[...] białka (ok 80g), a mniej węgli (ponizej 200), tłuszczowi się nie przyglądam, ale wychodzi średnio 55g. Piję herbatę zieloną. Warzywa, chude mięso, trochę owoców, jajka, chleb żytni, jogurty. Powoli dorzucałam ćwiczenia, najpierw pół godzinki co drugi dzień, teraz od tygodnia codziennie robię ćwiczenia na konkretne partie mięśni, zwiększam [...]
Witam forumowiczów Mam mały problem, mianowicie próbuje zrzucić zbędną oponkę. Jestem studentem 3 roku. Przed studiami było dobrze, ciągle jakiś ruch siłka i piłka nożna, jadłem co chciałem problemów nie miałem. Teraz po 2.5 roku siedzenia na dupie i sporadycznie chodząc na siłkę, a co najgorsze ciągle jedząc bez względu na pory,dochodził do tego [...]
[...] wodę) Spożywam przede wszystkim: jaja, kurczaka, chude wędliny, ryby (od czasu do czasu) twarogi, serki wiejskie, płatki owsiane, makarony, ryże, kasze, pełnoziarnisty chleb, warzywa - wybierając produkty patrzę po makro jakie mają, ale ważny jest dla mnie błonnik, bo dostarczam 35-40g, a mam tylko 3 posiłki. Muszę jeszcze dodać do tego [...]
[...] Do rzeczy. Zaczynam od przyszłego tygodnia, czekam jeszcze na wyniki badań, możliwe, że mam coś z hormonami, a wtedy może inne zalecenia tutaj będą. PYTANIA: 1. Jeżeli chleb nie własny a kupny to jaki? 2. Pytałam w poprzednim wątku: Jak obliczyć kcal i resztę np. surowego karczku, który do piekarnika wrzucam? 3. Jak robię zupę z np. dwoma [...]
[...] moze jako tako nie mam ale staram sie trzymac conieco z micha: Sniadanie: -Jajca 6-8 -Pieczywo 100g -Do tego jakis pomidorek, ogorek Drugie sniadanie: -To jest poprostu chleb lub bulka z szyneczka badz jakimis wazywami Obiad: -Ziemniaki -Surowka -Miecho Po treningu: -Ryz -Miecho Kolacja: -Tutaj jest roznie, czesto jem cos na bazie mleka... [...]
[...] pomagają uzupełnić płyny szybciej niż woda. Magazynowanie Po uzupełnieniu płynów należy także zjeść coś,co pomoże zmagazynować w organizmie węglowodany - potrawy z ryżu,chleb,makaron.Pomogą one odnowić zużytą energię.W większości klubów są bary dla piłkarzy,które podają odpowiednie dla nich pożywienie. Odpoczynek Zapewnij sobie spokojny sen [...]
[...] praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pon,śr,pr - siłownia wt,czw - tajski Odżywianie: nie jadam słodyczy, jasnego pieczywa, tłustego mięsa. lubię ciemny chleb, warzyw i owoce Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 90 minut 5x w [...]
[...] Venom 3.0 Zmieniony przez - konar128 w dniu 2008-04-17 10:28:55 Dieta: Diety już nie mam ,ale mam dobre nawyki żywieniowe z niej. Dużo zielonej i czerwonej herbaty, razowy chleb, brak słodyczy, nie jem węgli w postaci ziemnianików zaś ryż/kasza tylko przed treningiem. Na śniadanie płatki(aktualnie pszenne, docelowo owsianka dla koni ) ponadto [...]
[...] nie pomagają...ćwiczę regularnie po 30 min codziennie ale są to ćwiczenia na poszczególne części ciała bez obciążeń. Do tego nie jem po godzinie 16 a zamiast pieczywa jem chleb chrupki. Całkowicie zrezygnowałam z cukru ale porcję ziemniaków zmniejszyłam o połowę bo nie potrafię z nich zrezygnować..z makaronów też jeszcze nie zrezygnowałam. [...]
[...] domownicy to wygląda to trochę inaczej). Chcę jednak zmienić niektóre nawyki żywieniowe, żeby choć trochę "imitowały" porządną dietę. Przede wszystkim (jako typowy zjadacz chleba) przerzuciłbym się na chleb razowy. Poza tym zwiększyłbym spożycie dzienne mleka (jakieś kakao, płatki owsiane z mlekiem), przetworów mlecznych jak np. jogurty. [...]
Witam. Zakładam swój dziennik. Moim celem jest jak w temacie masa. Myślę że mi pomożecie, ocenicie mnie oraz jak to będzie potrzebne to dacie pomocne rady. Zacząłem już HST i jestem po 2 treningach. Trochę info o mnie: WAGA: 59 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 52 OBWÓD BIODER: 78 OBWÓD TALII: [...]
[...] Co mam zrobic aby uzyskac dosc szybko efket, z czego musze zrezygnowac w odzywianiu. Spozywam duzo mleka, ale staram sie pic tylko do godziny 17. Od dluzszego czasu jem chleb razowy. Poza tym w moim menu jest tunczyk, owoce, platki, ziemniaki, poledwica, kasze, makaron, warzywka, jajka, no i czasami jakas czekolada badz ciastko. Kiedys [...]
[...] sobie koniec z takim stylem życia i ogólnie takim stanem rzeczy. Była dieta może nie jakaś wymyślna i ułożona, coś w stylu ograniczenia produktów mącznych, jeśli chleb to ciemny, brak ziemniaków, gotowane warzywa i białe mięso lub ryby, regularne posiłki itp. Następnie w życie weszła jazda na rowerze. Po pewnym czasie zauważyłem że [...]