Witam mam 24 lata na obecną chwilę ważę 58 kg. Ogólnie dużo jem, tylko chyba szybko spalam ponieważ dużo się ruszam. Pracuje fizycznie i zacząłem biegać. Próbowałem już diet ale to przy moim trybie zycia sie nie sprawdza ponieważ nie dam rady jeść regularnie i tyle posiłków (przez prace) czy jest jakies inne wyjescie suplementy białko? Nie znam [...]
Cześć, Trochę się rozpiszę ale mam nadzieję, że dzięki temu będziecie mogli mi dobrze pomóc. Zmotywowany dobrymi efektami zdrowej i zbilansowanej diety zacząłem uzupełniać to siłownią. Efekty jakieś już widać bo spadło mi jakieś 10 kg. Głównie tłuszcz tak w dużym skrócie, ponieważ widać to po twarzy i mniejszej oponie na brzuchu. Wiadomo, że jak [...]
Płeć : kobieta Wiek : 27 Waga : 55 Wzrost : 165 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : ? Obwód talii : ? Obwód uda : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca siedzą (od 9 do 21) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak aktywności Odżywianie : Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : [...]
Płeć: Męska Waga: 85kg Wzrost: 181 cm Staż : 3 lata Dieta: Zbilansowana Suplementy: Kreatyna Siemka mam problem , otóż ćwicząc już 3 lata bez przerw mam problem , otóż co chwile slysze dwie wersje najwazniejsze jest czucie miesniowe , a inni mowią ze trzeba ciagle ciezar dokładać , ja staram się dokładać ciezar ale z czuciem a efekty nie są jakies [...]
[...] Jogurt naturalny 70g Odzywka bialkowa 4. Po treningu- twaróg chudy 125g+ 30g makaronu (lubella) Odzywka bialkowa 1875kcal B 152 W 162 T 68 19lat, 178cm Dodam, ze na chwile obecna silownia to jest moj jedyny ruch poniewaz pracuje w domu przez co na silowni cwicze troche dluzej moze niz sie powinno bo 2h czasem z brzuchem i spacerem na [...]
Witam, mam 24 lata 176 cm wzrostu i 82 kg wagi. Od 3 miesięcy zacząłem coś ćwiczyć na siłowni tzn 3 miesiące temu miałem tylko same hantle teraz od stycznia jest ławka i drążek rozporowy. Chciałem was prosić o rady odnośnie mojego planu i diety (diety nie układałem tylko mniej więcej patrzyłem żeby się zgadzało białko i inne mikroskładniki) [...]
Witam, w skrócie kombinuję nad planem dla taty który ma 50 lat, jest to jego początek i pierwszy raz z siłownią, był piłkarzem zawodowym, do tej pory pogrywa ale już byle sobie pograć, ma problemy z kręgosłupem od pracy, na tę chwilę poprawiałem mu zakresy ruchowe i przygotowywałem wstępnie do treningu na siłowni Jego aktualny plan: Przysiady z [...]
Chciałbym samemu skomponować optymalną dla siebie przed treningówkę z pojedynczo zakupionych produktów, aby lepiej wypadała niż te gotowe. Potrzebuję dwóch rodzai. Jedną brałbym przed siłownią, a drugą przed boksem. Zamówiłem na chwilę obecną: - SCITEC BETA ALANINE 150caps - SCITEC AAKG 100cap - SCITEC CITRULLINE MALATE 90caps - SCITEC CAFFEINE [...]
czesc wam mam.taki problem otoz , od jakiegos czasu mi nie chce stac . staje na chwile i jak juz do czegos dochodzi i jestem w niej to nagle opada , to samo przy lodzie .. nie mam pojecia co sie dzieje ze mna .. powiem tak mam 25 lat , swoja przygode z silownia zaczolem w wieku 19-20 lat . pamietam wziolem z kolega 5 strzalow tescia enana i deki . [...]
Witam. Wiek 23 lata, waga 122kg, wzrost 196cm. Wczoraj po treningu kicka, około pół godziny zaczęła mi się poważna arytmia, demoniczne bicie serca. Akurat przyjechał mój Ziomek, myślałem, że to potrwa chwilę i przejdzie. Nigdy tak nie miałem. Gdy mierzyliśmy puls nie dało się nawet skuteczne policzyc przez np 10 sekund zeby to pomnożyć do minuty. [...]
