Witam. Mam pewien problem. Otóż od kilku dni próbuje dzięki wypowiedziom pozostałych użytkowników skompilować sobie dietę na masę. Ogólnie: mam 17 lat, ważę 60 kg, wzrost to 180 cm. Chciałbym przytyć około 10 kg i ładnie zarysować swoją sylwetkę. Jako że do tej pory z ćwiczeniem z żelastwem miałem nie wiele wspólnego, od tygodnia trenuje programem [...]
[...] sobie zrobił tam siłownie... Więc moje pytanie jest takie jak mam ćwiczyć co mam brać żeby być przy masie w ciągu roku... Dodam że jestem niejadkiem.:) Nie jem nic prawie chleb z pomidorem albo ogókiem czasem jajka parówki i ziemniaki ze smietana :) Naleśniki takie słodnkości, żadnego mięsa ani ryżu dosłownie nic Serek, jogurt codziennie jem [...]
[...] waga w tym momencie to 70kg i nie chce w ogole leciec dalej, co mi proponujecie ? powiem mniej wiecej jak sie codziennie odzywiam: Rano- robie sobie 3 jajka, lub zjem jakis chleb zalezy co mam do szkoly biore 2 paczki ryzu + puszka tunczyka+kukurzydza Popoludniu: Obiad, czesto jest to jakies mieso z ziemniakami I potem juz na lekko, nie skupiam [...]
chcialem poznac opinie wasze na temat glodowki zdrowotnej oczyszczenie organizmu + spalenie fatu przygotowanie dl glodowki : tydz tylko owoce i warzywa + chleb razowy , zero bialka wlasciwa glodowka trwajaca 10-11 dni na samej wodzie podobno pierwsze 3 dni najgorsze a potem jest tylko lepiej wyjscie z glodowki - 1 dzien soki 2 warzywa tylko [...]
Witam, Dieta, po prostu dieta, nie na masę, nie na redukcje. Właściwie układam ją tylko dlatego, że kupiłem kreatynę, a branie kreatyny bez diety do śmieszne. 1.Na czczo biegam. po Powrocie pierwszy posiłek w postaci białka: vitafit B.23 T.2 W.2 kcal122 2.Drugi posiłek, ok. 20 minut po białku, przed nim łykam 4 tabletki kreatyny TCM 1100. Sam [...]
[...] III posiłek 14:30 (wiem że spory odstęp czasowy wiecie szkoła) kurczak smażony/filet rybny jakaś panga np. ryż/ziemniaki/kasza jęczmienna lub gryczana mleczko albo 0,5l wody IV posiłek 17:00 naleśniki z twarogiem, śmietaną i cukrem owoc woda/mleczko V posiłek 19:00 chleb pełnoziarnisty twaróg ze szczypiorkiem kakao VI posiłek 21:00 owsianka :)
[...] mięsa 150g ryżu lub makaronu oliwa z oliwek surówka Piąty posiłek (18) 150g ryżu lub makaronu 130g piersi z kurczaka oliwa z oliwek surówka Szósty posiłek (21:30) tuńczyk chleb razowy oliwa z oliwek Przykład wziąłem ze strony "http://www.cwiczenianamase.pl/dieta-i-odzywki-na-mase/dieta-na-mase-odzywianie.php " Nie wiem tylko zaplanować [...]
Cześć mordki to mój pierwszy post na tym forum i nie mam pojęcia czy w dobrym dziale go utworzyłem. Otóż mam do oceny przeze mnie wymyśloną dietę, prosiłbym o waszą opinię. Jak uważacie ujdzie w tłumie? czy warto kupić od kogoś plan treningowy i diete? np Turbokoksa, Czerniewicza itp? Dieta Waga aktualna 80kg Cel Masa Trening w godzinach 20-22 ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam, W związku z tym, że jestem nowym użytkownikiem chcę wszystkich przywitać. Ponieważ od niedawna zacząłem swoja ponowną przygodę z siłownią poniżej załączam moją dietę, jednocześnie prosząc o waszą ocenę co można ewentualnie poprawić. Teraz trochę o mnie: waga: 75kg,wzrost: 178cm treningi: 5 razy w tygodniu typ: ektomorfik cel: Masa dieta: [...]
Witam, ze wzgledu ze pracuje w hotelu a moje zmiany wygladaja 24\48 mam troszke problem z ulozeniem diety. Cwicze 3 x tydzien pon sroda piatek a kazdy trening zaczyna sie o 20.00 a konczy 21.30 - 21.45 Dieta Sniadanie 8.00 owsiane orzechy wloskie rodzynki 1 jajko z tego rodzynek tylko 10 g zeby bylo slodsze, wszystko mieszam i do opiekacza [...]
[...] mam spore zapasy. Moja dieta: myślę, że 1600 kalorii spokojnie starczy Śniadanie z 400- 500 kalorii : platki owsiane, jogurt naturalny, suszone owoce (góra 5 sztuk) albo chleb z maki z pelnego przemialu z twarogiem/tunczykiem warzywami. II Śniadanie 300 -400 kalorii: warzywa strączkowe (soja, cieciorka, soczewica itp, z tego co zauwazylam [...]
[...] Przykładowy dzień 1 Posiłek 7.00 mleko 1,5% 250g płatki owsiane 100g + rodzynki suszone 50g ostrowia wpc 80 20g 2 Posiłek do szkoły podzielony na dwie części o 10.00 i 13.00 chleb żytni pełoziarnisty 200g trochę szynki czy sera (tu różnie to bywa) 50g pomidora 50g ogórka jabłko 3 Posiłek (przed treningowy) 16.00 pierś z kurczaka bez skóry 100g [...]
Witam. Chciałbym poradzić się was, co do mojej diety. Czytałem trochę o tym, ale nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Trenuję regularnie od pół roku, z tym ze do tej pory było to bardziej w celu redukcji, a teraz kiedy już osiągnąłem to, co chciałem to chciałbym trochę nabrać masy mięśniowej :) Więc: I posiłek: Serek twarogowy chudy [...]
