chwile

Znowu na chwilę jest net także korzystam i już teraz dodaje wypiskę. Przed wczoraj byl DNT interwały 10x 30s sprint 60s marsz dieta i suplementacja: bez zmian

Siemanko Dziś poszły plecy i biceps A. Martwy: 4x10 80,110,110,110 B. Podciąganie nachwyt 4x10 0,0,0,0 C. Wiosłowanie hantlą 4x10 34,34,34,34 D. Wiosłowanie sztangą: 4x10 90,90,90,90 E. Przyciąganie uchwytu V do klatki 4x10 73,73,73,73 F. Szrugsy hantlami: 4x10 42,42,42,42 G. Szrugsy sztangą: 4x10 80,80,80,80 H. Uginanie hantlami z supinacją: 4x10 [...]

Ha widzisz, za to u mnie czucie przy WL duuużo gorsze w porównaniu do wycisku hantli. Ale siłowo chcę nieco wynik poprawić I nie zauważyłem błędu, miało byc 25 min x) Dziś barki i triceps -wyciskanie sztangielek siedząc 20x15, 24x13, 24x13, 30x10, 24x15 24x15, 28x15, 28x15, 34x10, 28x15 24x15, 30x15, 30x15, 36x10, 30x15 24x15, 30x15, 30x15, 38x10, [...]

Siemanko Dziś leg day 1.prostowanie nóg siedząc 3x25 32x25, 32x25, 32x25 34x25 ,34x25, 34x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 36x25, 36x25, 36x25 2.przysiady tylne 3x8 50x10, 80x10, 110x10, 120x8, 125x8, 130x8 60x10, 90x10, 120x10, 130x8, 135x8, 140x8 65x10, [...]

BPL-G A to dziękuję ;-) Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, 10x100, 10x130, 8x162, 8x162, 8x162 -wyciskanie nogami na suwnicy skośnej 20x385, 20x385, 20x385, 20x385 20x400, 20x400, 20x400, 20x400 -martwy ciąg na [...]

No niestety. Często tak bywa. Sam też tak miałem jak nagle zacząłem walić mega duże (jak na siebie) ciężary - co chwile coś padało. Łokcie, nadgarstek mam rozwalony, kolana bolą, jakaś "predyspozycja" do ciągłego naciągania się mięśnia gruszkowatego, barki, raz spięło tak plecy przy wznosach, że po karetkę mi lekarz wołał bo ledwo chodziłem. [...]

Jara jara, ale jeszcze sporo brakuje by coś pomyśleć. Bo np Kamil Szczęscny forumowy marylinn startował i o ile dobrze pamiętam to 220 na przysiad brał, także noo %-) A zamykac stawkę to też nie za fajnie. Ale z 2 strony podpuszczanie bardzo dobrze wam wychodzi %-) Tymczasem dzis u mnie klatka z tricepsem -wyciskanie sztangi leżąc 10x60, 8x70, [...]

Siemanko Dziś poszły nogi -uginanie nóg siedząc 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 15x52, 15x59, 15x66, 15x66, 15x66 -przysiady 10x70, 10x100, 10x130, 8x160, 8x160, 8x160 10x70, [...]

TomQ - Zapewne %-) Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 [...]

Nawet chyba więcej niż trochę x) W Wigilię tak wyszło, że jak dorwałem się do pierogów to po chwili pytałem się czy ktoś jeszcze ma ochotę bo za chwile nic nie będzie %-) Do tego wpadło również bardzo dużo ryby po grecku. Słodkiego nie jadłem bo się nafutrowałem pierogami i więcej mi do szczęścia nie było potrzebne ;) A też w tym roku tak się [...]

A jak jest u was z rozpuszczalnoscia - od razu powiem pierwszy raz wzialem 20gr ostrowi, 250 ml mleka - pieni sie strasznie (zaden problem wystraczy chwile odczekac ) ale ogolnie glutow pelno i nie rozmieszalo mi sie za dobrze w szakerze (niby jest sitko) - moze cos nie tak robie - ile wam czasu zajmuje wymieszanie czegos takiego, jak to [...]

pienienie - absolutnie nie przeszkadza - chwile odstanie i piana schodzi z reszta zupelnie mi sama w sobie nie przeszkadza gorzej te gluty - z mlekiem rozpuszczone to super sie lyka - ale same gluty w sobie nie ciekawe - jak wymieszac dobrze ostrowie z plynem - dosypywac po troche do plynu czy jak? dla porownania z gainerem vitalmaxa zero [...]

kwiatek w wawie za chwile przeniosą nam stolice do Krakowa jak kwiatek tam zawita

na razie Hajdi ale powiedzcie mi jedno skad korva w dziale doping jest tylu po*******cow? co chwile wchodza jacys nowi, nie mowie juz o samym spamie, tylko ogolnie o dopingu. wchodza i staraja sie cos nowego wniesc, a gowno tak na prawde wnosza, tylko syf robia i choj nic wiecej

[...] modem to bym sial tu postrach jak japjerdole bylo kiedys pisane w regulaminie, ze jak puste pola w ankiecie to temat leci od razu, a jak jest? wiemy jak jest. poza tym, co chwile te same durne pytania, wkorwja mnie juz to poza tym, wejdziesz, odpiszesz, to jeszcze sie kloca ze nie tak a inaczej teoretycy zayebani, czlowiek sie meczy i testuje [...]

coś mnie zmuliło, może się zdrzemnę chwilę, pewnie nie, ale spróbuję

Dzień 25 - 27 kwiecień #TRENING A. SKILL Single Unders - 1x100 Double Unders - Uzbieraj 75 B. OLY 1RM w kompleksie (touch and go): 2 power clean 2 push jerk 20/30/40/50/60/70/80/90/95/100 EMOM 5 (80% 1RM): 3 power clean 3 push jerk 80kg C. CONDITIONING 4 rundy na czas: 8 clean and jerk 60 kg 10 burpee over the bar 12 toes-to-bar Wynik: 18:42 D. [...]

[...] Aero: 23 min na orbin, dystans:6.71km i oczywiscie rozciaganie nog:-D Dzisiaj trening szedl opornie bo sie jakos z brzuchem nie moglam porozumiec{{:-(zjadlam i jakos za chwile na silke sie musialam wybrac...robilam tak wczesniej ale dzisiaj to chyba ten ser edam tak mi stanal na zoladku:)) Miska: warzywa: zielona fasolka, szpinak ,ogorek [...]

W grupach na chwile obecna wyglada to tak: Grupa I: 1. Raivis Vidzis 2. Josh Thigpen Grupa II: 1. Ralf Ber 2. Boris Haraldsson Grupa III: 1. Mariusz Pudzianowski 2. Don Pope Grupa IV: 1. Slawomir Toczek 2. Dave Ostlund Grupa V: 1. Jesse Marunde 2. Tarmo Mitt. O Mariuszu: Mariusz Pudzianowski is reported to be in the best shape of his life, [...]

Witaj FOD. U mnie czasami muli ale na chwilę obecną GUT!