chleb

[...] osób, przygotowaliśmy 5 prostych zasad, których bardzo łatwo się trzymać i pozwolą one uzyskać wam swój cel. 5 prostych zasad 1. wieczorem żadnych węglowodanów Węglowodany, chleb, ryż, makaron i słodycze nie mają co szukać wieczorem, jeśli spożywaliście wieczorem węglowodany a przestawią się dietę wysokobiałkową ( mięso i sałata ) uzyskasz już [...]

[...] w weekendy. Odżywianie: Stosuje diete grupy krwi 0 od miesiaca i duzo na niej schudlam. Jem duzo miesa i warzyw, zupelnie wyeliminowalam mleko i podobne produkty, zboza, chleb makarony itp wlasciwie jem tylko mieso i warzywa oraz ryby. Diete mam nieregularna. Schudlam ostatnio 4 kg w 3 tygodnie. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam użytkowników forum Dieta do oceny, proszę skorygować błedy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Wzrost: 170cm Waga: 60kg Cel: Przybranie na masie, cel to plus/minus 75kg Trening na masę: Poniedziałek, Środa, Piątek Sprzęt: Siłownia Przemiana materii: Szybka Zapotrzebowanie kaloryczne: około 2565 kcal + 500kcal (tzw. nadwyżka kaloryczna) = 3065kcal [...]

[...] prostą -jak na początek- dietę (składającą się aktualnie z kilku raptem składników): serek wiejski (opakowanie 200g) - 22/10/4 twaróg półtłusty (opakowanie 230g) - 39/9/9 chleb żytni-razowy (6 kromek to ok. 200g) - 9/3/80 woreczek ryżu białego (opakowanie 100g) - 8/1/80 Powyższe składniki zjadam czasami w większej ilości tzn. dokładam [...]

Witam Tutaj wrzuce diete na mase do sprawdzenia. Proporcje staralem sie dac 2.5B/5.5WW/1T. 7:00 - Posiłek nr 1 - 615kcal 39g białko, 20g tłuszcze, 75g węglowodany Białko SFD Ekono - 30g - 120kcal, 24g białko, 2g tłuszcze, 2g węglowodany Ryż Brązowy KUPIEC - 70g - 225kcal, 5g białko, 1g tłuszcze, 54g węglowodany Gratka truskawkowa w [...]

[...] 10-7p; przysiady ze sztangą 4s 10-7p), wniosy na łydki 4s 25p. 2. Moja dieta: 7:00 płatki kukurydziane z mlekiem ok 10:00 mix płatki owsiane, twaróg, mleko, banan ok. 13:00 chleb razowy+szynka+serek ok. 16:00-17:00 puree lub ryż z mięsem (wołowina, wieprzowina, indyk lub kurczak TRENING ok. 21:00 makaron 3. Suplementacja: Posiadam takie oto [...]

[...] białko Elite XL czekoladowe ;) Z góry wielkie dzięki. :D Tutaj macie mój plan treningowy oraz dietę na mase: DIETA: 1- 3 całe jaja + 75g płatków owsianych lub 150g chleba żytniego + warzywa 2 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -150g piersi z indyka + 100g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 4 -150g [...]

[...] ławeczka prosta i łamana, sztangi, hantle po 2,5-20kg, ławeczka do brzuszków, Dieta : jem mieso gotowane, dużo warzyw mrozonych na patelnie, surówek, jajek, serów, ryb, chleb razowy. Przeciwskaznania medyczne : żadne Ułożyłem taki trening na rzeźbe moze ktoś go sprawdzić i poprawić i powiedzieć co jeść rano co przed treningiem, co po i co [...]

[...] trenignowy/ drugi obiad 21:00 posilek przed snem Sniadanie: -Płatki kukurydziane 150g -mleko 300ml 0,5% -banan 100g B:26.5g W:162g T:3.75g KCAL:722 Drugie sniadanie: -chleb pelnoziarnisty ze slonecznikiem 150g -szynka biala gotowana 100g -jogurt pitny bakoma 400g -ser 50g B:51,8g W:106,85g T:37.8g KCAL:990,75 Posilek przed treningowy(jesli [...]

