DT Leexie

nie robiłam zrobiłam dzisiaj od razu dzień pierwszy (dziękuję za plan!) i podeślę Ci za chwilę jeszcze kilka pytań

Dzień 1

Trening

1. Hip Thrust 5x20-10
70-90-80-80-80kg

2. wznosy z opadu 3x max
25-20-15+5

3. przysiad Goblet 3x 8-10
27,5-25-25kg

4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
15-15-15-15kg

5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12
4-4kg

1. jeszcze nigdy tak bardzo nie palił mnie przy tym tyłek !
2. ok
3. ok, bardzo fajnie czułam
4,5 ok

Komentarz
Tego mi było trzeba! Od razu po treningu humor dużo lepszy i tyyyyle energii miałam później w pracy jak nigdy
90kg w hip thrust to przez pomyłkę w liczeniu, a się dziwiłam czemu ledwo to podnoszę strasznie mnie tyłek piekł, to samo przy goblecie, brakowało mi tego!


Dzień 2

Trening
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
30-35-35-37,5-40kg

2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
10-9x12,5-10-9x10kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
10-9-8-8kg

4. shoulder box 3x5
3-3-3kg

5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres
(...)10-10-10-10kg

6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)
proste na skośnej z kettle, russian twist na skośnej z kettle, odwrotne

1. ok
2. następnym razem spróbuję w pierwszej serii z 15
3. ok, tylko lewa mi standardowo trochę ucieka
4. końcowe powtórzenia ledwo, ledwo, ale weszły
5. bardzo fajnie czułam cały tył ud!
6. oki

Komentarz
Shoulder box robiłam pierwszy raz, podoba mi sie
Do uginania nie mam maszyny, więc robiłam z hantlami. Przed właściwymi seriami było kilka dodatkowych, bo testowałam jak ciężkiego hantla będę w stanie umieścić sama między stopami przez to przy tych właściwych seriach już mi całkiem płonął tyłek

Nie pamiętam kiedy ostatnio miałam takie problemy z chodzeniem i siedzeniem

Miska
Jednak wrócę do liczenia, ale będę też obserwować i zapisywać, po których posiłkach mój brzuch źle reaguje, bo ostatnio ewidentnie coś mu nie pasuje... Zaczęłam źle reagować na domowe żytnie pieczywo, razowy makaron i chyba nawet płatki owsiane

I kasza gryczana niepalona, jabłko, migdały, ricotta
II domowy chleb żytni na zakwasie (z siemieniem i pestkami), masło, gotowany indyk, warzywa
III kasza gryczana niepalona, roladki z piersi z kury ze szpinakiem, sos grzybowy ze śmietaną, warzywa
IV zupa krem z brokułów, jajka, gotowany indyk

Obserwacje - źle poczułam się po kanapce (wzdęty brzuch), słabsza reakcja ale też była po obiedzie (obstawiam że przez sos)

Zmieniony przez - Leexie w dniu 2015-03-18 19:42:38

Tylko sie trzymaj prosta reka a stopy blizej sciany i taka badz odchylona od pionu.

oki, dzięki!

Dzien 3.

Trening
0. ściagnie drązka wyciagu górnego do klatki 3x 10 szybko
27-27-27kg

1. opuszczanie na drązku 3x5 mocne trzymanie opuszczenia
cc

2. przyciąganie drązka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety
34-36,5-36,5kg + 2x dropy

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu od pionu 3x6-8 +2 drop sety
4-5-5kg + 2x dropy

4. uginanie ramion ze skrętem ze sztangielkami 3x 10-12
4-4-4kg

5. prostowanie ramion na wyciagu górnym 4x6-8 progres/regeres
23-18-23-18 kg

+wieczorem obwody 3x20 leżąc bokiem:
- unoszenie bokiem nogi prostej w gore
- unoszenie bokiem nogi zgietej w górę
- prostowanie i uginanie nogi uniesionej
- trzymając uniesiona bokiem prostą noge w gorze uginasz ja przed siebie dotykając kolanem lekko przed soba i znowy w gore do wyprostu

0. ok
1. słabiiizna
2. ok
3. moje barki tu odpłynęły, te dropy to był ogień !
4. ok, końcówka ledwo, ledwo
5. dooobrze czułam

