[...] się was poradzić. Jem dużo słodyczy lecz staram się ograniczać i nie dałbym rady nie jeść przez jeden dzień słodyczy, zawsze coś muszę wszamać Na śniadanie zazwyczaj jem chleb zwykły chleb, z pomidorem z 3 kromki lub parówką bądź gotuję dwie parówki + 2 kromki chleba. Drugie śniadanie też z dwie kromki chleba. Obiad ziemniaki, mięso lub [...]
[...] Szynka z indyka 100g Sałata 20g Ser, Edamski tłusty 30g Pomidor 75g Oliwa z oliwek 10g Kroje chleb w małe kostki resztę też robię taką ala sałatkę dodaje Oliwę i przyprawę fit up do sałatek 15;00 Kasza gryczana 100g Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Dieta pod dni treningów MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny [...]
[...] tego jeść jajecznice z 3 jaj? czy nie straci to na wartości? B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 10:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g ( pytanie 2 : chleb jest własno pieczony przez moją matkę, nada się?) B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 13:30 (w formie kanapki, jako ze o tej godiznie jestem jeszcze w szkole) Chleb [...]
[...] Trening 19:10 Chleb Razowy Żytni 1 kromka Filety z makreli smażone w zalewie octowej lub filet z makreli w sosie pomidorowym owoce ? 21:00 Twarog chudy z cebulą 100g chleb ciemny 1 kromka owoce ? Wiem że powinienem używać oliwy z oliwek ale nie wiem ile kiedy i w jaki sposób przyjmować ? Muszę codziennie przestrzegać tego planu czy mogę [...]
Chciałem ułożyć sobie dietkę i wyszło mi coś takiego: Wiek:16lat Wzrost:167cm Waga:55kg Zapotrzebowanie kaloryczne: nie jestem pewien jak ktoś by mi mógł wyliczyć :/ A sam sobie takie coś wyliczyłem: 1584 kcl Dieta: Rano:(śniadanie) - 6:30 ok. *Płatki owsiane na mleku + 3 jaja Szkoła: - ok 11:00 i 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z piersią [...]
[...] EKO Skład: podkiełkowane ziarno pszenicy. Chleb nie zawieta ani drożdży, ani konserwantów. Produkt rolnictwa ekologicznego pod kontrolą SKAL (Holandia) Do przyrządzenia chleba esseńskiego wykorzystywane jest pełne ziarno z najlepszego rodzaju ekologicznej skiełkowanej pszenicy. Nastepnie jest zbierane i wypiekany w niskiej temperaturze. [...]
[...] DIETA Śniadanie Ok. 6:20: - Mleko 3.2 % - 400 ml + Musli - 100 g + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju lub zamiennie - 4 jajka (ze sklepu) Bądź 3 (prawdziwe wiejskie) + chleb z masłem + Banan, rodzynki Czy cos w tym rodzaju 2 Śniadanie 10:30 (W szkole): - Chleb wiejski z masłem i szynką/wędliną serem + Jakieś warzywo np. Marchew Posiłek 3 [...]
Witam, jak widać jestem nowy na tym forum. Mam 16 lat, wzrost 181 cm waga około 70 - 72 kg i od jakiś 3-4 miesięcy wziąłem się ostrzej do pracy nad sobą. Jednak zaznaczam, że już wcześniej regularnie ćwiczyłem, chociaż "ćwiczenia" to może za duże słowo. Od razu zaznaczam, że moim celem nie jest dojście do wyglądu "kulturysty" i nie wiadomo jak [...]
[...] ale nie az tak bardzo. Oto moja dieta: (od razu tez mowie ze bede nazywal produkty bardziej swojsko ;p, bo nie za bardzo sie jeszcze w tym lapie) 7:00 Platki owsiane + mleko chleb zytni + pasta jajeczna (nie podchodzi mi twarozek ani serek wiejski) 10:00 bułka+szyneczka(plus z kawalek salaty i troszeczke papryki) 11:00 bułka+ser 15:00 [...]
Witam, ułożyłem sobie diete na 3500kcal i chciałbym prosić o ocene i ewentualne poprawki. Wartośći odżywcze w posiłkach to ok 2900kcal i: weglowodany 386,13 bialka 173,43 tluszcze 91,32 Moja waga to 88kg, cwicze 4 razy w tyg. i niedlugo zaczynam cykl na saa:) (wszystkie suple z Trec-a) bezpośrednio po przebudzeniu Amino 16.500 [...]
[...] ZERO : fast-foodów, podjadania między posiłkami(jedynie jakieś warzywko, ewentualnie jabłko) słodyczy i napojów z cukrem, tłuste mięso odpada, białe pieczywo odpada(jedynie chleb razowy) zero produktów z mąki, zero alkoholu, zapychania się węglami na noc (zero pieczywa, makaronów, ryżu wieczorem! itp.) śniadanie(rano w domu): (ilości podane w [...]
Siema, mam problem z tym ze nie dam rady zjesc 3 posilkow dziennie skladajacych sie z ryzu, makaronow itd, jem tylko ryz przed treningiem i moje pytanie czy moge po treningu zamiast ryzu, makaronu wypic gainera? Staz: 1 rok Cel: masa Wzrost: 170 Waga: 62kg Dieta: Bialko/Weglowodany Sniadanie 7.20 Gainer 50g Mleko 300g Chleb razowy 100g Jajka 180g [...]
[...] B:30WW:80T:21Kcal606 10:00 W szkole rozłożone na dwa posiłki Chleb pełnoziarnisty 130g Łosoś 25g Szynka drobiowa ogórki konserwowe Razem B:14WW:67T:5Kcal339 15:00 Po szkole chleb razowy 65g serek wiejski 60g parówki 90g Razem B:33WW:55T:34Kcal624 18:00 Przed Treningiem Makaron 100g Twaróg Chudy 60g Razem B:23WW:77T:1Kcal412 21:00 Po Treningu Ryż [...]
Moja dieta do oceny....
