[...] z jednoczesnym ograniczeniem tłuszczy, a na jeden gram białka powinno przypadać 0,5 g tłuszczy i 4,5 g węlowodanów. Źródłem białka w mojej diecie jest głównie łosoś, twaróg chudy oraz jaja, źródłem węglowodanów chleb orkiszowy (raz dziennie, jedynie do szkoły) oraz ryż brązowy (bardzo duże ilości). Tłuszcze głównie z łososi oraz jaj, do tego [...]
[...] c)...weźmiecie się na wstępie za koks Jeśli b) to luxx, jeśli pozostale to... to lipa, ale to nie moja sprawa. Najlepiej idźcie z przeświadczeniem: może i jestem mały/gruby/chudy ale będę byq. Może nie dziś, może nie jutro, nie za miesiąc...ale kiedyś na pewno. 2. Jeśli - mimo uważnego śledzenia forum nie potraficie rozpracować planu zajęć, nie [...]
[...] Warzywa sałatka Siłownia 15:30 2 obiad 18:00 Kulki z indyka po indyjsku (bardzo je lubię ;p) Ryż basmanti Warzywa sałatka Oliwa z oliwek Kolacja 21.00 Ser twarogowy chudy Ciabata roll Truskawki Oliwa z oliwek Dzień gdy pracuję wygląda mniej więcej tak Śniadanie 8:00 Płatki owsiane Oliwa z oliwek Banan Mleko sojowe Odżywka 2 Śniadanie [...]
[...] oznaczają "zamiennie" np. kanapki, albo musli z mlekiem, albo coś tam.. mleko piję 0,5% - 1,5% tłuszczu.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż - 75g Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g (ewentualnie jakiś szprot/śledź w pomidorach - konserwa)/warzywa 3. ryż - 75g warzywa (pomidor, etc) 4. obiad - na który mam mały wpływ TRENING JJ od 18 do 20 5. [...]
[...] i ćwiczeniach na niego, ale dalej nie wiem co i jak. Mogli byście podsunąć mi dokładną nazwę ćwiczeń na brzuch i ilość powtórzeń? I jeszcze oponka na brzuchu... Niby jestem chudy, a brzuszek mi cały czas rośnie. Ważę coś koło 84kg, a mój wzrost to 186cm. Cały czas mam dietę na masę i się jej trzymam, a brzuch miałem jeszcze przed ćwiczeniem. Nie [...]
[...] z pytaniem o ocenę dla mojej diety. Przedstawiona niżej dieta jest rozpisana na 2/3 dni(jedna pauza-jeden dzień Śniadania: - płatki owsiane zalane mlekiem, orzech. - twaróg chudy, z kromką chleba pełnoziarnistego. Śniadania II (w szkole): - Omlet ryżowy, - twaróg chudy, z kromką chleba (w dzień kiedy na I śniadanie nie jem twarogu) Posiłek przed [...]
[...] to być dieta redukcyjna... (rano jeszcze ok.1h na rowerze stacjonarnym...) śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly [...]
[...] 100g Chude mięso 200g Warzywa 19.30 2 jajka Tuńczyk w sosie własnym 130g Oliwa z oliwek 10ml Warzywa __lub_____________ 2 jajka Tuńczyk w oleju 130g Warzywa 22.00 Twaróg chudy 200g __lub_____________ Twaróg półtłusty 200g W razie potrzeby mogę podesłać fotki. Proszę o sugestie dotyczące powyższej diety. Z góry dziękuję. Płeć: Mężczyzna [...]
[...] kurczaka B:35,63 T:11,38 W:73,43 Błonnik:12,65 KCAL: III posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu - 200g twaróg (tylko nie wiem jaki czy chudy czy półtłusty żeby się dłużej wchłaniał??) - dżem 50g niskosłodzony morelowy(właściwie wszystkie sa takie same) - 0,5l mleko UHT 3,2% - 10g oliwy z oliwek *Żeń Szeń 1g [...]