pany wlasnie skonczylem inse 3x po 15 iu , i mam pytanie czy jak bym lecial 250 cypio week i 50mg e2d trenu to bedzie git? bo chce zrobic chwile przerwy od testo i deci i insy
1. DT , Trening B 1. Plank 35/50/53 s (lepiej) 2. przysiad 4x15 - czerwona guma (walka z podwijaniem ogona na samym dole cd.) 3. syzyfki 3x12 cc (nie dałam sobie max wycisku, bo nogi mam sponiewierane strasznie) 4. wiosło z gumą 4x12 - czerwona guma (ok, myślałam, że to nie działa, ale jak poszłam biegać to plecy czułam, więc jest lepiej niż [...]
Stary, ja bym masował. Hmm, a może jednak redukuj? Jak widać opinię są różne%-) A tak serio skoro nikt się nie wypowiedział to chyba dalej dodaje kcal i lecę z masą. Zły okres chyba się zakończył, chociaż przez te upały dalej ciężko się wyspać. Np w weekend chciałem wstać o 9,10, a tu o 8 już przebudzony. Trzeba chyba zainwestować w jakiś [...]
[...] jest po prostu latwe. Zerwanie umordowanego ciala i psyche do kolejnego, czesto nastego interwalu szybkosciowego, podbiegu czy kolejnej kilometrowki - majac swiadomosc ze za chwile o kazdy oddech trzeba bedzie walczyc jak o zycie - nie jest latwe i nie jest dla kazdego. Na szczescie nic nie jest obowiazkowe, a to ze jeden cos lubi czy nie, nadaje [...]
Tydzień 0 Sobota Z przyczyn osobistych złapałam lekkiego doła. Do tego doszły ostatnio problemy organizacyjne - nie wyrabiałam się. Cieszę się, że mogę dzięki treningowi odpocząć psychicznie - im mocniej sobie docisnę, tym lepiej potem się czuję. Na szczęście od poniedziałku zaczynam urlop. Późny powrót nie powstrzymał mnie przed zrobieniem [...]
[...] pietnastej reki, udowodnisz a za pare dni i tak ktos wpadnie z super nowina, to ukazuje tylko jak ludzie pyerdola glupoty z jakis dziwnych powodow, chyba zeby zamieszania na chwile narobic, to samo bylo z Balkanem wpadl jakis wszechwiedzacy cudak i stwierdzil ze od zrodla wie ze Balkan zwija interes, tak sie sklada ze znajomy osobiscie jezdzi do [...]
dobra Panowie ja lece sie powoli zbierac na to weselicho, moze jeszcze zajze chwile przed skin mi anwet nauczycielka z gimnazjum sam na sam w sekretarciacie.. heheheh %-) 3majcie sie, pozdro :-D
[...] miska w wiekszosci kanapkowa - najpierw zapiernicz w pracy potem jazda 1400 km (ciezko sie prowadzi z zakwasami, dobrze,ze na zmiane z malzem) teraz juz na urlopie jestem, chwile w kraju a potem dalej w ciepelko, trening dostalam bede go rozkminiac, zobaczymy jak warunki silowniane w hotelu, wiele sie nie spodziewam (mam gumy) ale pozniej juz [...]
to powied jej jeszcze ze to nie wszytkie moje doleglowsci ...'najulubiensza ' moja koleznaka nazwywa sie bartdzo wdziecznie fibromialgia Tym bardziej trzymam kciuki ! Moja mama nie będzie miała już wymówek :) ale dam jej jeszcze chwilę pożyć ;)
[...] nutrition - ZMB6 - 2x1 witamina B6 50mg - 2x2 3. TRENING Strasznie zmęczony jestem... Ale głowa nie pozwala mi zrobić przerwy, a w czasie treningu spinam się, ponad to, co chwile przed treningiem było poza zasięgiem. Nie biegam dla rekordów, ale skoro jestem w stanie poprawić czas, to dlaczego mam tego nie zrobić? Dzisiaj 5km w 28:45... Dla 99% [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Słabo się rozpuszcza, też tak miałem z jedną odżywką odstaw na dłuższą chwilę i zobacz czy się rozpuści lub sprawdź teraz w trochę cieplejszym mleku, jak w ogóle się nie rozpuści to coś jest z nią nie tak
Dasz radę.Przychodzą dni kiedy trzeba się bardziej spiąć i wtedy staraj się dokładnie zaplanować dzień. Jak masz chwilę -nawet 15min przerwy to zawsze przeznacz to na szybki odpoczynek. W chwilach deficytu nawet 15 min.z przymkniętymi powiekami nawet na siedząco potrafi wiele pomóc. Zawsze tak robię bo wiem że już za chwilę nie będzie czasu nawet [...]
[...] mną już 3 tygodnie leżenia (dosłownie) plackiem i nicnierobienia. I mam pytanie czy to konieczne? Noga już w ogóle mnie nie boli a chodzić mogę, jednak próbowałem dosłownie chwile bo lekaż kazał używać stabilizatora i chodzić o kulach. Jak zginam kolano mocniej to mam takie dziwne uczucie ale podejżewam, że to dlatego że noga nie była zginana [...]
[...] przysiadu twój tyłek i dół odcinka lędźwiowego. Łapie taki jakby mini koci grzbiet. (zawija się) Widać to tylko przez chwilkę, podczas właśnie zatrzymania na samym dole, i chwile na moment podczas wstawania. Ciężko mi to opisać. Byłem ostatnio robić nogi razem z koleżką i u niebo było to widać bardzo wyraźnie, akurat był na siłce "starszy [...]
[...] plecy + klatka:-) po treningu 20 minut aerobow:-) dieta trzymana:-) suplementacja tez:-) totalnie wywalilem nabial twarog/mleko i inne i jestem mega zadowolony trwalo to chwile ale stopniowo odrzucilem calkowicie:-) w ostatnim posilku leci kurak/wolowinaq/jaja + 50g masla orzechowego:-) zamiast ryzu 2 dni lecialem na kaszy gryczanej i powiem [...]
[...] plecy + klatka:-) po treningu 20 minut aerobow:-) dieta trzymana:-) suplementacja tez:-) totalnie wywalilem nabial twarog/mleko i inne i jestem mega zadowolony trwalo to chwile ale stopniowo odrzucilem calkowicie:-) w ostatnim posilku leci kurak/wolowinaq/jaja + 50g masla orzechowego:-) zamiast ryzu 2 dni lecialem na kaszy gryczanej i powiem [...]
Lepsza wersja Vowthynowej/str.27/str.49
