chwile

Siema, chciałbym poddać ocenie moją diete redukcyjną. Tak wygląda przeciętny dzień jedzenia, wiek/wzrost/waga 17/175/77. Moim celem jest redukcja, na tą chwile poznaje swoje ciało i wyznaczam bilans kaloryczny. Dzień jedzenia w sumie codziennie nie różni się zbytnio, śniadanie zawsze to samo ( puki mi nie zbrzydnie, bo bardzo lubię jajecznice) co [...]

[...] obliczyłem,że moje zapotrzebowanie to: kalorie-3500 białko-115g węglowodany-420 tłuszcz-100g Stosowałem monohydrat i carbo i nie wiem czy warto inwestować na daną chwile w jakieś suple??Jak tak to co? Coś mi radzicie? Jak myślicie czy taka dieta z podanymi zapotrzebowaniami pozwoli mi budować masę mięśniową? Pytam ponieważ mam szybki [...]

Cześć Wracam po sporej nieobecności, starsza o kilka latek, większa o kilka kg, bogatsza w doświadczenia, jednak nie do końca :( Na zdjęciach widać moje transformacje. Widać również że mój efekt JOJO mnie nie odstępuje :( W 2009 - 2011 trochę ćwiczyłam na siłowni, w 2011 - 2012 była ciąża i poród, w II połowie 2012 do I połowy 2013 ćwiczenia [...]

Siemka, poświęciłem chwilę żeby popatrzeć na diety,porady dla nowicjuszów itp, i zrobiłem swoją. Zależy mi na zwiększeniu masy, a więcej niż na diecie wypisałem nie dam rady zjeść, przynajmniej na razie ;) Bez treningów, na razie nie mam warunków, dopiero po przytyciu z 10kg pomyślę o tym. 180cm 55kg mówi samo za siebie (18 lat). Coś źle ułożone [...]

[...] obciążenia i innych ćwiczeniach mam na myśli np nogi i plecy, biceps,barki. (Ćwiczenia stricte ze sztangą) Gdybym miał tylko ławkę można zrobić o wiele więcej, ale na obecną chwile nie mam możliwości. Problem polega też na tym, że nie wiem jak ugryźć temat ilości powtórzeń, serii, czasu przerw. Ma to być jak w treningu na masę czy w kalistenice [...]

Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]

Wiek: 21 Waga: ~88 Obwód pasa: ~95 Wzrost: 185 Cele do osiągnięcia: redukcja tkanki tłuszczowej, poprawienie wytrzymałości/gibkości/siły Staż: regularnie 0, okazyjnie siłownia Aktywność fizyczna: kierunek studiów-Wychowanie fizyczne, więc trochę ruchu jest, szczegóły niżej Dieta: start z ~3000kcal Suple: - Dziennik zakładam głównie w celu [...]

Ponownie zakładam dziennik poprzedni http://www.sfd.pl/Aesh_DT__przygotowanie_pod_Crossfit-t916501.html zakończyłem bo crossfit to nie moja droga . Wiek: 28 lat Wzrost: 177 cm Obecna: waga 70 kg Waga przed redukcją: 78 kg Martwy ciąg 4x 140kg Przysiad 2x 110kg Podciąganie na drążku podchwytem 4x +34kg Dipsy 3x +34kg Wyciskanie leżąc 3x 80kg [...]

Teraz czas na jeden z moich ulubionych obiadków. Roboty niewiele, a jak zwykle kubki smakowe szaleją. Potrzebujemy Udziec wołowy mielony ok 500g Łyżkę curry Łyżkę kurkumy Łyżeczkę soli Łyżeczkę pieprzu Łyżkę GaramMasala Łyżeczkę Imbiru Łyżeczkę/Łyżkę chilli Łyżkę papryki słodkiej Posiekaną natkę z pietruszki Przygotowanie Mięso z przyprawami i [...]

