chleb

jestem już umęczony lixczeniem tej diety bo jakbym nie liczył to mi nie wychodzi pod lupę wziąłem tą dietkę: Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 [...]

prawie bym zapomniał beż odżywek czyli taka dieta Dieta dla osoby wazacej 80 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml [...]

Witam planuje zakup Mutant mass bo ponoć bardzo dobry, chciałbym się dowiedziec w jaki sposób uzupełnić swoją diete tym produktem, poniżej podaje diete. Posiłek ok. 7.00 - 651kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 120g - 87kcal Orzechy włoskie 35g - 229kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, sztangielki, laweczka ze skosem, Dieta: sniadanie: platki owsiane 100 gr mleko 300ml jajka 2 szt sniadanie2: chleb 6 kromek szynka/ser obiad: ryz 200 gr warzywa po silowni: makaron/ryz 150 gr kurczak 200 gr kolacja: chleb 4 kromki tunczyk/makrela przed snem: twarog 100 gr pomidor 1 [...]

[...] wagi poszczególnych produktów sam musisz sobie dobrac sniadanie płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc 2sniadanie kasza jeczmienna,piers z kurczaka,warzywa,oliwa przed-treningowy makaron durum,tunczyk w sosie własnym,warzywa,oliwa po-treningowy ryz biały,piers z kurczaka kolacja chleb razowy,jajka,warzywa,orzechy przed snem twaróg,warzywa,oliwa

[...] z dodatnim bilansem kcal 5-6posilków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki dyni,słonecznika,sezam siemie lniane na masie [...]

[...] sniadanie: 100 g płatków owsianych 2 lub 3 jajka (ja dodałem 2) 1/3 szklanki mleka (z 70 ml) Cynamon Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) ok 2 sniadanie: chleb zytni z serem i jogurcik,warzywa100g ile ma 1 kromka tego chleba? wiem ze 100g-241 daj chleb razowy+piers z kurczaka/jajka+warzywa+oliwa przed treingiem: 1 torebka [...]

Chleb mieszany słonecznikowy Białko jaja kurzego Margaryna "Śniadaniowa" kanapki Szynka z indyka Mięso z piersi kurczaka bez skóry Śmietana 18% tłuszczu -znaczysie sałatka taka Pomidor - Śmietana 18% tłuszczu Kawa, napar bez cukru Tuńczyk w wodzie Pomidor Białko jaja kurzego Jabłko Ser twarogowy półtłusty przypomina [...]

[...] 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo //odpuść mleko i węglowodany, zjedz porządną ilość jajek + pomidora i ogórka Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. //bardzo słaby posiłek, daj twaróg/serek wiejski + oliwa + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE ! [...]

[...] Suplement Mutant Mass 70g - ok. 285kcal Posiłek ok. 21.00 - 281kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal No teraz wywalilem chleb z ost. i orzechy z pierwszego a białko bym chciał suplementem podbić da się tak? No i własnie powiedz czy widać tu w tym 5-cio posiłkowym jakies światełko w tunelu czy [...]

Posiłek ok. 7.00 - 544kcal Jaja kurze jedno około 60g jem 180g - 131kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 2kromki ok. 60g - 142kcal Oliwa z oliwek 20g - 176kcal //za mało białka, stary zrób jak mówię i nie kombinuj. 3 jajka = płatki owsiane wszystko na teflon i masz omleta oraz pełnowartościowy posiłek 5-7 minut roboty. [...]

[...] Miód 2 łyżki (20 g) 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 2 sniadanie: chleb razowy (100g) szynka z piersi kurczaka (100g) jogurcik jagodowy (100g) pomidor (100g) 31.4g bialko 4.6g tluszcze 52.6g ww wartosc energetyczna 338 kcal przed treingiem: [...]

Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g [...]

Moja pierwsza dieta: Mam 16 lat i 180 cm wzrostu 60 kg , cel diety to masa Zapotrzebowanie: kalorie: 3678 kcal białko na kg : 2,2g łącznie: 132g Węgle na kg: 9g łącznie: 550g tłuszcze: 1,7 g łącznie:102g Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 3,5% 100g Miód pszczeli 20g Rodzynki suszone : 20g białko: 15g Węgle: 104g Tłuszcze: 10,5g kcal: 550 [...]

[...] 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g serek zamien na mieso/jaja,dodaj warzyw i oliwe 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka chleb zastap kasza/ryzem/makaronem,szynke wywal dodaj orzechy i warzywa 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml dodaj troche warzyw 17:30-18:30 [...]

pewnie ze sie rzucilina prolke bo dojrze ze to chleb dla nas to jeszcze unikaty i polskie te co to za gornik ??

waga 60kg wiek 17 staż 4 miesiące cel w miare szybki przyrost masy Śniadanie : 1.kefir 44kcal 2.Płatki kukurydziane 60g 190 kcal 3Rodzynki 10g 30 kcal 4.orzeczhy włoskie 30g 207kcal II 1.Chleb razowy 50g 99kcal 2.szynka z piersi z indyka 100g 100kcal 3.jabłko 57 kcal<-- (na 100g)a pewnie będzie więcej kcal 4.banan 74 kcal<--(na 100g)a pewnie bd [...]

[...] 100g 87 kcal 3.warzywa potreningowy??daj ryz biały/ziemniaki+chude mieso/chuda rybe V 1.Makrela wędzona 100g 222 kcal 2.sałatka warzywna 3.chcleb razowy 30g 50kcal chleb zastap kasza/ryzem VI 1.puszka tuńczyka lub inny rodzaj tuńczyka 50g 90 kcal 2.oliwa z oliwek 20g 178kcal ok.dodaj warzyw jaki masz rozkład BTW??po treningu jadaj [...]

Ok z tym tranem już zrozumialem ;) Wrzucam poprawioną diete, wg mnie jest chyba lepiej, ale ocencie :D POSIŁEK 1 Śniadanie Płatki owsiane - 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 70g Jaja kurze całe - 120g Miód pszczeli - 20g Oliwa z oliwek - 10g (placki wg. przepisu studensky'ego, sa za***iste ) Białko: 27, Tłuszcze: 28, Węgle: 82, Kcal: 692 [...]

[...] szczegolowo dnia, od treningu wolne, a jedzenie jak u zwyklego smiertelnika Dzien 7: Trening: wolne Dieta: 1. platki owsiane, jaja, mleko 2. piers, ziemniaki, 3. piers, chleb razowy 4. piers, kasza 5. jogurt naturalny Dzien 8: Trening: 1. MC - 27kg/+2kg; 15p; 2s 2. WL - 37kg; 15p; 2s 3. Wiosłowanie - 17kg; 15p; 2s 4. Podciaganie sztangi - [...]