chleb

Spokojnie chłopaki też bym nie przełknął. Najpierw dobrałem się do rybki, potem zjadłem banany i na koniec sobie rodzynki skubałem. ulżyło? śniadanko: jajka smażone na oliwie(200g), chleb razowy(70) + pomidory B 26 T 18 WW 33 KCAL 398 (nie wliczone warzywa) Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-09 10:27:11

pomidory jem przy każdym posiłku praktycznie, sałata itp tylko ich nie wymieniałem :) , szynke mam domową więc pewne źródło, masło tak samo na chleb daję, tuńczyk na zmianę z jajecznicą tłuszcze wygladaja tak: nasycone 26g jedno-nienasycone 40g wielo nienasycone 18g ok tak?

1 posiłek 6:00 lub 7:00 płatki owsiane na mleku + orzechy wloskie/rodzynki suszone jajka 2 posiłek 10:00 chleb razowy + twarożek + pomidor/papryka masło 3 posiłek 13:30,14:30 (po szkole) ryż brązowy / twarożek pierś z kurczaka / odżywka białkowa / jajecznica oliwa warzywa 16-18:00 (trening piłkarski) 4 posiłek 18:15 (przed siłką) 50g ryżu brązowy [...]

[...] HIIT na CKD nie wchodzi w grę. Dlaczego taboret nie może dać dobrych efektów? Dzięki, jeśli chodzi o biolę - tak, to jutro Co do ładowania, to raz spróbowałem jeść kaszę/płatki owsiane/chleb ciemny. Bardzo ciężko jest wmusić w siebie większe ilości tych produktów. Jedzenie musi być lekkie - ziemniaki, biała mąka,biały ryż, makaron itd

[...] Kreta, gaiery?? A to moja obecna dietka Śniadanie 8:00 Płatki owsiane(100g),mleko 3,2% (200ml) + Jabłko + 2 jaja całe + warzywa + oliwa z oliwek B=, T=, W= Śniadanie2 10:00 chleb razowy graham(90g) +serek wiejski (150g,) B=, T=, W= posiłek godzinę przed treningiem Makaron, kasza, ryż (50g)+piers z kurczaka (50g)+warzywa(mało) 30g odzywka [...]

Posiłek I Musli lub płatki owsiane Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml Posiłek II Ryż z jogurtem lub maślanką Posiłek III 12:00 Gainer 1 VITALMAX 40 g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu 250ml lub z wodą Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g z mlekiem lub wodą Jogurt lub ryż z maślanką 150 g Posiłek [...]

2 na Twoim miejscu wywaliłbym wędlinę i rób sobie np szynkę z kurczaka w piekarniku i to między chleb razowy. PRzed treningiem twaróg bez sensu, daj lepiej jakieś białko szybciej przyswajalne, kurczak, ryba itd. Po treningu nie masz białka. Kolacja dorzuć jakieś ww. Owsiane albo coś takiego Przed snem zamiast śmietany jogurt naturalny. Ponadto w [...]

[...] wtedy jakoś miałem większy zapał bo 3małem ją dosyć długo, wiesz to chyba nie chodzi tu o czas, tylko o urozmaicenie tej diety, najpierw mi zbrzydły płatki owsiane, teraz chleb razowy, nie widzę innego wyjścia jak rozpisać dietę różną na przynajmniej 2 dni, wtedy powinno pójść łatwiej? Kupiłem dziś kompleks witamin w aptece, może to ich było [...]

[...] sfermentowany. Ser biały tylko od babci. Inaczej jakoś mięśni jest średnia-znaczy mnie podlewa, jestem "ulany".mało wyrazista sylwetka. Węgle -płąti owsiane -chleb razowy -kasza gryczna, -ryż brązowy, paraboliczny -warzywa, owoce (banany, marchewka, seler, jabłka) -czekolada gorzka -kasza manna Węgle jałtwiej przygotować jako [...]

[...] 1. Placki owsiane 220g + whey 40g + 15ml oliwa 2. Whey 40g 3. 1/2 pekińskiej + łyżka majonezu + kukurydza ??g + 200g pierś + 15ml oliwa 4. 100g ryż biały + 200g pierś 5. Gain Bolic 100g + whey 15g 6. Makaron durum 120g + karczek 150g + 10ml oliwa 7. Whey 40g 8. Wiejski 200g + chleb pełnoziarnisty 160g + 15ml oliwa + szczypiorek ??g Jutro DNT

[...] 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden posilek to sporo ale niekoniecznie , podaj wzrost i wage . [...]

Śniadanie Płatki owsiane 70g Mleko 3,2% 200ml rodzynki 30g 2 jaja gotowane 120g orzechy włoskie 15g b30 t30 ww83 689kcal 2 śniadanie chleb graham 200g szynka z kurczaka 100g ogórek 50g masło 15g b33 t17 ww100 653kcal Obiad obiadu nie wliczam, nie robię go sam i codziennie jest inny Przed treningiem makaron 100g pierś z kurczaka 100g b33 t4 ww77 [...]

[...] + białko 2 posiłek: serek wiejski + 1 kromka razowca (Brakuje tłuszczy, to jest posiłek w szkole, więc muszę coś wykombinowac, by dostarczac je.) 3 posiłek: wieprzowina + chleb razowy + warzywa + oliwa Tutaj nastąpił trening Karate i okołotreningowo BCAA) 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa + warzywa Dzień przyjemny, samopoczucie [...]

oliwa to kwasy tłuszczowe jednonienasycone omega 3 to wielonienasycone ...... więc proporcje..... po treningu daj zmieniaki kasze ryz itp nie chleb możesz dokładać ale zbilanować i tak trzeba

Zamiast śledzia proponowałabym makrelę w sosie pomidorowym- ma dużo mniej tłuszczu i węglowodanów a więcej białka Często trudno trafić na prawdziwe grahamki, więc chleb pełnoziarnisty żytni w ich miejsce też raczej byłby lepszy.

Mixer jest zayebisty wezcie sie wszyscy umyjcie slyszalem ze kroicie chleb lokciem

[...] Robiłem nachwytem, żeby ciężej było. Dieta 1.owsiane na mleku, włoskie, 3 jaja 2.makaron durum, cyc, warzywa 3.makaron durum, cyc 4.makaron durum, cyc, warzywa, oliwa 5.wiejski, chleb żytni, masło, warzywa 6.4 jaja, oliwa Zaraz uciekam na trening 5B. Trzeba tylko kawę wypić, żeby power był Zmieniony przez - dnos w dniu 2010-05-11 13:29:16

Boney: a na prawdziwy chleb zytni czesto trafiasz? ciekawostki piszesz bo swieza makrela ma odrobine wiecej bialka i tluszczu niz sledz. co do ilosci weglowodanow w sosie to juz zalezy od producenta. zamiast sie licytowac lepiej powiedziec otwarcie-STAWIAJMY NA SWIEZE RYBY i mieso, jajka, a nie puszkowany SYF i inne pozdro

Z tym,że chleb ryżowy to nie wafle ryżowe,pierwsze ma trochę niższe ig,bo około 70 (porównywalne z...daktylami ),a wafle to jak już napisano wyżej >80 .

[...] synek, synek. Dieta to w zarysie: BIAŁKO - indyk. kurczak, wołowina , schab, ryby chude, jaja,ser biały WĘGLOWODANY ryż brązowy, parboiled, makaron durum, pełnoziarnisty, chleb razowy, pełnoziarnisty, pumpernikiel, ziemniaki TŁUSZCZE oliwa, olej lniany, wszelkie orzechy, migdały, tłuste ryby (makrela, łosoś, pstrąg, sardynka) W twoim [...]