Witam, waże 80kg, dosyć szybko oblewam sie fatem, dla tego w diecie, którą wam przedstawie mam na razie mało węgli, będę systematycznie dodawał w razie potrzeby. Także, moja dieta wygląda mniej więcej tak (warzywa dodaje do 3 posiłków): I jaja 180 płatki owsiane 100g OLIWA 10G II Makrela 100g Chleb pełnoziarnisty 75 III filet z piersi 100g Ryz 100 [...]
Jak w temacie, od razu podam swoje 'predyspozycje': -170cm -teraz sie waze i jest 54kg, tylko jestem po obiedzie i mam cos nie tak z waga, czyli za 2h pewnie bedzie 52.5 - wage w okolicach 50kg trzymam od gimnazjum, czyli jakies 7lat -trenuje kendo (2h w tygodniu), do tego czasem siatkowka i pilka nozna, jak sie zrobi cieplej to oczywiscie bedzie [...]
Witam , postanowiłem zrzucić kilka zbędnych kilogramów... które przytyło się czasie świąt i wolnych dni Postanowiłem zmienić moja codzienną dietę , na pierwszy strzał idzie chleb... tak więc na jaki chleb dla osoby odchudzającej będzie najlepszy , czytałem troszkę i wybór wacha się między pełnoziarnistym a razowym , tak więc co byście polecili ? [...]
witam prosze o ocene diety i poprawki jej prosze o pomoc pzodrawiam : Posiłek I 7:00 -Jagurt naturalny z płatkami owsianymi -2 pomidory Posiłek II 10:00 -Chleb razowy z serem Posiłek III 13:00 -Chleb razowy z szynką Posiłek IV 16:00 -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V 19:00 -ryż biały -twaróg półtłusty -brokuły
Witam dziś znalazłem pewną dietę i chciałem zapytac czy będzie odpowiednia dla mnie poniżej wypiszę swoje dane oraz dietę : WIek : 16 Waga : 70kg Wzrost : 1.88 Trening codziennie hantlami , oraz sztangą , pompki , brzuszki. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g [...]
[...] suszone ( pomyśle tutaj jeszcze nad jakąś odżywką białkową aby uzupełnić białka) 537 kcal 16 g białka 7 g tłuszczy 100 g węglowodanów 2 posiłek w szkole godz.10-11 4 kromki chleba razowego zytniego (ok160g) z piersią z kurczaka ok(100g) 456 kcal 31 g białka 4 g tłuszczy 73 g węglowodanów 3 posiłek (przedtreningowy) ok 14-15 100g ryżu 200g piersi [...]
Witam, prosił bym o sprawdzenie mojej diety i ewentualnej korekcie. Kilka informacji o mnie: wiek: 18 lat wzrost: 173 cm waga: 57 kg budowa: ekto staż treningowy: 5 miesięcy (dieta była) zapotrzebowanie kcal: ~2896 b:3 t:1,2 w:7 Postanowiłem ułożyć na nowo dietę i dowiedzieć się czy taka może być. Posiłek 1 Mleko 3,2% ew. 1,5% - 100g Płatki [...]
Witam, postanowiłem ułożyć nowy trening ponieważ teraz praktycznie "stoję w miejscu", po zakończeniu ACT rzuciłem się na SPLIT. Myślałem że to będzie dobry trening ale okazał się jak dla mnie niezbyt efektywny. Chcę trenować teraz FBW a jeśli będą teraz jakieś zmiany( choćby minimalne) to mam zamiar kupić kreatynę. Co do treningu będę miał kilka [...]
[...] Mleko 2% 250 I tutaj się zaczyna takie mały problem , że wrzucam tutaj to co ojciec sobie robi na śniadanie jak zrobi jakieś jajka czy parówki to biorę ze 2 i 2kromki chleba rzucam coś na chleb i jem. A jak nie to biorę 2 kromki chleba pełnoziarnistego daje jakąś szynkę ser i czasami jakiegoś pomidora ogórka. Dodam , że jeśli jem jakieś [...]
[...] obliczać zapotrzebowania na kalorie, % udziału tłuszczu itd, chociaż dużo o tym czytałem na tym forum. Jednym z głównych moich problemów w odżywianiu na pewno stanowi chleb, którego jem bardzo dużo. Rano po przebudzeniu kawa, w pracy 4 podwójne kanapki (8 kromek chleba krojonego) z białego chleba, przeważnie z jakaś wędliną i serem żółtym [...]
co powiecie na taką dietę? 179cm. około 72-74kg 23lata dodam że już mam dosyć piersi z kurczaka, makaronów i innych :P z wyliczeń wychodzi, że dieta jest ok :P Ale czy można stosować taką bez mięsa z kurczaka? Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 0.5l Płatki kukurydziane - 100g rodzynki garść ,około - 20g łyżka oliwy z oliwek Posiłek 2 (10.00): Chleb [...]
Witam. Proszę o poprawę diety. Waga: 73 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 21 Cel: masa mięśniowa + jak trochę tłuszczu wpadnie płakać nie będę O mnie: dużo jem a przytyć nawet fatem nie mogę jak większość tu na forum 8:00 Śniadanie I Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g B/T/W/kcal 7/4/10/66 Jaja kurze całe 120g 13/10/1/145 Płatki owsiane 100g 12/7/62/366 [...]
