chleb bialy - oczyszczony z wielu wartoasciowych czesci ziarna. razowce sa ok - duza zawartosc popiolu (im wieksza tym lepsza czyli typ 2000 jest lepszy od np 1400) prosto ujmujac. bialy chleb jest 'okradziony' z blonnika, witamin, mineralow, po czesci tez bialka i tluszczy. wiele chlebow udaje razowe stad rowniez tu trzeba uwazac ogolnie jesli [...]
Jest kilka takich rzeczy po ktorych mozna odroznicc dobry chleb od karmelizaowanego oszusta;) Po pierwsze, warto czytac sklad. Najlepszy chleb to wtedy gdt w skladzie jest tylko, maka razowa ,woda,sol,drozdze ,wiadomo moga byc jeszcze jakies otreby,zarodki czy tam zarodniki pszenne i tak dalej, wazne zeby nie bylo maki pszennej,karmelu,cukru w [...]
no wiec tak niedzielna miseczka 1.owsiane, orzechy, rodzynki, mleko,jaja, jogurt naturalny btw 38/43/71 837kcal 2.chleb zytni, losos wedzony, oliwa btw 39/39/21 588 kcal 3.makaron czterojajeczny( a pozwolilem se w koncu niedziela ),mieso z ud kurczaka bez skóry, ziemniaki, ogórek, oliwa z oliwek btw 46/34/71 780 kcal 4.kalafior, wołowina [...]
[...] znam się za bardzo na odżywianiu dietę układałem w oparciu o informacje które wyczytałem na forum. A więc: RANO ser twarogowy półtłusty 250g mleko 200ml 2 banany SZKOŁA chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II chleb razowy pełnoziarnisty pierś z kurczaka orzechy włoskie PRZED TRENINGIEM pierś z kurczaka 250-300 g ryż [...]
[...] + jaja + warzywa + orzechy/oliwa bedzie ok ser twarogowy półtłusty 250g mleko 200ml 2 banany SZKOŁA / tak jak mowiłem przeczytaj podpis s.m.p.a. i daj normalny posiłek chleb razowy pełnoziarnisty jajka orzechy włoskie SZKOŁA II / jw chleb razowy pełnoziarnisty pierś z kurczaka orzechy włoskie PRZED TRENINGIEM / za duzo bialka, ma byc [...]
Posiłek 1(śniadanie) : -mleko 3.2% tłuszczu 300g -płatki kukurydziane 75g zamien na platki gorskie Posiłek 2(szkoła): -chleb pszenny chleb razowy/pelnoziarnisty -szynka(różna) -margaryna 5-10g Posiłek 3(obiad): -tutaj różnie może być, i chciałbym wiedzieć czym mógłbym zamienić pierś z kurczaka albo ryż, bo nie zawsze będę mógł to [...]
Dobra po małych poprawkach wyglada to mniej wiecej tak, nie udalo sie zbic ponizej 3000 ale pewnie w praniu zje sie mniej Sniadanie: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 150g Jabłko 100g Serek twarogowy homogenizowany waniliowy 100g 600g B44 T20 W129 882kcal II Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 40g Chleb żytni razowy 100g Ogórek 75g [...]
shit: jaki opis na gg: - ja kroje chleb piłą mechaniczną łańcuchową - chleb to ja z łokcia kroje a z low kicka śnieg odgarniam - a ja chleb kupuje krojony xd gringers~~ tez mam takich kolegów ale wolałem najpierw poczytać...bo jak kazali mi tyle jeść to aż im nie wierzyłem i zacząłem czytać i okazało się że jednak musze tyle jeść hah Zmieniony [...]
Witam(info w profilu) Proszę o korektę diety. Cel: Masa Typ: Mezomorfik Opis: Do tej pory diety nie stosowałem(nie licząc 1msc kiedyś tam...) Ze względu na brak funduszy, dietę układałem po kosztach. Do tej pory odżywiałem się raczej niezdrowo, jem 3-4x dziennie do syta. Masę zdobywam dość łatwo, wystarczy, że jem jednakże rzadko kiedy myślałem o [...]
[...] wagę. O to ona: (a napiosze tez mniej więcej ile tam jest białka ww itp., dieta ułożona przeze mnie) Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT -ser żółty podam wartości dla 100g bo nie jestem [...]
push przysiad 4 x 6 (60kg ;/) wykroki 3 x 10 (46kg ;/) wspiecia na palce 3 x 15 (80kg i dwie ostatnie 90kg) wyciskanie sztangi poziomo 4 x 8 (77,5kg) wyciskanie sztangielek na skosie 3 x 10 (23,5kg na hantli) wyciskanie sprzed głowy 3 x 8 (37kg) wymach boczny 3 x 12 (2,5kg) francuz 3 x 10 (25,5kg) Ok. 7 Na czczo: Storm Mleko spożywcze 3,2% [...]
Przerobiłem tą dietę.. oczywiście trochę po swojemu - nie stosując się w 100% do wskazówek lukash_g. Chciałbym wiedzieć czy teraz to jest 'zjadliwe';) Posiłek I Jaja kurze - 2 sztuki - 120g Chleb żytni razowy na miodzie -3 kromki -105g Sok z czarnej porzeczki - szklanka - 240g Oliwa z oliwek - 10g (WOLAŁBYM TEGO UNIKNĄĆ... ;)) Posiłek II Polędwica [...]
Dzień 6 Cykl ACT Miałem się dzisiaj lenić i byczyć, ale tak jakoś się rozkręciłem za bardzo na zajęciach, które prowadzę dla początkujących wspinaczy i wpadło dobre półtora godzinki wspinania. Doliczam, więc do treningu. Jutro za to LENISTWO. Troszkę zmęczony jestem całym tygodniem. Na pewno przyda mi się solidny wypoczynek. Kończy się po [...]