składniki potrawy ??? Zdaje się że mam tak zwany szybki metabolizm. Uprawiam sporty (capoeira, rower, biegi)


THANKS

Pozdrawiam :)

prosze bardzo https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Nie sądze że przy tym co uprawiasz uda Ci się przytyć, chodż jest to możliwe. A przepisów jest na forum naprawdę bardzo dużo, nawet na pierwszej stronie tego postu norton kilka podał.

A ja jeszcze do mleczka dodaję płatki i piję ok 1,5l widy.

BRUTUS

Przeciez sam brutus dales dietke masowa, wiec chlopak ma do wyboru do koloru

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Wielkie dzięki Norton i Brutus !!!
Pozdrawiam !!!


Pozdrawiam :)

Witam mam pytanko do Nortona dlaczego ektomorfikowi zalecasz zwiększenie białek nawet do 3g/kg masy ciala!!!? dobrze wiesz że białko na właściwości dynamizowania tempa przemiany materii a "przemianę" to ektomorfik i tak szybką ma (moim zdaniem najlepsze stosunek B-W powiniemn dla ektomorfika wynosić 1-3, 1-4 , ale to tylko moje skromne zdanie

Brutus – jak Tobie wyszło że ta dieta (którą wcześniej zamieściłem) może być dla mnie dobra?
Jak ja obliczyłem po raz kolejny to wychodzi wszystkiego za dużo a zwłaszcza węgli – nigdy bym tyle nie zjadł:
Tzn. I śniadanie, II śniadanie (kanapki w szkole), obiad, posiłek przed treningiem, posiłek po treningu, 1h po treningu, kolacja i pół godzinki przed snem – brałeś to wszystko pod uwagę ??? – aż tyle posiłków.
Jak ja sobie obliczyłem DOKŁADNIE to wyszło mi za dużo tego wszystkiego to raz a drugi że nie zjadłbym tyle tego ( tak mi się przynajmniej wydaje ) Po obiedzie musiałbym zjeść następny posiłek i to w małych odstępach czasu bo o której bym zaczął ćwiczyć.
Ja to sobie obliczyłem teraz trochę inaczej:

1) I śniadanie – 100g płatków owsianych, 0,5 litra mleka, 100g sera białego chudego
2) II śniadanie – 8 kromek chleba razowego żytniego, 4 plasterki szynki (kurczak)
3) Obiad (zaraz po przyjściu ze szkoły ok. 15,20) – ryż 100g, piersi z kurczaka 150g - (Obiad jako posiłek przed treningiem 1,5h)
4) Posiłek po treningu – wafle (ale nie wiem ile się tego bierze dlatego nie uwzględniłem ich kaloryczności w obliczeniach !!!)
5) 1h po treningu – makaron 100g, ser biały chudy 150g
6) Kolacja – tuńczyk w oleju 50g, 3 kromki chleba razowego żytniego (liczę ok. 90g)
7) 0,5h przed snem – 5 białek z jajka

NIE UWZGLĘDNIAJĄC WAFLI RYŻOWYCH ( bo nie wiem ile się ich bierze ) wyszło mi:
BIAŁKO: 184g
TŁUSZCZ: 35g (ale sporo go dojdzie z margaryny na chleb więc chyba będzie Ok.)
WĘGLOWODANY: 435g ( no a tutaj dojdzie sporo węgli z wafli)
KALORIE: 2360 kcal.

Obliczając zapotrzebowanie i realizację:

5-6g ww/1kg = 400-480g ó 435g (+ wafle)
2g b/1kg = 160g ó 184g
tłuszcze mieszczą się w 15-20% (max. = 55g – zmieszczę się)

ale nie wiem co z tymi waflami ryżowymi
Co sądzisz o tej diecie ??? – dobrze to obliczyłem czy gdzieś jest błąd?
Kolację to będę sobie zmieniał ale wartości będę dobierał bardzo podobne.

Proszę oceńcie tą dietę bo zostało mi już kilka dni do treningu i tejże właśnie dietki.

POZDRAWIAM WSZYSTKICH


Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.

Wafle ryżowe 100g- 400kalori, 73,8g węgli, 9,3g białka, 7,5g tłuszczu

hmm...ja tam widzę śniadanko,posiłek 1,5h przed treningiem, posiłek po treningu(carbo lub wafle), 45 minut po treningu właściwy posiłek, kolacja no i wtrącony przed kolacją posiłek taki jak nr.2( już nie wiem czy to zauważyłem i liczyłem). I jeszcze białeczka przed snem, ale to żaden posiłek, tylko po to żeby Cię szybko katabolizm nie złapał w czasie snu.

Rzeczywiście jest tam wiecej węgli niż wynosi Twoje zapotrzebowanie, ale żeby przybierać trzeba dodać ok.100g węgli lub białka i węgli itd.

Rzeczywiście ta dieta nie była tak stworzona że uwzględniałaby to że ćwiczysz dopiero jak się domyślam ok.17.00 i potem już nie wciśniesz tyle jedzenia przed snem.

W tej diecie co ułożyłeć kolacja jest słabiutka , za mało węgli i białka. Po prostu wiecej chlebka i więcej tuńczyka, albo popij mlekiem z płatkami albo co tam wolisz.

No i jeżeli chcesz dietę na mase musisz pamiętać ze trzeba dodać ok.500 kalori do swojego zapotrzebowania.
Pozdrawiam

BRUTUS

Tu chodzilo mniej wiecej o to, ze ilosc tluszczy 20% (norma 10%) spowoduje wytwarzanie wiecej prostaglandyn, co za tym idzie, glutaminy, lepsze uwrazliwienie miesni na insuline i reszte pozytywow idacych z tluszczy-w tym przypadku duza ilosc bialka pojdzie w parze z zaletami tluszczy. Idac dalej: ektomorfik ma szybka przemiane materii, a wiec zbyt czeste jedzenie jeszcza ja przyspieszy. Duza ilosc bialka z tluszczami spowolni wchlanianie,trawienie. Duze lub srednie posilki zwolnia tempo przemiany materii. Prawda jest taka, ze ektomorfik zyje nonstop w ciaglym deficycie kalorycznym, ale praktycznie 20% tluszczy to juz max do przyrostu masy o jak najmniejszej ilosci tluszczu, a reszte kalorii trzeba by dostarczyc z bialka i ww. Stawiajac na bialko i duza ilosc np. 3g/kg masy-wazniejsza jest wieksza ilosc budulca niz energii (ktora tez jest wazna, m.in. do przyjecia aminokwasow do miesni oraz wspomaganie syntez bialkowych) i duze porcje na raz spowodujemy praktycznie wyjscie z katabolizmu (nie udowodniono dokladnie, ze organizm nie przyjmie np. 45g bialka na raz). Wiadomo, nie ma jednej szkoly odzywiania i kazdy organizm jest inny, dlatego kazdy powinien podchodzic indywidualnie i sprawdzic przez 2-3 miesiace rozne rodzaje diet i wybrac te najlepsza

Pozdrawiam,
NoRtOn


"Jezeli zobaczysz na swojej drodze tego jegomoscia ze zdjecia, czuj sie, ze za chwile bedziesz stracony"

Brutus wielkieeeee dzięki
a mam pytanko do Patriota – ile kosztuje taka waga i gdzie można ją sobie załatwić ??? mam zamiar jutro spytać się w sklepie AGD

Pozdrowionka dla Wszystkich !!!

Tam, gdzie jest nasza niemoc, tam też jest siła.