dieta-jakies poprawki?

witam
dite ukladamlem z dziennikiem vitalmaxa, probowlam ja prze 3 tyg i jest dobrze ale moze ktos pomoze mi ja jeszcze ulepszyc.
waze okolo 85 kg
prosil bym o ocene :D

1 posilek
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250
Płatki owsiane 60



2 posilek
Chleb zwykły 120
Ser, Edamski tłusty 40
Polędwica z indyka 60
Pomidor 50



3 posilek
Chleb zwykły 120
Ser, Edamski tłusty 40
Polędwica z indyka 60
Pomidor 50



4 posilek
Chleb zwykły 120
Ser, Edamski tłusty 40
Polędwica z indyka 60
Pomidor 50


5 posilek
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130


6 posilek
Makaron bezjajeczny 120
Oliwa z oliwek 10



7 posilek
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120




+ ostrawia wpc 80 30g

171b 72t 411w 3005kcal

2,0b 0,8t 4,8w

W Twojej diecie przewaga składników to:chleb,ser edamski,polędwica,pomidor.Dieta mało urozmaicona i uboga w składniki odżywcze.Powinieneś ją zmienić.

Witam
Jaki jest cel Twoich treningów ? Napisz również jak u Ciebie z tkanką tłuszczową ? Na pewno kilka rzeczy warto będzie tutaj zmienić. Po tych zmianach, jeśli będziesz w stanie utrzymać taką częstotliwość posiłków to będzie dobrze.

Pozdrawiam

Piotr Folęga
Kulturystyka.pl

witam ponownie

wiec co do tkanki tluszczowej, jest jej dluzej nie tyle co przed rokiem kiedy wazylem 110kg ale mimo to jest jej stosunkowo duzo. moj cel to MASA bez tluszczowa na owej diecie udaje mi sie to ale defakto jest ona malo zroznicowana, mimo to odpowiada mi ale chetnie cos zmienie. jak wyzej wspomnialem to zalezy mi na masie jak narazie udaj mi sie to bez wiekszych przyrostow fatu co jest wliczone w to. ale przyjmem wszystki uwagi z pokora w iec slucham uwaznie.

pozdro