[...] b 10,2/ tł 4,5/ ww 15 - 141.3 kcal jogurt wiśniowy 1,5% (150g b 5,55/ tł 2,25/ ww 12,3 - 91,65 kcal posiłek: b 27,65 / tł 13,95 / ww 96,9 - 622,55 kcal 10:30 - 11 chleb graham (100g) b 7,6/ tł 1,7/ ww 49,4 - 243,3 kcal polędwica sopocka (100g) b 19,9/ tł 9,1/ ww 0,9 - 165,51 kcal posiłek: b 27,5 / tł 10,8 / ww 50,3 - 408,4 kcal [...]

Witam! Na siłowni ćwiczę już prawie 8 miesięcy, postępy w tym okresie zadowalające (~8kg dobrej masy) jestem 100% ekto, zaczynając ćwiczyć rzuciłem palenie i częste imprezowanie (teraz browar okazyjnie) efekty na początku były nawet Ok, od razu starałem się ruszyć z dietą jednak nie wyglądała ona za dobrze, potem po około 4 miesiącach zacząłem [...]

[...] przy tej diecie zastosować zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :} 10:00 200ml świeżo wyciśniętego soku z pomarańczy wersja I 10:15 twarożek wiejski (100g) + dwie kromki chleba pełnoziarnistego płatki muesli (bakalie) 100g + orzechy laskowe 40g + łyżeczka miodu + 100ml mleka (0,5%) +owoc (raczej banan) wersja II 10:15 dwa ugotowane jajka [...]

Witam, Mam 21 lat, waze 92 kg, moim celem jest nabrać możliwie dobrej jakości masy – cykl zaplanowałem w okresie 01.01.2012 – 29.02.2012. W tym okresie trening jest moim priorytetem. Samorozwój na płaszczyźnie sportowej. Nie musze dbać o nic innego tylko o trening i odpowiednie odżywianie. Stad tez moja prośba o ocenę diety, rozpisana na każdy [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) marszobieg lub bieg 8,5 km x 5-7 dni, nieregularnie orbitrek 20-30 min interwaly. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy z szynka i pomidorem, serki wiejskie, owsianke, jajecznice. Co lubisz jeść na obiad : ryz brazowy z kura ala paella, pierogi ;) rybke smazona, owoce morza. Co [...]

Witam wszystkich najpierw napisze coś o sobie no to tak: trenuje już boskie 3 lata sztukę walki zacięcie daze do doskonalosci, chociaz brakuje mi troche. Od niedawna zaczelem praktykowac scisla diete dzieki temu forum jeszcze nie widać efektow takich jakie bym chciał, ale to nie wszystko. O niebo lepiej sie czuje i nie tylko na treningu, [...]

[...] bułki 2 drugie śniadanie (szkoła)10,35: Bułki 3 marchewka i jabłko Dom-obiad i przed treningiem-14: obiad ryż biały gainer(mass up 100g) Po treningu koło 18: ryż biały chleb z twarogiem półtłustym gainer(mass up 100g) Kolacja-21: Jajecznica lub inne banan Branie ryżu do szkoły nie wchodzi w grę,ponieważ nie lubie zimnego ryżu. Plan [...]

[...] 100 mleko 0,5% 250ml 8,75 12,75 1,25 98 rodzynki 30g 0,7 21,36 0,15 83 suma 13,05 54,91 1,46 281 II śniadanie chleb miesz. slonecz. 2 kr. 7,7 59 5,4 180 filet z indyka 2 pl. 20g 3,74 0,12 0,1 16,5 pomidor 0,36 1,44 0 0 suma [...]

[...] wyrzeźbienie sylwetki. Zastanawiam się, czy nie kupić sobie jakiegoś fat burnera? jest sens? Moja dieta wygląda, tak, że nie zawsze mogę pozwolić sobie na porządny obiad przed trenigiem..:/ niestety taka praca. Ale staram się jeść przed treningiem filet z kurczaka albo indyka z ryżem, na kolację ciemny chleb z wędliną, żółtym serem, twaróg.

[...] 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g Razem: B: 34g Ww: 114g Tł: 29g kcal:851 II Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do kanapek zazwyczaj dorzucam jakies [...]

Czesc prosze o sprawdzenie treningu, cwicze w "domowej" siłowni mam tam jedynie ławke i hantle. 182cm, waga 73, wiek 20, staz MIESIAC:D, mam problem z okraglymi plecami wiec jakbyscie dali wskazowki co robic a czego nie to bylbym niezwykle wdzieczny i na jakich partiach sie skupic. Nog nie robie poniewaz gram w piłke i z ta czesc ciala mam w [...]