chleb pszenny

ten chleb pszenny zamień na coś wartościowszego, jak leciałeś na takim niskim bilansie przez 2 miesiące to teraz miesiąc jedź w okolicy zera swojego i dopiero wznów redukcję normalnie ucinając na początek 200kcal

Ok poszukam, aktualnie wywaliłem z diety chleb pszenny/płatki owsiane oraz dużą ilość mleka (wcześniej piłem 500ml dziennie) a teraz około 200/300 i w ciągu trzech dni waga spadła mi o około 2,5kg i sylwetka się nieźle zarysowała. Wprowadziłem dodatkowo do śniadania więcej białka i tłuszczu a mniej węgli i poprawiło się samopoczucie. Oraz dodałem [...]

Ok chleb pszenny zamienie warzywa i tak dodaje do posilkow a ryby jakie np sledzie moga byc ?

[...] 4/W: 8,6 CAŁOŚĆ : 210,6kcal/B: 9,5/T: 6,1/W: 32 brak zrodla bialka oraz zdrowych tluszczy, jako ze jest to 1 posilek mozesz smialo zwiekszyc kalorycznosc 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g tunczyk w wodzie/sosie wlasnym 2-3 raz w tyg max, brak zdrowych tluszczy 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 [...]

Dżem mógłbyś ograniczyć. Tuńczyk 2-3 razy w tygodniu. Kukurydza, jeśli z puszki, też niezbyt zdrowa, chleb pszenny zamień na razowy. Nie wiem skąd Ci się wzięło tyle tłuszczu, bo w rozpisce raczej tyle nie ma. Możesz dodać oliwę, olej lniany, orzechy włoskie czy tłuste ryby, żeby urozmaicać.

Czyli taki np. chleb pszenny ma ŁG 10 a IG 70. Wiec z ŁG wychodziloby ze nie jest taki straszny jak jest ogolnie postrzegany( o ile nie zjemy go pol kilo) dobrze rozumiem? PS. Ma ktos jakas wiarygodna tabele dotyczaca Ładunku Glikemicznego? Bo w tych ktore znalazem do tej pory sa momentami spore rozbieznosci.

Rozumiem, w sumie chyba nie ma potrzeby liczyć co do jednego grama/kalorii, a nawet jest to niewykonalne, a dlaczego słonecznik do eliminacji? Trochę białka i kalorii jednak z tego mam. A serek zamienię na coś innego, chleb pszenny też :) Zmieniony przez - Czarek1093 w dniu 2020-11-01 19:14:08

chleb pszenny, na co byś proponował zamienić płatki z mlekiem i jakie warzywa są najbardziej wartościowe?

na masę dodaj ok 300 kalorii powyżej zapotrzebowania jeżeli nie będzie rosła waga to podbij znowu ,uważaj na węgle ,jak będzie cie zalewać to podetnij i daj za tłuszcze , chleb pszenny polecił bym zmienić na razowy ,ryż biały w 2 posiłku na brązowy lub parboiled .I mógłbyś wrzucać jako zrzut z potreningu.pl :D Pozdrawiam Zmieniony przez - Wav231 w [...]

Śniadanie: Bułka pszenna z masłem, białym twarogiem i pomidorem bez skóry II śniadanie Chleb pszenny z masłem i chudą wędliną drobiową. Sok z przegotowanej marchwi połączony z wodą niegazowaną w proporcji 1:1 Obiad: Ziemniaki, pulpety drobiowe z piersi kurczaka. Ugotowana marchewka z niedużą ilością groszku (całość zmiksowana na konsystencje [...]

Chleb pszenny i ryz bialy zamien na produkty pelnoziarniste o lepszej jakosci. Dzemy zamien na swieze owoce a tluszcze z 3 posilku rozloz tez na inne bo ilosc troche za duza jednym.

[...] czego za mało/dużo? w rozne dni ma zamiar jesc: śniadanie 9.00: -jajka(gotowane,jajecznica) -płatki owsiane -mleko -rodzynki -orzechy (laskowe, włoskie) -banan -kasza manna -chleb pszenny -masło -sok owocowy -herbata 2 śniadanie 11.00 -jogurt naturalny/owocowy + płatki zbożowe + rodzynki + orzechy obiad przed treningiem~ 13.00 -ryż -pierś z [...]

[...] dobre tłuszcze np oliwa z oliwek albo olej z pestek winogron (to są dobre tłuszcze) a jeśli chodzi o węgle i masz problemy z otłuszczeniem ot zamiast prostych węgli typu ryż biały chleb pszenny jedz węgle złożony (ryż brązowy makaron razowy pieczywo ciemne) nie będę pisał na temat dietetyki bo to nie ten dział.Zbilansuj sobie dietę i będzie luz

co z tego, że jest napisane że nie ma cukrów, bądź mało :D kinetyka maltodekstryny jest taka sama jak cukru chleb pszenny to niby 100 % skrobia ale i tak jest silnie insulinogenny

Szkielet34232 - Coś sie tak uparł na ten chleb pszenny? ;-) do tego gotowe wędliny słabo ten jadłospis wyglada ps. do dziennika wbijaj po kolei pojedyncze produkty a nie np "pierś smażona w panierce"

Najlepiej zamień. Raz rób owsiankę a raz placki. Dodaj jeszcze 10 ml oliwy z oliwek do ostatniego posiłku. Poza tym chleb pszenny to też tak na oko, oczywiście 2-3 razy w tygodniu nie zaszkodzi, wymieniaj go też. Są lepsze źródła węgli. Który to po treningowy? Bo obstawiałem, że 3, ale się mylić mogę.

[...] lenia do klikania w dzienniku i przygotowałam wczorajszy jadłospis. Dodam, że nie wpisuję kawy z mlekiem (bez cukru), banana, itp. Wybaczcie łyżunię mąki pszennej, czy chleb pszenny - rodzicielka nie uznaje żadnych innych, a że święta, to w odwiedzinach byłam (wiecie jak się ludzie patrzą, że ja placki smażę z płatków owsianych kiedy oni [...]

[...] w przewodzie pokarmowym Oczywiście ma to być dieta bardzo niskokaloryczna, prawie lub nawet głodówkowa Jest taki indeks sytości "satiety index", owoce w nim są bardzo wysoko, co oznacza, że przy takiej samej kaloryczności sycą bardziej niż np. chleb pszenny, ale zjadając parę kilogramów owoców nie jest to już dieta oczyszczająca

[...] lnianego -słonecznik 30g 169kcal/B: 7,2/ T: 13,1/W: 5,7 -jogurt naturalny 400ml 244kcal/B: 17,2/T: 8/W: 24,8 CAŁOŚĆ : 623kcal/B: 34/T: 27,2/W: 59,7 2. Posiłek 10:30 -chleb pszenny razowy 50g 99kcal/B: 3,2/T: 0,7/W: 20 -tuńczyk z puszki 70g albo inna ryba za którymi osobiście nie przepadam 133kcal/B: 16,8/T: 7/W: 0 CAŁOŚĆ: 232kcal/B: [...]

[...] bez treningu, zaszalałem z kaloriami :D 4 jaja, 50g płatków owsianych, 20g masła orzechowego, 30g dzemu, 200g mleka 30g owsianych, 300g mleka, 30g masła orzechowego, banan chleb pszenny 100g, 4 jaja, 20g majonezu, 20g masła ziemniaki 300g, majonez 10g twaróg 200g, masło orzechowe 30g, dzem 60g, 4 jaja, 25g masła, 100g chleba pszennego, 25g [...]