chleb

OK, tylko z ostatniego posiłku wywal ten chleb bo na noc WW nie bardzo tym bardziej że zjadasz 7g WW na każdy kg a to bardzo dużo.No i z posiłku o 7.00 wywal z 40g tych nasion słonecznika i dorzuć do ostatniego posiłku.Białko i tłuszcze to dobre połączenie na noc Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-14 00:37:02

Nie chcesz dać więcej kcal bo mówisz że jesteś endo ale pytasz czy możesz robić co tydzień-dwa odstępstwa od diety(2 dniowe) gdzie chcesz jeść chleb z czekoladą czy dżemem czyt. węglowodany z węglowodanami bądz węglowodanami :] Masz 173cm i ważysz 64kg - jak dla mnie to jesteś chudzielec a nie endo.Endomorfik- to głównie ludzie o szerokim układzie [...]

[...] który pomoże ci obliczyć wartości RANO - płatki owsiane + rodzynki, orzechy włoskie, orzechy laskowe - mleko + omega dorzuć jajka nie wiadomo ile?? W SZKOLE - kanapka (chleb razowy, masło, szynka, ser żółty, pomidor) - kefir smakowy 450m zamień na naturalny OBIAD na obiad najlepiej pierś z kury (może być zamienie z innym mięsem) + brązowy [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1> Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> [...]

Ulozyłem posilki i wyglada to w ten sposób: Posiłei 1: Płatki Nestle fitnes Posiłek2: Chleb dietetyczny,szynka z indyka,warzywa Posilek3: platki Nestle fitness posilek4 przedtreningowy: Twaróg hudy,ryz,warzywa posilek5 PO treningu: Sok z marchwi , warzywa posilek 6: Ser hude ew ,serek wiejski Prosze o opinie jak z posilkami i czy btw sa dobrze [...]

[...] / =37.3 / =98.4 / =32.7 Daj jakies zrodlo tluszczy.Orzechy wloskie np. 2.Kalorie pomiędzy śniadaniem a posiłkiem przed treningiem- 12.30 Kalorie / Białko / Węgle / Tłuszcz -chleb razowy (250 gram) 592.5 / 16,7 / 119,5/ 4,5 -pierś z kurczaka(150 gram) 149 / 32,25 / 0 / 1,95 -masło naturalne - / - / - / - ?? Maslo zbedne, staraj sie je ograniczyc. [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,1 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> 3 białka z jajek <B:13 T:0 W:1>/całe jajka Orzechy włoskie 40g <B:6 T:26 W:1>/20g 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 55g <B:9 T:0 W:0>/100g [...]

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3334 kcal\ Dostarczona ilość na kg masy ciała: białka 2,2 tłuszcze 1,1 węglowodany 4,7 Śniadanie Makaron razowy 100g <B:12 T:3 W:74> Całe jaja <B:13 T:10 W:1> Orzechy włoskie 25g <B:4 T:16 W:1> 2 kapsułki omega3 2 Śniadanie Mintaj 100g <B:17 T:1 W:0> Szpinak 60g <B:1 T:0 W:0> Chleb [...]

jem chleb ;] no jadlem kurczaka w panierce ale byl inedobry fuuuj. ochyda

Może ta dieta jest dla Ciebie dobra,tylko się zastanawiam po co w jednym posiłku jesz chleb i płatki.Ryż biały zastąp brązowym,oraz do każdego posiłku jedz warzywa i/lub owoce i nie zapominaj o zdrowych tłuszczach roślinnych i rybach.

ŚNIADANIE: NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Ser twarogowy chudy 50 10 0 2 50 Orzechy włoskie 30 5 20 1 196 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Mleko spożywcze 2% 150 5 3 7 77 ŁĄCZNIE: 330 31 30 72 688 OK ŚNIADANIE DRUGIE W SZKOLE NAZWA PRODUKTU Ilość: Białko Tłuszcz Węgle Kcal Szynka z indyka 30 5 0 0 24/pierś z kurczaka [...]

Ale mam jeszcze jedno pytanie.Zaczely mi sie teraz studia,czasem trzeba wstac wczesniej i wychodzi mi tak,ze powinienem dolozyc jeszcze jeden posilek po sniadaniu.Co tu wrzucic,znowu jogurt i chleb razowy + warzywo,czy cos innego??

chleb (pewnie biały) +czekolada (zapewne nutella) Za dużo reklam że "moja pociecha potrzebuje tyle "energii"..." Eh... Wrzuć jeszce 2 snickersy bo to przeciesz daje MOC! Masz odpowiednią diete? Zwiększ spożycie WW do śniadania (płatki owsiane) i do Posiłku przed i po treningu (zamiast 100g ryżu daj 125g) i problem z głowy! Na [...]

Dużo nieładu w Twojej diecie przykladowa dieta może wyglądać tak: 1 posilek mleko 1.5 % płatki owsiane jajka orzechy włsokie 2 posilek ser żólty chleb razowy pierśz kurczaka warzywo 3posilek 15;00 piers z kurczaka kasza jeczmienna oliwa warzywa 4 posilek przed treningowy piers kasza owoc 5 posilek mass xxl 6 posilek 10 g oliwa 100 [...]

[...] z puszki to nie jedz go za często TRENING IV tunczyk 90 gram 22 0 1 90 ryz 100 gram6 78 1 249 j.w V twarog 100 gram17,5 2 16 222 twarog 50 gram 8,5 1 8 111 pszenny 100 gram6,8 51,5 1,5 249 DODATKOWO mleko 500 ml 15 20 10 250 Wywal ten chleb , twaróg daj półtłusty SUMA 174,9 505,3 84,5 3325 Szkoda ,ze nie napisałeś zapotrzebowania kcal i BTW

W Twojej diecie przewaga składników to:chleb,ser edamski,polędwica,pomidor.Dieta mało urozmaicona i uboga w składniki odżywcze.Powinieneś ją zmienić.

Szczerze, to tutaj nie ma nawet czego poprawiac.To co tu przedstawiles nie zbliza sie nawet do pojecia "wlasciwego odzywiania"a Ty to naywasz dieta.Zamien chleb na razowy, poczytaj co powinno sie jesc w poszczegolnych posilkach, o wyliczaniu zapotrzbowania, podzial b/t/w itd.A wtedy uloz chociaz cos co bedzie przypominalo diete to to [...]

To teraz tak to wygląda. Śniadanie ilość (g) b ww tł kcal Makaron 100 12 73 6 377 Ser biały 200 36 8 36 324 Dżem 30 0 20 0 54 Oliwa 30 0 0 30 264 Szkoła Chleb 200 9 83 3 392 Wędlina(cycek) 100 21 0 2 100 Flora 10 0 0 6 53 Obiad Ryż 200 14 152 0 688 Pierś kurczak 200 42 0 2 200 kapusta cz./jabłko 200 5 23 0 125 [...]

hmm zrobiłem coś takiego zobaczcie: zapotrzebowanie:1890 kcal 1.: -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2 -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130 Kcal:648 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]

-płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302/ok -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8/Ok -orzechy (20g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:130,2/Możesz dać 30g +nasiona słonecznika -mleko 2% (250g) B:10,2g T:6g W:14,7 Kcal:130/Wystarczy 150ml Kcal:648 -Brak pełnowartościowego białka Daj tu jaja/twaróg 2. Ser twarogowy półtłusty (50) [...]