chleb

[...] -100g Pomarańcza -250g 25/38/79/ 764 -b/t/w/kcal 9:00 cebula -50g pomidor -100g papryka -100g ryż -100g oliwa z oliwek -6g chleb zytni razowy -60g 13/8/122/ 583 12:00 (przed treningiem) jajko sadzone(1)-75g ziemniaki -150g piers z kurczaka-75g 26/12/20/ 290 17;00 (po treningu) ser twar. [...]

Tak wyglądał mój piątkowy dzionek: I posiłek płatki owsiane 100g mleko 500 m orzechy 10g II posiłek jogurt 250g chleb pełnoziarnisty 100g indyk 30g sałata 10g banan 180g III posiłek ziemniaki 380g mięso wieprzowe 130g IV posiłek banan 180g ryż 125g pierś z kurczaka 180g marchew 70g pietruszka 30g sok pomarańczowy 230ml V posiłek oliwa z [...]

z tego co widze to raczej dieta na mase ale podaj staz,wymiary,wiek,wage,dokładnie cel!!,gdzie trening? poprawie ale jak mówie musze wiedziec wiecej I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny 50 3; 1; 23; 114 Płatki kukurydziane 50 3; 1; 39; 182 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200 7; 1; 10; 78 Ser, Gouda tłusty 50 13; 10; 0; 144 daj płatki [...]

[...] kwasow?? wszystko sie zgadza?? 1 musli/orzechy jakie musli??lepsze własnej roboty,na bazie płatków owsianych,dorzyc warzyw,jajka 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa albo jajka albo mieso/ryba 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy chleba na noc nie polecam

na co to jest dieta na mase czy redukcje?? 8.00 otręby pszenne 50g kefir 200ml nektarynka orzechy włoskie 20g jajko całe tylko jedno? dodaj warzyw 11.00 chleb pszenny razowy 100g ser tłusty 50g tuńczyk w sosie własnym 100g pomidor zamiast chleba lepiej kasze/makaon/ryz,ser wywal,dodaj warzyw i oliwe 14.00 to przed treningowy tak?? banany ryż [...]

Ankiete wypełnij bo nie wiadomo czy Twoim celem jest masa czy redukcja... ? p.s zamiast płatków kukurydzianych to lepiej owsiane i w 2 posiłku wyzuć te płatki lepiej chleb zjesc

Oto moja dieta. Mam nadzieje, że jest w miarę dobrze ułożona. Czekam na opinie i oczywiście jak zauważycie jakieś błędy to napiszcie co mam poprawić. Dzięki z góry :) pozdrawiam ILOŚĆ(gramy) B T WW KCAL I posiłek Chleb żytni razowy wytrawny [...]

czyli moze byc np tak ?? : 1 musli/orzechy 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy

wyszło mi coś takiego 8.00 otręby pszenne 50g kefir 200ml nektarynka orzechy włoskie 20g jajko całe 11.00 chleb pszenny razowy 100g ser tłusty 50g tuńczyk w sosie własnym 100g pomidor 14.00 banany ryż biały 50g pierś kurczaka 150g 17.00 makrela wędzona 150g ser chudy 50g marchew, ogórek 20.00 ser chudy 100g pomidor 1923 [...]

[...] 30min,ale zostaw te suple,dobrze ci radze) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba płatki owsiane+mleko+jajka+warzywa+orzechy II Śniadanie 10:00 Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) [...]

I Posiłek: - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina daj płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + rodzynki- taki mix ) daj [...]

Dieta ( od razu w niej są zawarte suple : I Posiłek:(ogolnie lepiej owsianka z jajami) - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina(glutamina jakies 20 minut przed posilkiem) II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: pestki słonecznika i dyni, orzechy itp. + [...]

[...] pomiędzy spożyciem kreatyny a śniadaniem?) Śniadanie 8:30 Płatki musli -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 10:00 Chleb razowy -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> pomidor Orzechy włoskie -> [...]

[...] naturalnie przyjdzie), a potem to wyrzeźbić. W mojej diecie jest trochę supli bo chcę całkiem mocno zmasować. A więc: Dieta ( od razu w niej są zawarte suple : I Posiłek: - chleb razowy z twarogiem 4 kanapki - odżywka węglowodanowo-białkowa 100g - glutamina II Posiłek: - zupa mleczna z nasionami 100g ( ok. 200g nasion z mlekiem i płatkami typu: [...]

8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy kefir 200ml / daj płatki owsiane + mleko/kefir + owoc/rodzynki + orzechy + jajka 11.00 100g chleba 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / chleb tylko razowy, tuńczyk jeżeli juz to w sosie własnym, jeżeli to przedtreningowy to wywal ser 14.00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka 2 banany [...]

ten filozof grecki mial ciekawy sposob na zycie,pil tylko wode i jadl tylko chleb i to tylko niezbedne minimum do tego aby zyc, uwazal ze przez obzarstwo i picie bez umiaru alkoholu ,czlowiek ma problemy ze soba,jak sie obezre to go brzuch boli ,jak pije zaduzo alkoholu to na drugi dzien go glowa boli, cos w tym jest

[...] w BTW a także jesc dużo warzyw podaje zródła jakie powinien żesz spozywac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowyy, ryż brown/bioły, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja tłuszcze - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki słonecznika,dyni,siemie lniane policz zappotrzebowanie z tego [...]

[...] srednai w smaku,mama robi podobna o niebo lepsza,za jakies 3tyg. bedzie robic) oliwa 16.00(dopiero pojdzie chodz nie wiem czy nie zjem wczesniej bo juz mnie cosik ssa) chleb razowy ser w plastrach(topiono-żółty) warzywka keczup 19.00(to bedzie w pracy) ryz bialy piers z kuraka orzechy włoskie warzywka 21.30(tez w pracy) twaróg z warzywami [...]

[...] i oliwa np. kasze/ryz+mieso+warzywa+oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk dodaj warzyw i oliwy posilek 4 makaron durum + tunczyk warzywa i oliwa posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy chleb wywal reszta ok jak trening to pamietaj po treningu bez tłuszczy iw arzyw przed ciut tłusczy i ciut warzyw i pamietaj o rozkładzie [...]

j/w oczywiście chleb jest lepszym rozwiązaniem... płatki kukurydziane mają wysoki indeks glikemiczny i są bardzo przetworzonym produktem więc chleb żytni razowy bądź pełnoziarnisty graham będzie o wiele lepszym rozwiązaniem.pzdr