[...] tu nie mam żadnych problemów, ale waga jest coraz mniejsza, spodnie, które w lato ledwo co wciskalam na siebie teraz mi są luźne i potrzebuje do nich pasek. Co do paska, co chwile muszę robić sobie coraz dalsze dziury bo te, które mi kiedyś były akurat teraz są za luźne :( Ważę 50 kg i to nie było moim celem, właściwie to powinnam ważyć coraz [...]
Cześć. Mam teraz 19 lat. Moja kuracja izotekiem (której i tak żałuję) trwała od lutego do października w roku 2018 gdzie pierwszy miesiąc dawka 40mg/dzień, reszta po 20mg dzień. Czasami zdażało mi się nie brać 2-3 dni tabletek, z niechęci do tego i z zapomnienia. Kurację zakończyłem SAM, informując lekarza o tym dopiero miesiąc po gdy miałem [...]
Cześć :-) Piszę do Was z prośbą abyście mi doradzili czy przy obecnej sylwetce warto pójść w kierunku masy czy też redukcji. O mnie: Płeć: mężczyzna Wiek: 23 lata Wzrost: 171 cm Waga: 63 kg BF: 17 -18 % ( ! ) Raczej ektomorfik Wymiary: nogi - 49 cm klatka - 94.5 cm łydka - 33 cm pas - 82 cm ( ! ) biceps - 31 cm przedramię - 25 cm szyja - 35.5 cm [...]
Witam. Od paru dni jestem powiedzmy na "redukcji". Mam ułożona dietę na ujemny bilans, na siłownię aktualnie nie chodzę z braku czasu, staram się oczywiście jak najwięcej ruszać, w domu typowe ćwiczenia jak mam chwilę to biegam, lecz wracając do głównego zapytania, często oddaje krew jak wiadomo wiąże się to z ubytkiem osocze z organizmu. Czy [...]
Siema ludzie, 1-4tyg 50mg prop e2d 1-4tyg 100mg cypio e4d 4-24tyg 125mg cypio wtorek, piątek Celem mojego cyklu jest poprawa samopoczucia, libido, regeneracji. Mianowicie przeszedłem ciężkie 2 lata długotrwały mocny stres ( już po wszystkim) w zeszłym roku we wrześniu przetrenowałem się - moim zdaniem, co objawiało się przewlekłym zmęczeniem, [...]
Witam. Rok temu z dnia na dzień zaczynałem czuć niestabilność w kolanie i czułem jak mi się całe kolano ruszało podczas chodzenia więc postanowiłem pójść do ortopedy i w trakcie wizyty miałem robione USG lekarz stwierdził ,że kolano wygląda na zdrowe i ,że jest silne więc powiedział ,że mam chondromalacje 1 stopnia i zalecił Arthryl 3 miesiące i [...]
Cześć. Mam bardzo dokuczliwy ból w dolnym odcinku pleców. Nie wystepuje on cały czas, tylko przy takich ruchach jak kopanie łopata, wrzucanie węgla. Przez chwilę jest okey nie czuć tak bardzo, ale czym wiecej wykonuje taki ruch, tym bardziej boli. Ból jest po prostu nie do wytrzymania, dlatego nie jestem w stanie czasami pomóc przy przekopaniu [...]
[...] w sprawie rannych treningów. Trening na siłowni zaczynam o 6.30 rano nie mam siły wstawać godzinę wcześniej na wartościowy posiłek i obecnie pije 40g wpc o 6.00 a potem chwile po 8 już normalny posiłek w pracy. Zastanawiam się czy picie odżywki pół godziny przed treningiem ma sens czy odpuścić i jeść dopiero o 8 a wieczorem do kolacji [...]
Witam wszystkich! Mam plan treningowy do oceny. Szczegóły: 16 lat waga: 57kg na czczo (jestem po schudnięciu ok 9kg, waga oscylowała w granicach 66-67kg, tylko nie na czczo) Czas tego chudnięcia trwał od czerwca-lipca (wtedy fitatu wkroczyło do mojego życia ;) wzrost: 173cm Gram w koszykówkę (treningi 1,5h x3 /tydz. pn, śr, pt) +mecze w soboty [...]
Witam.Mam taki plan na chwilę obecną: 1)Klata, biceps A)Wyciskanie na ławeczce poziomej sztangi. B)Wyciskanie na ławeczce dodatniej sztangi lub wyciskanie sztangielek C)Rozpiętki. D)Uginanie przedramion ze sztangą E)Uginanie przedramion na sztangielkami stojąc lub siedząc lub z podparciem 2)Plecy, triceps A)Martwy ciąg B)Wiosłowanie sztangą [...]