+obwody wieczorne
okurde, jak to boli! a takie niewinne się wydawało

Komentarz
Najciężej było z opuszczaniem - chcę się kiedyś podciągnąć jak człowiek a póki co nawet to mi ciężko wchodzi aleale, zrobię to prędzej czy później!
Świetne są wznosy ramion! W ogóle polubiłam ćwiczenia na ramiona i barki, może dlatego, że tak fajnie piecze w trakcie i dobrze łapy w lustrze wyglądają
Zakwasy na udach i pośladkach dzień trzeci - jak podniosłam się z podłogi po obwodach to szłam wężykiem, nogi się pode mną uginały
Dostałam dzisiaj trochę rad i od razu poczułam różnicę jednak zupełnie inaczej jest o czymś czytać niż jak ktoś "na miejscu" pokaże Ci co i jak już od dłuższego czasu myślę, żeby wybrać się na kurs, ale jakiś taki warty uwagi, a nie byle co, tak dla samej siebie żeby się dokształcić i z teorii i z praktyki

Miska
Czysta, bez większych problemów dzisiaj w końcu.

Dzień 4, 5, 6

DNT
w domu obwody 3x20

Dzień 7

Trening

1. Hip Thrust 5x20-10
70-70-75-75kg
70-90-80-80-80kg

2. wznosy z opadu 3x max
20-17-18
25-20-15+5

3. przysiad Goblet 3x 8-10
25-27,5-27,5kg
27,5-25-25kg

4. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres
17,5-17,5-15-15kg
15-15-15-15kg

5. wznosy ramion bokiem w opadzie 2x 10-12
4-4kg
4-4kg

Komentarz
Hip-thrust mnie styrał tak jak ostatnio, przy kolejnych trochę mi się w głowie kręciło, ale weszły dobrze. Zauważyłam, że przy wiosłowaniu na prawej stronie lepiej czuję plecy niż z drugiej.

Miska
I owsianka pieczona z bananem i kakao
II kasza jaglana, gotowane i podsmażone udko z kury, warzywa (marchew, pieczarki, cebula, por itp)
III chleb żytni, masło, twaróg, śledź wędzony, rzodkiewka, ogórek
IV kawałki owoców, 2 łyżki jogurtu naturalnego
V ziemniaki, 2 jajka, olej kokosowy, papryka, pieczarki, cebula

woda, kawa, kilka herbat
euthyrox, asparaginian

Dzień 8

DNT
wieczorne obwody w leżeniu bokiem

Komentarz
Lubię bardzo ten nowy trening budzę się rano następnego dnia, nic nie boli, a później z każdą kolejną godziną trudniej się chodzi, nie wspominając o siedzeniu

Miska
+papryka, pomidor, rzodkiewki, ogórek
kawa, woda, kilka herbat
euthyrox

Dzień 9

DNT
aktywność: fitnessy

Komentarz
Miałam dzisiaj okazję zrobić sobie pomiary na Tanicie czy czymś podobnym i takie coś powychodziło
waga 69,2kg
% tk tłuszczowej 24,8 (przy normie "zdrowej" 21-33)
BMI 22,1
zatrzymana woda ok. 1,5 kg
namiar tk, tłuszczowej 0,5kg

Nie wiem na ile temu można wierzyć, pewnie trzeba brać poprawkę na wyniki

Miska
+papryka, ogórek, pomidorki koktajlowe, sałata lodowa, cebula, oliwki
kawałeczek mozzarelli w sałatce
woda, kawa zbożowa, herbatki
euthyrox

Dzień 10

Trening
1. wyciskanie na płaskiej 5x5 rampa
30-32,5-35-37,5-40kg
30-35-35-37,5-40kg

2. wyciskanie sztangielek skos 4x8-10 regres
12,5-12,5-10-10kg
10-9x12,5-10-9x10kg

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x6-8 regres
10-10-9-9kg
10-9-8-8kg

4. shoulder box 3x5
3-3-4+3kg
3-3-3kg

5. uginanie nóg leząc 4x 8-10 progres/ regres
zamiana na turlanie piłki pod siebie x20
(...)10-10-10-10kg

6. obwód na brzuch 3x 20(30sek przerwy)
prost, skośne i odwrotne

+obwody w leżeniu bokiem 3 serie x20 na stronę

Komentarz
Zrobiłam podejście do większych hantli w wyciskaniu na skosie i siedząc, ale spalone niestety. Na płaskiej następnym razem powinno wejść więcej spokojnie dzisiaj na początku treningu coś mi energii brakowało, może to ta wczesna pora czy co, później już było lepiej.

Obwody w leżeniu bokiem zapowiadały się tak niewinne, a kończę każdą serię z zaciśniętymi zębami

Miska
+papryka, pomidor
kawa zbożowa, woda, rumianek, herbatki ziołowe
euthyrox