Witam, Z nadwagą zmagam się od dawna. Nigdy nie byłam bardzo szczupła, ale do momentu kiedy zaczęłam studia i pracę przytyłam ok 20 kg. Brak ruchu, niezdrowe jedzeni w pośpiechu, stres. Nie wyszło mi to na dobre. Próbowałam samodzielnie kilku diet, a nawet zaliczyłam wizytę u dietetyka (rozpiska na 1200 kcal, oczywiście długo nie wytrzymałam). [...]

cześć wiek: 35 waga: 108 wzrost: 184 aktywność: od dwóch lat (joga, basen, bieganie, orbitrek) cel: redukcja Jeżeli macie chwilę to proszę o odpowiedź na poniższe pytania: 1) czy mając zakwasy po "wczorajszym" zrobić przerwę czy robić trening ? 2) do basenu mam 3,5km z domu - zastanawiam się czy nie byłoby dobrym treningiem mocny bieg na basen, [...]

Witam, mam pewien problem, dość poważny, zmagam się z nim dość długo, długo też go lekceważyłem lecz nie mam zamiaru tak dłużej żyć. Owy problem to ciągłe zmęczenie i ogólny ból mięśni, stawów. Problemy zaczęły się odkąd zachorowałem na zapalenie żołądka, dwunastnicy i refluks przełyku. Miałem wtedy 14 lat. Wykryto u mnie Ogoniastka jelitowego i [...]

[...] na tym iż mam 198cm i ważę od prawie 2-3 lat 93-95kg... Pracuje fizycznie na 3 zmiany po 8h nie raz po 12h. Jem ile tylko się da i co tylko da, diety były ale to efekt na chwile max ważyłem 97kg Jeżeli chodzi siłę tak ogolnie to płaską klatke 140 x3 w 5 seri skacze co 20kg ale co z tego skoro nie mogę przytyć grama...Tak więc 1. Co [...]

[...] przy 6 powtórzeniu nagle lewy bark jakoś nie wytrzymał i przekrzywił się czy jakoś tak i zaczęło mi wszystko chrupać i strzelać tam w barku lewym jak mi ten cięzar spadał, chwile pobolało . Gdy teraz ruszam tym barkiem nic mi nie strzela ani nie chrupie , ale pobolewa przy niektórych ruchach nie jest to straszny bol taki lekki bym powiedział. [...]

Witam, mam na imie Bartek od dłuższego czasu zbierałem się aby prosić was o pomoc i w końcu to nastąpiło :) Ogólnie chodzi mi o zrzucenie tłuszcz z brzucha, a co za tym idzie z całego ciała ale moja waga już jest dość niska (widać mi kości, żebra nigdy tak nie miałem. Chciałem zacząć robić masówkę, ale trafiła mi się okazja z fajnymi wakacjami za [...]

[...] wpierdzialam z ok. 60 tabsow za dzien, nie jest jakos mega slodki, a uzywam go tylko i wylacznie do napojow (herbata, kawa). Bo z tego co czytam to wynika jasno, ze na chwile obecna zadne badanie nie wykazalo negatywnego wplywu slodzika na czlowieka. A przeciez takei szlugi czy alkhol, ktore wiekszosc ludzi uzywa sobie codziennie maja [...]

[...] ciągu dnia : Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia Odżywianie : do tej pory różnie bywało Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : - Stan zdrowia : Na chwile obecną kolano nie pozwala na bieganie. Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko Czy możliwe jest [...]

Może z ktoś was coś wie na ten temat, bo szukałem na necie, ale nie znalazłem jasnej odpowiedzi. Szukałem info. o wybielaniu zębów, dużo stomatologów na necie i nie tylko radzi zaczynać wybielanie od piaskowania zębów, a następnie wybielanie w gabinecie, jednak ja jestem bidny student, a ceny za piaskowanie to ponad 100zł + wybielanie które może [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48ed9595b6ea4370b11d04ba7b834bab.jpg Witam serdecznie przygotowalismy dla was kolejna odslone w ktorej starzy wyjadacze dzialu Juior bedą pomagać mlodszym adeptom silowni. tym razem pomoc w REDUKCJI TKANKI TŁUSZCZOWEJ każdy z uczestników konkursu (Juniorów) wygrywa !!! wybranych zostanie (4) użytkowników które otrzymają [...]

[...] piersiową? Patrząc na forografie chodzi mi o to, aby częśc klatki, która na zdjęciu znajduje sie po lewej stronie, wyglądała mniej wiecej tak samo jak ta po prawej. tzn. żeby była bardziej okrągła, bo na chwile obecnął przypomina bardziej taki "kwadrat" co mi bardzo przeszkadza... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/89111d1b9038498eaf207462c01a4549.jpg