chleb

Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek/ok Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -masło do 30g -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa/zamiast masła daj oliwe z oliwek,orzechy Posilek V Obiad [...]

Wlasnie ulozylem diete...dieta jest ulozona na 2 dni-dzien treningowy i nietreningowy. Odrazu napisze ze w DT to silownia a w DNT trening Muay Thai. Wiek:17lat Waga:62kg Wzrost:172cm Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:4,2g\kg=260g Kalorie:2612 kcal A teraz do rzeczy: Najpierw dzien nietreningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb [...]

śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy - 3 kromki chleb graham b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku - 2 kromki chleba graham b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 150g - pierś z [...]

[...] -ryż biały/makaron razowy lub durum 100g -chude mięso/ryba bez sosów 100g -warzywa np. pomidory(w umiarkowanej ilości) IV posiłek -kasza ewentualnie chleb razowy -mięso/ryba/jajka -warzywa -oliwa,orzechy/słonecznik V posiłek -chleb razowy lub kasza,makaron,ryż -mięso/ryba/jajka -warzywa VI -2 jajka -oliwa 10ml [...]

1. Ludzkie ciało ma ponad 600 mięsni, które zawierają ponad 6 mld włókien mięśniowych. Każde włókno jest tak silne, że może podtrzymać ciężar przewyższający je wagą 1000 razy. 2. Ilość komórek tłuszczowych w twoim ciele określona zostaje przy urodzeniu. Wzrost ilości tłuszczu nie zwiększa więc ilości komórek tłuszczowych, ale ich rozmiary. 3. [...]

rano: płatki owsiane z mlekiem i orzechy :) ok w szkole: twaróg i jakies warzywo jeszcze nie wiem co:D DOdaj zródło weglowodanów, najlepiej chleb razowy, zrob takie kanapki lepiej wchodzi, dodaj jakies tłuszcze moze byc z orzechów obiad: pierś z ryżem pomidory i oliwa z oliwek ok przed treningiem: tuńczyk i chyba tyle bo zazwyczaj jak zjem [...]

[...] Śniadanie musi być odżywcze. Wiem, że zazwyczaj nie chce się jeść ale jak mus to mus. Sadzone jajka, zmiksowane płatki owsiane z mlekiem/maślanką/jogurtem i białkiem, razowy chleb z szynką, sałatą i pomidorkiem napełnią was życiem i energią. Na koniec znów łykacie zestaw witamin/multiwitaminę. Teraz przydałoby się pojeździć na rowerze, popracować [...]

[...] bilans kcal byl rowny z liczba kaloryczna ktora otrzymales wyliczajac poszczegolne b/t/w. Diete uloz z produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do [...]

[...] czasu. Śniadanie 7.00 - mleko 200g B:7 T:3 W:10 Kcal:94 - płatki owsiane 100g B:12 T:7 W:63 Kcal:366 - masło 30g B:2 T:24 W:2 Kcal:220 - chleb razowy 20g B:1 T:2 W:9 Kcal:44 Ogółem B:22 T:36 W:84 Kcal:724 Drugie śniadanie 10.00 - ryż biały/kasza 100g B:5,7 T:0,7 W:79 [...]

Bialko:2,2g\kg=136,4g Tłuszcze:1,3g\kg=80,6g Weglowodany:5g\kg=260g Kalorie:2511 kcal Najpierw dzien nie treningowy(MT): 1.Sniadanie: Chleb zwykły - 90g Jajecznica - 120g Gold Standard 100% Whey(białko) - 29,4g Xpand NF - 18,5g 2.Pierwszy posilek w szkole: Serek Kanapkowy - 40g Chleb zwykły - 60g 3.Drugi posilek w szkole: Chleb zwykły - 60g [...]

