chleb

kormka chleba, to zalezy czy chleb byl krojony na maszynie czy sam kroiles. Jak na maszynie to przecietnie jest (taka ze srodka chleba) okolo 50g. jajko zazwyczaj 50g co do ilosci skladnikoow odzywczych to zazwyczaj przyjmooje sie takie jak soldierr podal, ewentualnie weglowodany mozna dodac lub odjąc o 1g na kg masy ciala

[...] 36 T 3 W 110 kcal 616 Posilek VI B 30 T 10 W 51,5 kcal 397 Posumowanie Bialko - 181g Tluszcze - 73g Weglowodany - 495g kcal 3346 zmiany: a) z posilku I odejmujesz: "- chleb razowy 100g - dziem wisniowy niskoslodzony 60g - maslo roslinne 10g " i dodajesz do posilku nr.3 b) z poslku nr 2 odejmujesz 50g piersi z kury i dajesz ja do [...]

[...] są po pół roku później mniej. Widze, że problem w diecie więc: jak nie masz kasy to ja bym zrobił tak (ogólny zarys): -śniadanie płatki owsiane, rodzynki -II śniadanie chleb razowy z sere lub polędwicą z indyka, jajko - trzeci posiłek to samo co drugi + szklanka mleka + owoc -przed treningiem banan, rodzynki albo carbo - potreningu, [...]

[...] i dwoma szklankami mleka. Pycha!. Drugie śniadanie, jajecznica z pół szklanki owsianki, pół szklanki mleka, smażona na 2 łyżkach stołowych oliwy z oliwek + trzy kromki chleba razowego (z mąką żytnią i pszenną - w biedronce nie mogłem znaleźć żytniego pełnoziarnistego, za kilka dni na zakupy pojadę do tesco). Jednak tą jajecznicę chyba [...]

Śniadanie: dodaj pełnowartościowe białko, chleb zamień na ww złożone o niskim IG, chyba że jest on ze sprawdzonego źródła, jogurt ew naturalny, dodaj również źródło zdrowych tłuszczy 2 śniadanie: to chyba kpina, sorry ... brak Ci 20-25 min na przygotowanie posiłku dzień wcześniej? (ja robię wszystkie posiłki na dzień wcześniej i zajmuje mi to [...]

[...] 1.Płatki Fitness+120ml mleka 0.5% 2.Dwa jajka na twardo //odpuść mleko i węglowodany, zjedz porządną ilość jajek + pomidora i ogórka Śniadanie II Szklanka Kefiru + 2 kromki chleba razowego z serkiem wiejskim ,masełka bardzo mało. //bardzo słaby posiłek, daj twaróg/serek wiejski + oliwa + warzywa i odpuść chleb! Pieczywu na redukcji mówimy NIE ! [...]

Pozmieniałem co można dać zamiast tej margaryny bo do szkoły pasuje chleb czymś posmarować :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2249acf58581418c857baf645f195c0d.png

W ostatnim posiłku nie dawaj tyle węgli, lub wywal. Chleb posmaruj sobie masłem, tylko nie jakimiś mixami z dodatkiem masła, tylko prawdziwym.

Hm..ok, to robmy tą dietke :) Co jem? tzn..to zależy:) Ale tak miejwiecej podam tu to co jadłem, jak NIE myślałem o żadnej diecie. : Śniadanie (7:00) -Bułka/chleb z szyną/serem/serkiem topionym + bułka z dżemem Drugie śniadanie (w szkole, koło 11-12) -Dwie bułki z szyną,serem/serkiem topionym, sałatą, ogórkiem (świeżym) + drożdżówka Obiad (16-17) [...]

Więc pisze od nowa. Mma nadzieje ze nie bedziecie się denerwowac i pomoze ktos pozadnie poprawi:)! Dieta wyglada tak: Rano 4 kromki chleba jasnego czasem ciemnego, amslo, ser,szynka, cherbata,jogurt, szkola, drozdzowka,kanapka z serem,kielbasa. Pozniej zupa,ziemniaki, mleko, jogurt, mieso drobiowe, platki z mlekiem, jakis baton, chleb na kolacje, [...]

[...] dodać ze zamierzam stosować się do jedzenia typu : 1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli 2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem 3. obiad - pierogi ruskie albo naleśniki z ważywami lub kurczakiem 4. kolacja - owoce - jabłka, kiwi albo banan.

[...] bieganie ? A co powiesz własnie o tym : 1. śniadanie - mleko 0,5% plus musli 2. II śniadanie - tuńczyk w sobie własnym (czyli w wodzie:-]) albo surówka warzywana do tego chleb pelnoziarnisty z jakimś chudym serkiem 3. obiad - pierogi ruskie albo naleśniki z ważywami lub kurczakiem 4. kolacja - owoce - jabłka, kiwi albo banan. Zmieniony [...]

Kaczor nie wiem czy nie zauważyłeś, ale tam wszędzie jest chleb razowy. Dlaczego mam go wywalić ? I dlaczego mam wywalić banana ? Co rozumiesz poprzez zdrowe tłuszcze ? :)

chleb zly bo?

no racja, ale nie wyobrażam sobie tego ;-) nie pisze że chleb zły, z małych ilościach jak piszesz może byc ;-)

Kaczor jeśli nie ma żadnych innych przeciwwskazań niż "estetyczne" (czyli co jak mi lepiej pasuje) to zostawię ten chleb :). Ok dzięki za pomoc Panowie :). Obydwaj po Sogu :). Czekam na opinie innych użytkowników w sprawie diety :).

iałko 160g Tłuszcze 72g Węglowodany 228g Kcal 2200 Tryb życia aktywny Waga 80kg Wzrost 180cm Wiek 19 Gramy/Białko/Tłuscze/Węglowodany I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś [...]

[...] na masie, na redukcji powinno się znacząco zwiększyć podaż białka dla ochrony mięsni i przyspieszenia metabolizmu po drugie tak, po treningu węgle to podstawa, ale od razu po treningu i węgle proste, aby jak najszybciej uzupełnić brak glikogenu w celu zatrzymania katabolizmu. chleb razowy to węgle złożone, które się nie wchłaniają od razu.

I Posiłek 10:00 Płatki kukurydziane 110g 8/3/85 Ser twarogowy chudy 50g 10/0/2 Mleko spożywcze 0.5% tłuszczu 100g 4/1/5 II Posiłek 13:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43/3/0 Ryż biały 50g 3/0/38 Oliwa z oliwek 20g 0/20/0 czy coś można dorzucić ? III Posiłek 16:00 Dorsz świeży, filet bez skóry albo Panga 200g 33/1/0 Sałatka [...]

Sniadanie 200g (3) jajka 5g oliwa z oliwek 6-7 orzechow wloskich kromka chleba żytniego razowego 1 jablko TEN POSIŁEK MA ZAWIERAĆ NAWET 30% CAŁEGO DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA NA KCAL WIĘC DAJ TU WĘGLOWODANÓW JAK NAJWIĘCEJ SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... II sniadanie 200g łosos/sledz/makrela kromka chleba żytniego razowego 1 jablko CHLEB WYWAL Obiad [...]