ponownie - czy to jest umiarkowane, czy intensywne? pomyśl chwilę, sama piszesz, że to nie jest forsowna praca... %-) traktuj to jako umiarkowane, albo zwiększ tempo... ooops, okazuje się, że aeroby to też ciężka praca jak trening siłowy %-)
mam chwile to podaje miska na dziś (09.09) i na jutro (10.09) - ciągle nie działa u mnie możliwość robienia dziennika żywieniowego do przodu :-( warzywa: pomidory, ogórek kiszony, lodowa, brokuł, kalafior, koncentrat pomidorowy, szalotka przyprawy: kakao (kiedyś myślałam że tylko do ciast i mleka :-) ), sól, pieprz, zioła prowansalskie, curry [...]
Zoria - nie pije tyle, ile jest przewidziane w jego wieku. Tzn wiem, że nie są to sztywne wytyczne, ale skoro nie przybiera dobrze, to coś jest nie tak. On w ogóle dziwnie się zachowuje. Jest pogodny, żywy, kontaktowy, ale kompletnie nie daje znać, że jest głodny. Nigdy nie wiem, czy utrafię z podaniem butelki. Push - nie, na bebiko go [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem totalnie zielony w sprawach diety, więc wyczytałem w internecie na ten temat tyle, ile tylko zdołałem. Porównując co chwilę z dietami określonymi jako poprawne ułożyłem własną dietę, która czeka na poprawy. Jestem chyba ekto, chyba, ponieważ jestem chudy, ale aż taki super szczypior to nie jestem. Zamierzam trenować na siłowni w celu [...]
Dotarł kettel z CKB!! Piękny!! Jakiś taki delikatny się wydaje!! Na razie nie spotkał się z 24 ze sparty (muszę przytachać CKB do domu!). Tak porównując na odległość - to sparta jakaś taka bardziej pękata jest (nie jest to wada, a suchy fakt). Cięższa na bank, bo jak ją niosę to mi ciąży,a co dopiero jak wyciskam czy coś.. CKB ma węższą rączkę [...]
opcji na dodawanie kcal i nie zj**anie formy w pare tygodni jest wiele, ja raczej zostane przy tym co ustaliłem. Tylko nie wiem czy już jutro dodać te więcej kcal czy poczkać jeszcze chwile do przyszłego tygodnia i ruszyć z 35ww wiecej po lekkich, 70 po ciezkich treningach. bo Jakby nie bylo dzis juz wleciało 35ww wiecej ;-)
Tak tyle,że start w nieplanowanych zawodach wiąże się ze zmianą planu treningowego... trzeba przecież odpocząć przed i po takich zawodach. Pomyslimy :) Dziś mam "rest day"- cieszy mnie to bardzo bo po kilku dniach ciężkich treningów mocy brakuje. Zamierzam regenerować się czynnie. Za chwilę siadam na rower stacjonarny na 30 min , pożniej 3 km [...]
Dzień dobry :) micha na dziś woda , zielona herbata 1 kubek , suple- białko , warzywa - cebula ,ogórek , papryka , pieczarki , marchew , pomidor Rozpiska z treningu 10.09.2014 2 serie po 15 powtórzeń trening A A. Przysiad ze sztanga na plecach (2 X 15 POWT.) 19,5kg x 15 19,5 kg x 15 Tym razem ćwiczyłam na suwnicy obciążenie gryfu 9,5 plus 10 [...]
[...] - 2 jajka - 1/3 szklanki oleju - 3/4 szklanki mleka - 1 banan Składniki suche wsypać do miski i dobrze wymieszać łyżką. Składniki mokre w drugiej misce zmiksować ze sobą, chwile tak by się połączyły. Banana pokroić na plasterki takie ok 0,5 cm i wrzucić do miski z mokrymi. Składniki mokre przelać do suchych i wymieszać dokładnie łyżką, mogą [...]
Trzydzieści lat temu prysły wspaniałe marzenia wielu polskich sportowców. Dla części z nich igrzyska olimpijskie w Los Angeles w 1984 roku były jedyną szansą występu na imprezie tej rangi. A przecież start na igrzyskach to marzenie wszystkich sportowców. Niestety względy polityczne zaważyły na tym, że Polska - po raz pierwszy od swojego debiutu [...]
Witam Hellboys Na tym etapie proponuje wziąć się za robienie beztłuszczowej masy mięśniowej. Proces cały trwa co prawda dłużej ale są również ogromne plusy, nie musisz zmieniać co chwilę garderoby a i redukcja tkanki tłuszczowej "końcowej" trwa znacznie krócej niżeli normalnie. Zastanów się nad tym i daj znać. Jeżeli będziesz potrzebował pomocy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja też mam takie plany, ale nie dzisiaj, bo już rano przespałam, a za chwilę to i na czczo nie będę \-) mogę wam wrzucić moje "wykwyntne" śniadanie :-P
Witam, wiek ; 20 waga ; 78 ( było już 81 ale przez wakacje spadło juz 5kg) wzrost ; 177 staż ; ogólnie rzecz biorąc ponad 2 lata , odliczając przerwy, trochę mniej , od stycznia 3x w tyg chodziłem regularnie aż do końca czerwca, na dwa miesiące miałem przerwę, po wakacjach wróciłem z pracy sezonowej i zacząłem regularnie ćwiczyć aż do momentu [...]
1.b]Kai Greene -widziałem jego forme jaka obecnie ma nie ma lepszego na tą chwile 2.b]Phil Heath] -dał bym go niżej ale z racji tego ze ostatnio był championem niżej nie bd 3.b]Victor Martinez -odbudował forme po odsiadce a jaka forme widać 4.Johnnie Jackson] -kiedys był zawsze w cieniu Brancha ale teraz poprostu przeszedł samego siebie 5.Dennis [...]
Na kolano uważam, a ból jego wiąże właśnie z tym, że za dużo ważę. Buty hmmm... nie mam ich jakoś full wypasnych, ot buty biegowe z Lidla :-) to już w sumie drugie. Biegać się stram że śródstopia, wtedy amortyzacja pięty niewiadomo jaka nie jest tak potrzebna. W sumie jak biegalem wcześniej to już praktycznie od roku nie mam problemmu z kolanami [...]
W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Moje wrażenia na 2x24 ?? Przysiad pewnie jeden wejdzie (mam na koncie przysiad z 20+24; większych kettli nie miałem) Pressy - 1-3 myślę, w tym przedziale.. Co jeszcze mogę [...]
W nawiązaniu jeszcze do ROPu. Mi się wydaje, że C&P zrobię więcej niż samych MP. Clean może i zabiera energię, ale "mięśnie które wyciskają" w tym czasie mogą chwilę odetchnąć. Tu Ruskie zastawili pułapkę! Nic nie odpoczywa, a duża część wysiłku to luzowanie i spinanie całego ciała. Brzmi niewinnie: skup się na pośladkach i brzuchu, a resztę [...]
DT kessika podsumowanie s. 24