I. Płatki owsiane 120g/B10/T8/WW83 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300g/B10/T6/WW15 Jaja kurze całe 120g/B15/T13/WW1 Rodzynki suszone 50g/B1/T0,25/WW36 Ogólnie b40/T27/WW99 II. Chleb żytni razowy 100g/B6/T2/WW52 Ser twarogowy półtłusty 100g/B18,7/T4,7/WW3,5 Jabłko 100g/B0,4/T0,4/WW12, Orzechy włoskie 20g/B3/T12/WW4 Ogólnie 26B/7T/WW103 III. Posiłek przed [...]

Mozesz rozwinac Twoj stosunek to antybiotykow ? Bo wg. mnie wiecej szkodza niz pomgaja. Usmazony chleb nasaczony rozbitym jajkiem, ser, pomidor, szczypior i co tam jeszcze jest ? Rozochocony Sprężynowiec zachęcał również Nitro do zainteresowania się motoryzacją, pokrzykując na niego co rusz "Jedziesz k***aaaaa, jedziesz"

[...] (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal/ 50g twarogu chudego,torebka ryzu 21b 5t 90ww 2 sniadanie: orzechy wloskie (100g) chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 47.4g bialko 64.6g tluszcze 64g ww wartosc energetyczna 983 kcal przed treingiem: [...]

Jak narazie ja to widze tak 1 posilek sniadanie : -platki owsiane 120g -mleko 0.5% 300ml -rodzynki 30gr -warzywo -30 gr odzywki bialkowe 2 posilek 2 sniadanie -100gr chleba razowego -130gr tunczyka w sosie wlasnym -30gr orzechow wloskich - warzywa 3 posilek obiad myslalem ze by tac to samo co w posilku pierwszym?? 4 posilek przed [...]

Wafle nie maja za wiele wartosci odzywczych.Po treningu zaleca sie weglowodany zlozone o wyzszym ig,wiec np.dluzej gotowany/rozgotowny ryz,kasze,platki beda dobre. Jak juz naprawde nie masz czasu to moze byc chleb.Jest to produkt przetworzony,wiec i tak wybierajac razowy bedzie mial odpowiedni ig.

[...] FBW 3x tydzień + szkolne WF i różne takie OTO MOJA DIETA: 7.00 - sniadanie -50g płatków kukurydzianych 3gB 1gT 35gWW 192 kcal -400g mleka 2% 114gB 8gT 20gWW 204 kcal -50g chleb zwykły 3gB 1gT 26gWW 123 kcal RAZEM: 20gB, 10gT 84gWW 508 kcal 10.30 - sniadanie w szkole -75g Chleb zwykły 4gB 1gT 35gWW 184 kcal -25g Ser, Ementaler pełnotłusty 7gB [...]

Diety nawet nie będę oceniał bo nie ma co.. Na prawdę.. Poczytaj jeszcze i ułóż nową bo ta jest na prawdę do niczego.. To co mnie najbardziej razi w oczy to chleb zwykły i płatki kukurydziane w śniadaniu... I te wszystkie truskawkowe serki itp. Poczytaj jeszcze i ułóż porządną dietę... Zmieniony przez - Rodic w dniu 2008-09-22 19:58:43

uloz ja z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby

Witam! Właśnie chcę zacząć dietę. Mam ułożony jeden dzień ale nie chce jeść w kółko tego samego.Wiec proszę o parę rad Moje zapotrzebowanie kaloryczne 500kcal. Dieta: Posiłek 1: Płatki owsiane 100g Kefir 2% tłuszczu 200g (co mogę zamiast kefiru? jakis jogurt? ile) Jaja kurze całe 120g (na miękko czy na twardo?) Orzechy włoskie 10g (co zamiast [...]

Witam, mam kłopot z przybraniem na masie, Wzrost: 1m.90cm Waga: 80 kg Wiek: 29 lat Od około 6 miesięcy ćwiczę dość regularnie, korzystając z planu treningowego na masę. Od jakich 2 miesięcy wziąłem się na poważnie za dietę, ale waga pozostaje bez zmian(może mieć na to wpływ mój superszybki metabolizm). Niestety ze względu na moją pracę na [...]